O que a minha folha diz de verdade?
O índice de massa livre de gordura (FFMI) é a massa magra em quilos dividida pela altura em metros ao quadrado, uma medida de quanto músculo você tem para a sua altura. Três números da folha, mais o sexo para a barra de faixas. Gordura corporal, massa magra e FFMI normalizado de volta, com cada passo à mostra.
Da sua folha
InBody, DEXA e adipômetro medem de formas diferentes. Compare só resultados do mesmo aparelho.
Gordura corporal
%18 a 24%
- Massa magra kg
- 67,0
- FFMI
- 20,7
Seus números na fórmula
Como a conta fecha.
Três linhas de aritmética que a maioria das folhas não imprime.
Passo 01
Gordura corporal
%
15,0 kg de gordura ÷ 82,0 kg × 100
Passo 02
Massa magra
kg
82,0 − 15,0 kg de gordura
Passo 03
FFMI
pontos
67,0 ÷ (1,80 m)² + 6,3 × (1,8 − 1,80), ajustado pela altura
Como ler o resultado
O que o estudo do FFMI encontrou
Kouri et al. (1995) mediram 157 atletas homens. O FFMI normalizado dos 74 que não tinham usado esteroides anabolizantes chegou a até 25,0.
Os aparelhos diferem
Balanças de bioimpedância, DEXA e adipômetros medem a massa de gordura de formas diferentes, então os números não são intercambiáveis (Kyle et al., 2004).
As mesmas condições toda vez
As orientações para bioimpedância pedem a medição em jejum, com a bexiga vazia e sem exercício recente, porque cada um desses fatores muda a leitura (Kyle et al., 2004).
Fórmula e fontes
Gordura corporal % = massa de gordura ÷ peso × 100.
Massa magra = peso − massa de gordura.
FFMI = massa magra ÷ altura (m)². FFMI normalizado = FFMI + 6,3 × (1,8 − altura (m)), que ajusta o índice para uma altura de 1,80 m [1].
Faixas = as faixas de gordura corporal do American Council on Exercise [3]. Homens: menos de 6%, 6 a 13%, 14 a 17%, 18 a 24%, 25% ou mais. Mulheres: menos de 14%, 14 a 20%, 21 a 24%, 25 a 31%, 32% ou mais. Cada faixa ocupa um quinto da barra.
Atualizado em
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clin J Sport Med 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. "Bioelectrical impedance analysis, part II: utilization in clinical practice." Clin Nutr 2004;23(6):1430-1453. doi:10.1016/j.clnu.2004.09.012
- American Council on Exercise. "Percent Body Fat Calculator": body fat percentage ranges for women and men. acefitness.org.
Ou simplesmente fotografe a folha.
O QuietGains lê os números de uma foto da sua folha do InBody e guarda cada teste em um só histórico.