iPhone · Apple Watch · iPad
Sua próxima série já vem preenchida.
O QuietGains é um diário de treino e alimentação para quem treina por conta própria. Cada série já vem preenchida do seu último treino, e um toque registra.
01 · A série
Um toque. Série registrada.
Peso e repetições já estão lá. Toque uma vez para registrar a série, e o timer de descanso começa na Tela Bloqueada e na Dynamic Island. Se o aparelho estiver ocupado, troque o exercício.
02 · A regra
Uma regra que você consegue ler.
Seu próximo peso vem do seu próprio registro, por uma regra escrita em linguagem simples, com o motivo à mostra. Ela roda no celular, então uma academia no subsolo sem sinal não muda nada.
último · 3 × 12 @ 40,0 kg, topo de 8-12
regra · Topo da faixa. Sobe o peso.
hoje · 42,5 kg × 8
03 · O resumo
Nada para anotar.
O Apple Watch conduz o treino inteiro com zonas de frequência cardíaca ao vivo. Quando você termina, o resumo no celular já mostra o tempo em cada zona, o volume, as séries e as repetições.
- volume
- 12.416 kg
- de treino
- 79 min
- registradas
- 21 séries
Onde roda
Onde ele roda hoje e o que vem depois.
Elas chegam uma de cada vez, cada uma quando está pronta.
- Disponível
iPhone
Timer de descanso na Tela Bloqueada e na Dynamic Island.
- Disponível
Apple Watch
O treino inteiro, com o celular na mochila.
- Disponível
iPad
O mesmo app e o mesmo registro numa tela maior.
- Em desenvolvimento
Android
Em desenvolvimento.
- Próximo
Wear OS
Depois do Android.
- Planejado
Garmin
Planejado.
04 · Nutrição
Registre a comida por foto ou voz.
Busque, escaneie o código de barras, tire uma foto ou diga o que comeu. Água é um toque. O que você come sempre volta em O de sempre, com a mesma porção.
04 · Código de barras
O código de barras digita por você.
Escaneie a embalagem e o produto chega com a porção e os macros. Mude a quantidade se a sua foi maior e salve.
04 · Voz
Ou diga o que comeu.
Fale do seu jeito e você recebe um rascunho com alimentos e quantidades. Nada é salvo até você conferir.
04 · O dia
Metas que você pode mudar.
Calorias, proteína, carboidratos e gordura partem das respostas que você deu no cadastro, calculadas do mesmo jeito que a calculadora de macros. Defina seus próprios números nos Ajustes quando quiser.
- kcal hoje
- 3.150
- proteína
- 144 g
- água
- 2,8 L
05 · Apple Watch
O treino no seu pulso.
Plano, séries, descanso e frequência cardíaca rodam no Apple Watch. O celular pode ficar na mochila.
- Registro no relógio
- Zonas de frequência cardíaca ao vivo
- Resumo com tempo na zona
Digital Crown
O peso na Digital Crown.
Gire a Digital Crown para mudar o peso ou as repetições e toque uma vez para registrar. A linha de cima mostra em qual série você está, e os aquecimentos vêm marcados.
Descanso
O descanso começa sozinho.
O timer começa quando você registra a série, com a próxima série e a sua zona de frequência cardíaca ao vivo logo abaixo. Adicione ou tire 15 segundos com um toque.
Esforço
Diga o quanto foi pesado.
Depois da última série de um exercício, escolha Máximo, Difícil, Bom ou Fácil. A regra de progressão lê isso na próxima vez, então as repetições que sobraram também contam.
06 · Recuperação
Veja o que já se recuperou.
Cada série que você registra alimenta uma pontuação de recuperação para cada músculo. Antes de começar, o treino mostra o quanto os músculos que ele trabalha estão recuperados.
07 · Biblioteca
Todos os exercícios em vídeo, com dicas.
A lista mostra só o que a sua academia tem, então você nunca escolhe um aparelho que não está lá.
- Barra
- Cabos
- Máquinas
- Halteres
- Peso corporal
08 · Importar
Seu plano antigo, trazido para cá.
Mande uma captura de tela de outro app, um link ou um arquivo. Ele volta como um rascunho de plano que você pode corrigir antes de salvar.
As capturas de tela são lidas no seu iPhone e ficam nele
09 · Suas academias
Planos que cabem na academia onde você está.
Salve cada academia onde você treina com os equipamentos que ela tem. Quando um aparelho estiver ocupado, troque por outro exercício para o mesmo músculo, e os pesos vêm do seu registro.
- Cada academia salva
- Com seus próprios equipamentos
- A troca mantém o músculo
10 · Progresso
O que as últimas 16 semanas dizem.
Sua sequência, um mapa de calor de 16 semanas de treino e quatro tendências das últimas 12 semanas: treinos, volume, séries e tempo.
11 · Composição corporal
Cada teste em uma só linha.
Fotografe uma folha do InBody ou digite os números. Peso, músculo esquelético, massa de gordura corporal e percentual de gordura mostram cada um a mudança desde o último teste, com uma linha passando por todos os testes. Os mesmos quatro números funcionam na calculadora de FFMI.
- Folhas do InBody
- Digitado à mão
- Peso da balança
- Salvo no Saúde da Apple
12 · Parceiros de treino
Encontre alguém que treina na sua academia.
Veja quem treina na sua academia nos mesmos dias que você, convide para treinar junto e marque treinos que entram no plano dos dois. Ninguém vê você até você permitir.