Verstehe dein Training.
Praktische Anleitungen, um dein Training festzuhalten und deine Zahlen zu verstehen.
Weitere Ratgeber
02TrainingSätze und Wiederholungen auf der Apple Watch protokollieren
Nutze eine Watch-App mit eigenen Feldern für Übung, Gewicht und Wiederholungen. Bereite die Einheit vor, notiere deine tatsächliche Leistung und prüfe das gespeicherte Ergebnis vor dem nächsten Vergleich.
6 Min.
03TrainingGeschätztes 1RM, Volumen oder Rep-PR: Was hat sich verändert?
Drei Lesarten eines Kraftprotokolls. Ein Beispiel zeigt, warum sich ihre Zahlen nicht immer gemeinsam verändern.
6 Min.
04TrainingDoppelte Progression im Trainingsprotokoll verfolgen
Eine klare Dokumentation von Regel, absolvierten Sätzen und Lastwechsel macht einen Progressionsverlauf deutlich leichter lesbar.
6 Min.
05TrainingKurzhantelgewicht pro Hand oder zusammen eintragen?
Zwei 20-kg-Kurzhanteln können im Protokoll als 20 oder 40 kg erscheinen. So wählst du den passenden Eintrag, zählst Wiederholungen und verdoppelst deinen Fortschritt nicht versehentlich.
6 Min.
06TrainingSolltest du Aufwärmsätze zusammen mit Arbeitssätzen erfassen?
Bewahre deine Vorbereitung im Verlauf auf, ohne dass eine unbeschriftete Summe die Bedeutung deiner Trainingszahlen verändert.
6 Min.
07TrainingSo bleibt dein Trainings-Pausentimer auf dem Sperrbildschirm
Ein Timer muss zum richtigen Zeitpunkt starten, leicht ablesbar bleiben und einen bemerkbaren Hinweis geben. Prüfe diese drei Punkte vor der nächsten Einheit getrennt.
6 Min.
08TrainingSo importierst du einen Trainingsplan aus einem Screenshot
Beginne mit einem lesbaren Bild, erstelle einen Entwurf und vergleiche vor dem Speichern jede Übung und Zahl mit dem Original. Halte geplante Sätze von tatsächlich absolvierten Einheiten getrennt.
5 Min.
09TrainingSo prüfst du ein Krafttraining in Apple Health
Bestätige zuerst, dass die aufzeichnende App die Einheit gespeichert hat. Suche dann den passenden Health-Eintrag und prüfe Quelle, Zeit und Berechtigungen. Satzprotokoll und Health-Training sind getrennte Datensätze.
6 Min.
10TrainingSo dokumentierst du Krafttraining in verschiedenen Studios
Erfasse Studio, Ausrüstung und Aufbau neben Gewicht und Wiederholungen. Vergleiche zuerst Wiederholungsbesuche am selben Aufbau, besonders bei Maschinen mit unterschiedlich bedeutenden Lastanzeigen.
5 Min.
11TrainingWiederholungen in Reserve ohne falsche Präzision erfassen
RIR ergänzt einen absolvierten Satz um Kontext. Halte die Angabe als Schätzung erkennbar und trenne sie von den wirklich geschafften Wiederholungen.
6 Min.
12KörperzusammensetzungSo vergleichst du InBody-Messungen im Zeitverlauf
Vergleiche dieselben berichteten Felder in denselben Einheiten und notiere Gerät und Testbedingungen. Ein Unterschied zwischen Ausdrucken ist zunächst ein Unterschied berichteter Werte, kein Beleg für eine bestimmte Gewebeveränderung.
5 Min.
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