Was steht wirklich auf meinem Ausdruck?
Der Fettfreie-Masse-Index (FFMI) ist die fettfreie Masse in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat, ein Maß dafür, wie viel Muskulatur du für deine Größe hast. Drei Zahlen vom Blatt, dazu das Geschlecht für die Bereichsleiste. Zurück kommen Körperfett, fettfreie Masse und normalisierter FFMI, mit jedem Schritt sichtbar.
Von deinem Ausdruck
InBody, DEXA und Caliper messen unterschiedlich. Vergleiche nur Ergebnisse vom selben Gerät.
Körperfett
%18 bis 24 %
- Fettfreie Masse kg
- 67,0
- FFMI
- 20,7
Deine Zahlen in der Formel
So kommt das Ergebnis zustande.
Drei Zeilen Rechnung, die die meisten Messblätter nicht drucken.
Schritt 01
Körperfett
%
15,0 kg Fett ÷ 82,0 kg × 100
Schritt 02
Fettfreie Masse
kg
82,0 − 15,0 kg Fett
Schritt 03
FFMI
Punkte
67,0 ÷ (1,80 m)² + 6,3 × (1,8 − 1,80), größenbereinigt
Das Ergebnis lesen
Was die FFMI-Studie fand
Kouri et al. (1995) haben 157 männliche Athleten gemessen. Der normalisierte FFMI der 74, die keine anabolen Steroide genommen hatten, reichte bis 25,0.
Geräte unterscheiden sich
Bioimpedanz-Waagen, DEXA und Caliper messen die Fettmasse unterschiedlich, deshalb sind ihre Werte nicht austauschbar (Kyle et al., 2004).
Jedes Mal gleiche Bedingungen
Nach den Vorgaben für Bioimpedanz wird nüchtern gemessen, mit leerer Blase und ohne kurz vorheriges Training, weil jeder dieser Punkte den Messwert verschiebt (Kyle et al., 2004).
Formel und Quellen
Körperfett in % = Fettmasse ÷ Gewicht × 100.
Fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse.
FFMI = fettfreie Masse ÷ Größe (m)². Normalisierter FFMI = FFMI + 6,3 × (1,8 − Größe (m)), was den Index auf eine Größe von 1,80 m umrechnet [1].
Bereiche = die Körperfettbereiche des American Council on Exercise [3]. Männer: unter 6 %, 6 bis 13 %, 14 bis 17 %, 18 bis 24 %, ab 25 %. Frauen: unter 14 %, 14 bis 20 %, 21 bis 24 %, 25 bis 31 %, ab 32 %. Jeder Bereich nimmt ein Fünftel der Leiste ein.
Aktualisiert am
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clin J Sport Med 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. "Bioelectrical impedance analysis, part II: utilization in clinical practice." Clin Nutr 2004;23(6):1430-1453. doi:10.1016/j.clnu.2004.09.012
- American Council on Exercise. "Percent Body Fat Calculator": body fat percentage ranges for women and men. acefitness.org.
Fotografier stattdessen das Blatt.
QuietGains liest die Werte aus einem Foto deines InBody-Blatts und hält jeden Test in einem Verlauf.