Como registrar séries e repetições no Apple Watch

Escolha o registro de séries e depois quem grava o treino

Uma entrada útil de musculação informa o exercício, o peso e quantas repetições você concluiu. A duração da sessão responde a outra pergunta. O app Exercício da Apple registra treinos e mostra métricas como tempo decorrido e frequência cardíaca; as visualizações disponíveis dependem da atividade.^[1] Para o fluxo abaixo, use um registro para Watch que permita inserir séries individuais.

Decida qual aplicativo ficará responsável por gravar o treino. O Apple Watch permite somente uma sessão ativa de exercício do HealthKit por vez; iniciar outra pode encerrar a primeira.^[2] Se seu registro já inicia o acompanhamento, não abra também o Exercício da Apple apenas para obter outro resumo. Siga o fluxo documentado e confira o resultado depois. Usar papel junto de um único aplicativo de gravação é uma situação diferente.

1. Instale o aplicativo no Watch e prepare a sessão

Ter o aplicativo no iPhone não prova que a versão para Watch está instalada. A Apple permite instalar pela App Store do relógio ou pelo app Watch do iPhone emparelhado. No iPhone, procure Apps Disponíveis em Meu Relógio e toque em Instalar para o aplicativo desejado.^[3] Confira a compatibilidade e a lista atual de recursos antes de escolhê-lo para treinar.

Abra o registro nos dois aparelhos enquanto estiverem conectados. Escolha a sessão pretendida e confirme que os exercícios necessários estão disponíveis no Watch. Faça isso antes de ir ao suporte de pesos: ver um plano no telefone não significa que ele já virou uma sessão utilizável no relógio.

• Confira quilogramas ou libras, especialmente após instalar o aplicativo ou alterar preferências.
• Confirme a variação: supino com halteres e supino com barra precisam de históricos separados.
• Verifique se os números preenchidos são metas ou valores de uma sessão anterior.
• Saiba corrigir uma série e terminar uma sessão sem descartá-la.

Use uma convenção de carga consistente. Para a barra, nosso modelo registra o peso total, incluindo a barra. Para supino com dois halteres, registra o peso de um, identificado como por mão, e as repetições feitas por cada braço. Seu aplicativo pode usar outra convenção. Confira antes de inserir os números e consulte os exemplos de registro de halteres quando a diferença não estiver clara.

2. Registre cada série concluída e confira a confirmação

Selecione o exercício e confirme o peso antes da série. Depois, ajuste as repetições para a quantidade realmente concluída e use o controle de registro. Espere a série aparecer registrada ou a próxima ficar ativa. Um valor em um campo editável não é evidência suficiente de que entrou no histórico.

Mantenha os aquecimentos distinguíveis das séries de trabalho. Se houver um controle de tipo de série, use-o. Se não, preserve a diferença em uma nota ou registro separado. Nosso guia de aquecimentos e séries de trabalho explica por que misturá-los pode mudar uma comparação de volume.

Se o timer começa quando você registra, confira se o início corresponde à série concluída. Registrar um minuto atrasado também inicia o timer um minuto atrasado. Um ajuste de tempo pode ajudar a considerar isso, mas alterar a contagem não deveria exigir inventar ou apagar uma série concluída. Veja timers na Tela Bloqueada para conferir visibilidade e alertas.

3. Termine a sessão e verifique o histórico salvo

Encerre pelo fluxo de conclusão do aplicativo. Leia confirmações de salvar ou descartar, em vez de fechá-las automaticamente. Com os dispositivos conectados, abra o histórico no telefone e encontre a mesma data. Confira nomes, quantidade de séries, unidades e repetições corrigidas. Essa verificação também ajuda depois da primeira sessão com uma nova versão do aplicativo.

Se quiser o treino no Apple Saúde, verifique isso separadamente. Um registro detalhado de musculação e um treino no Saúde são registros diferentes, e seus detalhes podem variar. Siga a lista de verificação do Apple Saúde para conferir a origem e o horário da sessão salva.

Se algo estiver ausente, identifique o passo que falhou

A Apple identifica um Watch desconectado por um iPhone vermelho ou um X vermelho. As primeiras verificações incluem aproximar os aparelhos, conferir o Modo Avião e ativar Wi-Fi e Bluetooth no iPhone.^[4] Preserve detalhes visíveis de séries ainda não salvas antes de tomar medidas que possam interromper a sessão.

Posso registrar sem levar o iPhone?

O Apple Watch pode realizar algumas funções, incluindo gravar exercícios, sem o iPhone emparelhado por perto.^[5] Isso não estabelece o funcionamento offline de todo aplicativo de terceiros. Confira se o escolhido disponibiliza o plano, salva edições localmente e transfere depois. Confirme esses passos com uma sessão curta de teste antes de depender do registro sem telefone na academia.

O Watch conta minhas repetições automaticamente?

Este guia descreve registro manual. Detectar repetições automaticamente é um recurso separado, não algo a presumir a partir de “compatível com Apple Watch”. Confira a descrição do aplicativo e compare as repetições salvas com as realizadas. Mesmo um valor preenchido conveniente precisa da sua confirmação.

Veja os preços do QuietGains para os planos atuais. Se preferir começar no papel, o modelo gratuito de registro usa as mesmas verificações de exercício, peso e repetições.