So importierst du einen Trainingsplan aus einem Screenshot

Vier Schritte vom Screenshot zum gespeicherten Plan

• Erfasse den vollständigen Plan in lesbarer Größe einschließlich Spaltenüberschriften, Einheiten und Notizen, die Zahlen erklären.
• Nutze einen Trainingsimporter oder kopiere den Bildtext in einen bearbeitbaren Entwurf. Halte das Original zum Vergleich geöffnet.
• Prüfe Übungszuordnung, Reihenfolge, Sätze, Wiederholungsbereiche, Lasten und Anweisungen. Kläre Unverständliches vor dem Bestätigen.
• Speichere zukünftiges Training als Routine. Übernimm abgeschlossene Einheiten nur dann in die Historie, wenn die Quelle tatsächlich absolvierte Arbeit beschreibt.

Entscheidend ist der Unterschied zwischen Zeichenlesen und Planverständnis. „3 × 8–10“ enthält eine Satzanzahl und einen Wiederholungsbereich, nicht drei absolvierte Sätze mit zehn Wiederholungen. Auch ein sauberer Entwurf muss darauf geprüft werden, besonders wenn ein Bild Ziele, frühere Ergebnisse und eine vorgeschlagene nächste Last kombiniert.

Erst ein kleines Beispiel, dann das ganze Programm

Diese beiden Dateien zeigen, was eine sorgfältige Übertragung erhalten sollte. Die Quelle ist ein eigens erstelltes Beispiel mit drei Übungen zum Prüfen eines Imports, kein empfohlenes Training. Die Referenz-CSV wurde manuell erstellt und gegen diese Quelle geprüft. Sie ist eine Vergleichstabelle, kein Ergebnis eines KI-Importtests und kein garantiertes Uploadformat für irgendeine App.

• Beispiel-Quellplan herunterladen: Text (Englisch)
• Manuell geprüfte Referenz herunterladen: CSV (Englisch)

Öffne die Textdatei in einem lesbaren Dokument und mache einen Screenshot, wenn du mit einem Bild üben möchtest. Die CSV öffnet sich in einer Tabellenkalkulation. Sie enthält eine Zeile pro Übung, getrennte Spalten für minimale und maximale Wiederholungen, Pausen in Sekunden und leere Lastfelder, weil die Quelle keine Gewichte vorgibt.

Die erste Zeile wird zu Sätze = 3, minimale Wiederholungen = 6 und maximale Wiederholungen = 8. Beim Rudern bleibt „pro Seite“ erhalten, statt das Wiederholungsziel zu verdoppeln. Insgesamt enthält die Quelle drei Übungszeilen und acht vorgegebene Sätze. Diese Zählung prüft die Übertragung; sie erweitert die einseitige Anweisung nicht in getrennte linke und rechte Einträge.

Die Quelle leichter lesbar machen

Verwende möglichst den ursprünglichen Screenshot. Zoome so weit, dass Dezimalzeichen und Bereichstrenner gut unterscheidbar sind. Halte den Übungsnamen neben seinen Zahlen und bewahre die Überschrift, falls sie erklärt, ob eine Spalte Kilogramm, Pfund, Wiederholungen oder Pause meint. Ein Zuschnitt ohne Überschrift kann eine gut lesbare Zahl mehrdeutig machen.

Erfasse lange Pläne in aufeinanderfolgenden Abschnitten mit etwas Überlappung. Benenne oder ordne Bilder so, dass Tag zwei nicht vor Tag eins erscheint. Zähle die überlappende Übung bei der Prüfung nur einmal. Schneidet ein Screenshot eine Zeile ab, besorge eine bessere Quelle, statt die fehlende Hälfte zu erraten.

Text kopieren, wenn kein Bildimport verfügbar ist

Auf unterstützten iPhones und iPads kann Apples Live Text Schrift aus Fotos kopieren. Öffne das Bild in Fotos, markiere und kopiere den Text und füge ihn in eine bearbeitbare Notiz oder das Textfeld des Importers ein.^[1] Lies das Ergebnis vor der Verwendung: Textauswahl allein belegt weder die beabsichtigte Übung noch Spaltenreihenfolge oder Bedeutung der Zahlen.

Stimmt die Reihenfolge nicht, schreibe eine Übung pro Zeile mit klaren Bezeichnungen: „Sätze: 3; Wiederholungen: 6–8; Pause: 120 Sekunden“. Erhalte die Quellanweisungen und vereinfache nur das Layout. Bei einer kurzen Routine können wenige saubere manuelle Zeilen weniger Arbeit machen als die Reparatur einer verwirrenden Extraktion.

Prüfe die Felder, die das Training verändern

Schlägt ein Importer mehrere Übungszuordnungen vor, wähle die zur Quelle passende. Passt keine, kläre den Eintrag ausdrücklich oder lasse die Zeile zunächst aus. Akzeptiere keine andere Bewegung, nur um eine Warnung zu entfernen. Dasselbe gilt für vorgegebene Lasten oder Wiederholungen: Ein bearbeitbarer Wert beweist nicht, dass das Original ihn vorgeschrieben hat.

Beim App-Wechsel verdienen Gewichtsregeln eine eigene Prüfung. Ein Kurzhanteleintrag mit 20 kg kann je nach ursprünglichem Protokoll pro Hand oder gemeinsam gemeint sein. Unsere Kurzhantel-Beispiele zeigen klare Formulierungen. Nennt die Quelle keine Regel, halte die Unsicherheit sichtbar, statt still umzurechnen.

Einen geprüften Plan in QuietGains übernehmen

Beginne mit einem Tag und öffne das gespeicherte Ergebnis erneut, bevor du den Rest überträgst. Vergleiche Übungsanzahl und Vorgaben mit der Quelle. Enthält der Plan Ausrüstung, die dein Studio nicht hat, behandle das nach der Übertragung als eigene Entscheidung. Training in verschiedenen Studios dokumentieren erklärt, wie Ersetzungen verständlich bleiben.

Was passiert nach dem Planimport?

Erfasse während der Einheit, was du tatsächlich schaffst, auch wenn es vom importierten Ziel abweicht. Geplante 3 × 8 können zu 8, 8 und 6 geschafften Wiederholungen werden. Die klare Trennung verhindert, dass eine Routine wie ein Ergebnis aussieht. Die Trainingsvorlage liefert ein schlichtes Beispiel für diese Aufzeichnung.

Sobald absolvierte Sätze vorliegen, kann der 1RM-Rechner aus erfasster Last und Wiederholungen ein Maximum schätzen. Ein aus dem Plan kopierter Wiederholungsbereich ist kein absolvierter Satz für diese Rechnung. Der Screenshot liefert die Anweisungen, dein späteres Protokoll den Beleg für das Geschehene.