iPhone · Apple Watch · iPad
Dein nächster Satz steht schon drin.
QuietGains ist ein Trainings- und Ernährungstagebuch für alle, die allein trainieren. Jeder Satz ist aus deiner letzten Einheit vorausgefüllt, ein Tippen trägt ihn ein.
01 · Der Satz
Einmal tippen. Satz drin.
Gewicht und Wiederholungen stehen schon da. Ein Tippen trägt den Satz ein, und der Pausentimer startet auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Ist die Maschine belegt, tauschst du die Übung.
02 · Die Regel
Eine Regel, die du lesen kannst.
Dein nächstes Gewicht kommt aus deinem eigenen Log, nach einer Regel in klarer Sprache, mit sichtbarer Begründung. Sie läuft auf dem Handy, im Kellerstudio ohne Empfang ändert sich also nichts.
zuletzt · 3 × 12 @ 40,0 kg, oberes Ende von 8-12
Regel · Oberes Ende. Gewicht hoch.
heute · 42,5 kg × 8
03 · Die Zusammenfassung
Nichts nachzutragen.
Die Apple Watch begleitet die ganze Einheit mit Herzfrequenzzonen live. Wenn du fertig bist, zeigt die Zusammenfassung auf dem Handy schon die Zeit in jeder Zone, Volumen, Sätze und Wiederholungen.
- Volumen
- 12.416 kg
- Training
- 79 Min
- eingetragen
- 21 Sätze
Wo die App läuft
Wo sie heute läuft und was als Nächstes kommt.
Die Plattformen erscheinen nacheinander, jede, sobald sie fertig ist.
- Verfügbar
iPhone
Pausentimer auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island.
- Verfügbar
Apple Watch
Die ganze Einheit, das Handy bleibt in der Tasche.
- Verfügbar
iPad
Dieselbe App und dasselbe Log auf einem größeren Bildschirm.
- In Entwicklung
Android
In Entwicklung.
- Als Nächstes
Wear OS
Nach Android.
- Geplant
Garmin
Geplant.
04 · Ernährung
Essen per Foto oder Sprache eintragen.
Suchen, Barcode scannen, ein Foto machen oder sagen, was du gegessen hast. Wasser ist ein Tippen. Was du oft isst, kommt unter Dein Übliches wieder, mit derselben Portion.
04 · Barcode
Der Barcode tippt für dich.
Scann die Packung, und das Produkt kommt mit Portion und Makros. War deine Portion größer, änderst du die Menge und speicherst.
04 · Sprache
Oder sag, was du gegessen hast.
Sag es in deinen eigenen Worten, und du bekommst einen Entwurf mit Lebensmitteln und Mengen. Gespeichert wird erst, wenn du ihn geprüft hast.
04 · Der Tag
Ziele, die du überstimmen kannst.
Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett starten mit deinen Antworten bei der Anmeldung, berechnet wie im Makro-Rechner. Eigene Zahlen legst du jederzeit in den Einstellungen fest.
- kcal heute
- 3.150
- Protein
- 144 g
- Wasser
- 2,8 L
05 · Apple Watch
Die Einheit am Handgelenk.
Plan, Sätze, Pausen und Herzfrequenz laufen alle auf der Apple Watch. Das Handy kann in der Tasche bleiben.
- Eintragen auf der Watch
- Herzfrequenzzonen live
- Rückblick mit Zeit in der Zone
Digital Crown
Gewicht per Digital Crown.
Dreh die Digital Crown, um Gewicht oder Wiederholungen zu ändern, dann ein Tippen zum Eintragen. Oben siehst du, bei welchem Satz du bist, und Aufwärmsätze sind markiert.
Pause
Die Pause startet von selbst.
Der Timer startet, wenn du den Satz einträgst, darunter dein nächster Satz und deine aktuelle Herzfrequenzzone. Mit einem Tippen kommen 15 Sekunden dazu oder weg.
Anstrengung
Sag, wie hart das war.
Nach dem letzten Satz einer Übung wählst du Maximum, Schwer, Gut oder Leicht. Die Progressionsregel liest das beim nächsten Mal, so zählen auch Wiederholungen, die noch drin gewesen wären.
06 · Erholung
Sieh, was erholt ist.
Jeder eingetragene Satz fließt in einen Erholungswert für jeden Muskel. Bevor du startest, zeigt die Einheit, wie erholt die Muskeln sind, die sie trainiert.
07 · Bibliothek
Jede Übung als Video, mit Ausführungshinweisen.
Die Liste zeigt nur, was dein Studio hat, so wählst du nie eine Maschine, die nicht da ist.
- Langhantel
- Kabelzüge
- Maschinen
- Kurzhanteln
- Körpergewicht
08 · Import
Dein alter Plan, übernommen.
Schick einen Screenshot aus einer anderen App, einen Link oder eine Datei. Zurück kommt ein Planentwurf, den du vor dem Speichern korrigieren kannst.
Screenshots werden auf deinem iPhone gelesen und bleiben dort
09 · Deine Studios
Pläne, die zu deinem Studio passen.
Speichere jedes Studio, in dem du trainierst, mit seiner Ausstattung. Ist eine Maschine belegt, wechselst du zu einer anderen Übung für denselben Muskel, und ihre Gewichte kommen aus deinem Log.
- Jedes Studio gespeichert
- Eigene Ausstattung
- Gleicher Muskel beim Tausch
10 · Fortschritt
Was die letzten 16 Wochen sagen.
Deine Serie, eine Heatmap aus 16 Wochen Training und vier Trends für die letzten 12 Wochen: Workouts, Volumen, Sätze und Zeit.
11 · Körperzusammensetzung
Jede Messung auf einer Linie.
Fotografier ein InBody-Blatt oder tipp die Werte ein. Gewicht, Skelettmuskelmasse, Körperfettmasse und Körperfettanteil zeigen jeweils die Veränderung seit deinem letzten Test, mit einer Linie durch alle Tests. Dieselben vier Werte funktionieren im FFMI-Rechner.
- InBody-Blätter
- Von Hand eingetippt
- Waagengewicht
- In Apple Health gespeichert
12 · Trainingspartner
Finde jemanden, der in deinem Studio trainiert.
Sieh, wer an deinen Tagen in deinem Studio trainiert, frag nach einem gemeinsamen Training und plant Einheiten, die in euren beiden Plänen landen. Niemand sieht dich, bis du es erlaubst.