Fünf Rechner für Kraftsport. Ohne Anmeldung.
Jeder läuft in deinem Browser und zeigt seine Formel, seine Quellen und deine Zahlen im Rechenweg.
- Tools
- 5
- Anmeldung
- Keine
- Gespeicherte Daten
- Keine
- Rechenweg
- Jeder Schritt
01 · Wie viele Kalorien und wie viel Protein?
Makro-Rechner
Tageskalorien nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, dann Protein pro Kilo, Fett und Kohlenhydrate.
Rechner öffnen2.760kcal, Gewicht halten
Protein128 g
Kohlenhydrate355 g
Fett92 g
Protein = 1,6 g × 80 kg
Fett = 30 % von 2.760 kcal
02 · Was kann ich heute noch essen?
Restkalorien-Rechner
Dein Ziel plus das, was das Training verbrannt hat, minus das, was du bisher gegessen hast.
Rechner öffnenkcal noch verfügbar
Ziel 2.600
verbrannt +420
gegessen −2.160
übrig 860
03 · Was bedeutet mein InBody-Ausdruck?
FFMI-Rechner
Gewicht, Fettmasse und Größe vom Messblatt. Zurück kommen Körperfett, fettfreie Masse und FFMI.
Rechner öffnen- Körperfett
- 18,3 %
- Fettfreie Masse
- 67,0 kg
- FFMI
- 20,7
- Bereich
- 18 bis 24 %
04 · Wie viel Wasser brauche ich am Tag?
Trinkmengen-Rechner
Liter für den Tag aus Körpergewicht und Trainingszeit, aufgeteilt auf Morgen, Training, Nachmittag und Abend.
Rechner öffnen3,55Liter pro Tag
- Morgen
- Training
- Nachmittag
- Abend
05 · Was ist mein Max, und welche Scheiben?
One-Rep-Max-Rechner
Ein geschätztes Max aus einem Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen, eine Prozenttabelle und die Scheiben pro Seite.
Rechner öffnen120 kgaus 100 kg × 6
- 95 %115 kg
- 85 %102,5 kg
- 70 %85 kg
Pro Seite
25 + 15 + 1,25
Drei Dinge, die wir weggelassen haben.
Eins
Keine E-Mail-Sperre
Das Ergebnis aktualisiert sich beim Tippen. Niemand fragt nach deiner E-Mail.
Zwei
Keine versteckte Rechnung
Jedes Tool zeigt seine Formel mit deinen Zahlen darin und die veröffentlichte Quelle.
Drei
Kein Konto
Die Rechnung läuft in deinem Browser. Was du eingibst, wird weder gesendet noch gespeichert.
Hier einmalig. In der App immer aktuell.
Hier tippst du jede Zahl selbst ein. In QuietGains kommen deine Ziele, geschätzten Maxima und Restkalorien aus deinem Profil und deinem Log.
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