Como importar um plano de treino por captura de tela

Os quatro passos da captura ao plano salvo

• Capture o plano completo em tamanho legível, incluindo cabeçalhos, unidades e notas que expliquem os números.
• Use um importador de treinos ou copie o texto da imagem para um rascunho editável. Mantenha o original aberto para comparar.
• Revise correspondências de exercícios, ordem, séries, faixas de repetições, cargas e instruções. Resolva dúvidas antes de aceitar.
• Salve como rotina quando descrever treino futuro. Salve sessões como histórico apenas quando o original registrar trabalho realmente concluído.

A distinção importante está entre ler caracteres e entender o plano. “3 × 8–10” contém uma quantidade de séries e uma faixa de repetições. Não descreve três séries concluídas de dez repetições. Mesmo um rascunho organizado precisa dessa conferência, sobretudo quando a imagem mistura metas, resultados anteriores e sugestão de próxima carga.

Teste um exemplo pequeno antes de transferir o programa inteiro

Estes dois arquivos mostram o que uma transcrição cuidadosa deve preservar. O original é um exemplo próprio com três exercícios para conferir uma importação, não um treino recomendado. O CSV esperado foi preparado e conferido manualmente com esse original. É uma referência, não resultado de um teste de importação com IA nem formato garantido para envio a qualquer aplicativo.

• Baixe o plano original de exemplo: texto em inglês
• Baixe a referência revisada manualmente: CSV em inglês

Abra o texto em um documento legível e faça uma captura se quiser uma imagem para praticar. O CSV abre em uma planilha. Ele tem uma linha por exercício, colunas separadas para repetições mínimas e máximas, descanso em segundos e carga em branco porque o original não prescreve peso.

A primeira linha vira séries = 3, repetições mínimas = 6 e máximas = 8. A remada mantém a instrução “por lado” em vez de dobrar a meta. O original contém três linhas de exercícios e oito séries prescritas. Essa contagem confere a transcrição; não expande a instrução unilateral em entradas separadas de esquerda e direita.

Facilite a leitura do original

Use a captura original quando possível. Amplie até distinguir um ponto decimal e o separador de uma faixa. Mantenha o nome do exercício junto dos números e inclua o cabeçalho se ele explica se a coluna significa quilogramas, libras, repetições ou descanso. Cortar um cabeçalho pode transformar um número perfeitamente legível em ambíguo.

Para planos longos, capture seções consecutivas com pequena sobreposição. Nomeie ou ordene as imagens para que o dia dois não apareça antes do um. Na revisão, conte uma única vez o exercício sobreposto. Se a captura corta uma linha pela metade, obtenha um original mais claro em vez de adivinhar o trecho ausente.

Copie o texto quando a importação de imagem não estiver disponível

Em um iPhone ou iPad compatível, o Texto ao Vivo da Apple copia texto de uma foto. Abra a imagem no Fotos, selecione e copie o texto e cole em uma nota editável ou no campo do importador.^[1] Leia o resultado antes de usar: selecionar texto não estabelece o exercício pretendido, a ordem das colunas ou o significado dos números.

Se o resultado sair fora de ordem, reescreva com um exercício por linha e rótulos explícitos: “séries: 3; repetições: 6–8; descanso: 120 segundos”. Preserve as instruções enquanto simplifica a disposição. Em uma rotina curta, preencher algumas linhas claras manualmente pode dar menos trabalho que corrigir uma extração confusa.

Revise os campos que alteram o treino

Se o importador sugere várias correspondências, escolha a que representa o original. Se nenhuma estiver correta, resolva explicitamente ou deixe a linha de fora até conseguir. Não aceite outro movimento só para eliminar um aviso. O mesmo vale para carga ou repetições padrão: um valor editável não prova que estava prescrito no original.

As convenções de peso merecem conferência própria ao trocar de aplicativo. Uma entrada de halter de 20 kg pode representar cada mão ou carga combinada, dependendo do registro original. Nossos exemplos de registro de halteres mostram como deixar a convenção clara. Se o original não informa, preserve a incerteza em vez de converter silenciosamente.

Leve um plano revisado para o QuietGains

Comece por um dia e reabra o resultado salvo antes de transferir o restante. Compare a quantidade de exercícios e prescrições com o original. Se houver equipamento que sua academia não tem, trate essa escolha separadamente depois da transcrição; registrar exercícios em academias diferentes explica como manter substituições compreensíveis.

O que acontece depois da importação?

Registre o que concluir na sessão, mesmo quando difere da meta importada. Um 3 × 8 planejado pode virar 8, 8 e 6 repetições concluídas. Manter os dois significados claros evita que uma rotina pareça um resultado. Use o modelo de registro de treino se quiser um exemplo simples.

Depois de completar séries, a calculadora de uma repetição máxima pode estimar um máximo com carga e repetições registradas. Uma faixa copiada de um plano não é uma série concluída para inserir no cálculo. A captura fornece instruções; seu registro posterior fornece evidência do que aconteceu.