اختر سجلًا للمجموعات، ثم حدّد ما يسجّل التمرين
يبيّن الإدخال المفيد التمرين الذي أديته والوزن الذي استخدمته والتكرارات التي أنجزتها. تجيب مدة الحصة عن سؤال مختلف. يسجّل تطبيق «التمرين» من Apple الحصص ويعرض مقاييس مثل الوقت المنقضي ومعدل القلب؛ وتختلف طرق العرض حسب النشاط.[1] للخطوات التالية، استخدم تطبيق ساعة يتيح إدخال المجموعات الفردية.
| السجل | ما الذي تتحقق منه |
|---|---|
| تاريخ المجموعات | التمرين والحمل والوحدات والتكرارات المنجزة. هذا ما تقارنه قبل تكرار الحركة. |
| مؤقت الراحة | الوقت بين المجموعات. العد التنازلي وحده لا يؤكد حفظ المجموعة. |
| ملخص التمرين | البداية والنهاية والمدة وأي مقاييس مدعومة من المستشعرات. لا يثبت الملخص تسجيل تفاصيل كل مجموعة. |
حدّد التطبيق الذي سيتولى تسجيل الحصة. تدعم Apple Watch حصة HealthKit نشطة واحدة فقط في الوقت نفسه؛ وقد يؤدي بدء أخرى إلى إنهاء الأولى.[2] إذا كان تطبيق السجل يبدأ تتبع التمرين أصلًا، فلا تبدأ تطبيق «التمرين» من Apple أيضًا لمجرد الحصول على ملخص ثانٍ. اتبع خطوات تطبيق السجل الموثّقة وراجع النتيجة بعد ذلك. أما السجل الورقي إلى جانب تطبيق تسجيل واحد فترتيب مختلف.
1. ثبّت تطبيق الساعة وجهّز حصتك
تثبيت تطبيق iPhone لا يثبت تثبيت تطبيقه المرافق على الساعة. تدعم Apple تثبيت التطبيقات عبر App Store على الساعة أو تطبيق Watch في iPhone المقترن. على iPhone، ابحث ضمن «ساعتي» عن «التطبيقات المتوفرة» واختر «تثبيت» للتطبيق المطلوب.[3] راجع التوافق وقائمة الميزات الحالية قبل اختياره لتمارينك.
افتح تطبيق التسجيل على الجهازين وهما متصلان. اختر الحصة المقصودة وتأكد من توفر التمارين المطلوبة على الساعة. افعل ذلك قبل الذهاب إلى الحامل؛ فالخطة الظاهرة على الهاتف ليست بالضرورة حصة جاهزة للاستخدام على الساعة بعد.
- تحقّق من الكيلوغرام مقابل الرطل، خصوصًا بعد تثبيت تطبيق أو تغيير التفضيلات.
- تأكد من نوع التمرين: ضغط الدمبل وضغط البار يحتاجان سجلين منفصلين.
- تحقّق مما إذا كانت الأرقام المعبأة مسبقًا أهدافًا أم قيمًا من حصة سابقة.
- تعلّم كيفية تصحيح مجموعة وإنهاء حصة دون التخلص منها.
استخدم طريقة ثابتة لتسجيل الحمل. للبار، يسجّل نموذجنا الإجمالي بما فيه البار. ولضغط الدمبلين، يسجّل وزن دمبل واحد موصوفًا بأنه لكل يد، وتكرارات كل ذراع. قد يستخدم تطبيقك طريقة أخرى. تحقّق قبل إدخال الأرقام، واستعن بـأمثلة تسجيل الدمبل إذا كان الفرق غير واضح.
2. سجّل كل مجموعة منجزة ثم تحقّق من التأكيد
اختر التمرين وتأكد من الوزن قبل المجموعة. بعد انتهائها، غيّر التكرارات إلى العدد الذي أنجزته فعلًا واستخدم زر التسجيل. انتظر حتى تظهر المجموعة مسجّلة أو تصبح المجموعة التالية نشطة. وجود قيمة في حقل قابل للتحرير لا يكفي لإثبات دخولها في التاريخ.
أبقِ إدخالات الإحماء قابلة للتمييز عن مجموعات العمل. استخدم خيار نوع المجموعة إذا توفر في التطبيق. وإذا لم يتوفر، فاحفظ الفرق في ملاحظة أو سجل منفصل. يشرح دليل الإحماء ومجموعات العمل لماذا قد يغيّر خلطهما مقارنة الحجم.
| ما الذي حدث | ما الذي يجب تسجيله |
|---|---|
| ضغط الصدر: الهدف 8، والمنجز 8 | مجموعة العمل 1: إجمالي 60 كغ × 8 تكرارات. |
| الحمل نفسه: الهدف 8، والمنجز 7 | مجموعة العمل 2: إجمالي 60 كغ × 7 تكرارات. استبدل الهدف بدل تأكيد 8. |
| تأكيد 8 في المجموعة 2 بالخطأ | صحّح الإدخال الحالي إلى 7. لا تضف مجموعة أخرى لتعويض الخطأ. |
إذا بدأ مؤقت الراحة عند التسجيل، فتحقّق من تطابق بدايته مع نهاية المجموعة المنجزة. التأخر دقيقة في التسجيل يؤخر بدء المؤقت دقيقة أيضًا. قد يساعدك المؤقت القابل للتعديل في احتساب ذلك، لكن تغيير العد التنازلي لا ينبغي أن يتطلب اختلاق مجموعة أو حذف مجموعة منجزة. راجع مؤقتات الراحة على شاشة القفل للتحقق من العرض والتنبيه.
3. أنهِ الحصة وراجع التاريخ المحفوظ
أنه الحصة عبر خطوات الإنهاء في تطبيق السجل. اقرأ تأكيد الحفظ أو الحذف بدل تجاوزه تلقائيًا. عندما يتصل الجهازان، افتح التاريخ على الهاتف وابحث عن التاريخ نفسه. راجع أسماء التمارين وعدد المجموعات ووحدات الحمل وعدد التكرارات المصحّح. هذا فحص مفيد أيضًا بعد أول حصة بإصدار جديد من التطبيق.
إذا أردت التمرين في Apple Health أيضًا، فتحقق من ذلك منفصلًا. سجل الرفع الكامل وتمرين «صحتي» سجلان مختلفان وقد تختلف تفاصيلهما. اتبع قائمة فحص التمرين في Apple Health لمراجعة مصدر الحصة المحفوظة ووقتها.
عند غياب شيء، حدّد الخطوة التي لم تنجح
تشير Apple إلى انقطاع اتصال الساعة برمز iPhone أحمر أو علامة X حمراء. تشمل فحوصها الأولى تقريب الجهازين وفحص نمط الطيران وتشغيل Wi-Fi وBluetooth على iPhone.[4] احتفظ بأي تفاصيل ظاهرة لمجموعات غير محفوظة قبل اتخاذ خطوات قد تقاطع الحصة.
| العَرَض | أول فحص مفيد |
|---|---|
| التطبيق غير موجود على الساعة | تحقّق من تثبيته على الساعة وتوافق الجهاز. أيقونة iPhone وحدها لا تثبت أيًا منهما. |
| الحصة المتوقعة غير موجودة | أعد توصيل الجهازين وافتح الخطة المختارة مجددًا قبل بدء حصة ثانية. |
| المجموعة المنجزة ما زالت تعرض الهدف | تحقّق مما إذا كنت عدّلت المجموعة النشطة وحفظتها، أو كنت تنظر إلى تمرين آخر. |
| لا تظهر حصة مكتملة على الهاتف | تحقّق من حالة الإكمال والاتصال على الساعة. احتفظ بملاحظة بالتاريخ والمجموعات المنجزة قبل طلب مساعدة إضافية. |
| القيم تبدو مضاعفة أو غير مألوفة | تحقّق من كغ/رطل ومن الحمل لكل يد أو المجموع قبل استنتاج أن التاريخ تغيّر. |
هل يمكن التسجيل دون اصطحاب iPhone؟
تستطيع Apple Watch أداء بعض الوظائف، ومنها تسجيل التمارين، دون وجود iPhone المقترن قريبًا.[5] لا يثبت ذلك سلوك كل تطبيق خارجي دون اتصال. تحقّق من أن تطبيقك يوفّر التمرين المخطط، ويحفظ تعديلات المجموعات محليًا، وينقلها لاحقًا. جرّب هذه الخطوات في حصة قصيرة قبل الاعتماد على التسجيل دون هاتف في النادي.
هل تعدّ الساعة تكراراتي تلقائيًا؟
يصف هذا الدليل إدخال المجموعات يدويًا. اكتشاف التكرارات تلقائيًا ميزة مستقلة في التطبيق، ولا ينبغي افتراضها من عبارة «يدعم Apple Watch». راجع وصف التطبيق وقارن التكرارات المحفوظة بما أديته. حتى القيمة المعبأة مسبقًا لراحتك تحتاج إلى تأكيدك.
راجع أسعار QuietGains لتفاصيل الخطط الحالية. وإذا فضّلت البدء على الورق، يستخدم نموذج سجل التمارين المجاني الفحوص نفسها للتمرين والوزن والتكرارات.
المراجع
- [1]Apple. Start a workout on Apple Watch. Apple Watch User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. support.apple.com/en-nz/guide/watch/apdd16e8761a/watchos
- [2]Apple. HKWorkoutSession. Apple Developer Documentation. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. developer.apple.com/documentation/healthkit/hkworkoutsession
- [3]Apple. Download apps on your Apple Watch. Apple Support. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. support.apple.com/en-gb/109023
- [4]Apple. If your Apple Watch isn’t connected or paired with your iPhone. Apple Support. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. support.apple.com/en-au/108360
- [5]Apple. Use your Apple Watch when your iPhone is not nearby. Apple Support. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. support.apple.com/en-ie/108300