Quanta água, e quando?
Uma estimativa de consumo de água parte de uma base por quilo de peso corporal e soma o líquido que você perde suando no treino. Litros para hoje a partir do peso corporal, do tempo de treino e de qualquer extra que você somar pelo calor, divididos em quatro partes do dia e por hora acordado.
Seu dia
Nada do que você digita aqui é enviado ou guardado.
Estimativa para hoje
litros
14 copos de 250 ml · 220 ml por hora acordado
- Manhã0,9 L
- Treino0,8 L
- Tarde0,9 L
- Noite0,9 L
- Base2,8 L
- Treino+0,75 L
- Calor+0,0 L
Seus números na fórmula
Como a conta fecha.
Uma base para o seu peso corporal, mais o que você sua no treino, mais o seu extra.
Passo 01
Base
L
35 ml × 80 kg, arredondado para os 100 ml mais próximos
Passo 02
O que você sua
L
60 min a 0,75 L por hora
Passo 03
Seu dia
L por dia
2,8 + 0,75 + 0,0 L
Como ler o resultado
O suor varia muito
O posicionamento do ACSM sobre reposição de líquidos relata uma variação considerável na taxa de suor entre as pessoas (Sawka et al., 2007).
35 ml por quilo
A base é uma regra prática comum e o mesmo número que o app QuietGains usa na meta de água. Não é um número do ACSM.
A sua própria taxa de suor
O mesmo posicionamento estima a taxa de suor individual a partir do peso corporal medido antes e depois do exercício.
Fórmula e fontes
Base = 35 ml × peso corporal (kg), arredondada para os 100 ml mais próximos, como o app QuietGains calcula a meta de água.
Treino = minutos ÷ 60 × taxa de suor. Os três ajustes são 0,5; 0,75 e 1,0 L por hora para suor leve, médio e intenso; são escolhas desta página, já que a taxa de suor varia muito entre as pessoas [1].
Calor e umidade = os litros extras que você mesmo digita. O posicionamento não dá um número fixo para condições quentes ou úmidas, então esta página não soma nada por conta própria [1].
Total = base + treino + calor e umidade. A divisão coloca o líquido do treino no próprio treino e reparte o resto igualmente entre manhã, tarde e noite.
Por hora = total ÷ as horas em que você fica acordado, arredondado para os 10 ml mais próximos.
Atualizado em
No app, um copo é um toque.
O QuietGains registra a água ao lado da comida, com uma meta de 35 ml por quilo.