شو تقول ورقتي بالضبط؟
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) هو الكتلة الخالية من الدهون بالكيلو مقسومة على مربع الطول بالمتر، وهو مقياس لكمية العضل اللي تحمله نسبة لطولك. ثلاث أرقام من الورقة، والجنس عشان شريط النطاقات. وترجع لك نسبة الدهون والكتلة الخالية وFFMI المعدّل، وكل خطوة واضحة.
من ورقتك
InBody وDEXA والكاليبر قراءاتهم تختلف. قارن النتايج من نفس الجهاز بس.
نسبة الدهون
%18 إلى 24%
- الكتلة الخالية كجم
- 67.0
- FFMI
- 20.7
أرقامك في المعادلة
كيف ينحسب الجواب.
ثلاث أسطر حساب ما تطبعها أغلب أوراق الفحص.
الخطوة 01
نسبة الدهون
%
15.0 كجم دهون ÷ 82.0 كجم × 100
الخطوة 02
الكتلة الخالية
كجم
82.0 − 15.0 كجم دهون
الخطوة 03
FFMI
نقطة
67.0 ÷ (1.80 م)² + 6.3 × (1.8 − 1.80)، معدّل حسب الطول
كيف تقرأ النتيجة
شو لقت دراسة FFMI
Kouri et al. (1995) قاسوا 157 رياضي. FFMI المعدّل عند الـ74 اللي ما استخدموا الستيرويدات البنائية وصل لحد 25.0.
الأجهزة تختلف
موازين المقاومة الكهربائية الحيوية وDEXA والكاليبر تقيس كتلة الدهون بطرق مختلفة، فأرقامها ما تنقارن ببعض (Kyle et al., 2004).
نفس الظروف كل مرة
إرشادات المقاومة الكهربائية الحيوية تقيس بعد الصيام، والمثانة فاضية، وبدون تمرين قريب، لأن كل وحدة من هذي تغيّر القراءة (Kyle et al., 2004).
المعادلة والمصادر
نسبة الدهون % = كتلة الدهون ÷ الوزن × 100.
الكتلة الخالية من الدهون = الوزن − كتلة الدهون.
FFMI = الكتلة الخالية ÷ الطول (م)². FFMI المعدّل = FFMI + 6.3 × (1.8 − الطول (م))، وهذا يعدّل المؤشر على طول 1.80 م [1].
النطاقات = نطاقات نسبة الدهون من American Council on Exercise [3]. الرجال: أقل من 6%، ومن 6 إلى 13%، ومن 14 إلى 17%، ومن 18 إلى 24%، و25% وفوق. النساء: أقل من 14%، ومن 14 إلى 20%، ومن 21 إلى 24%، ومن 25 إلى 31%، و32% وفوق. كل نطاق ياخذ خُمس الشريط.
آخر تحديث
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clin J Sport Med 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. "Bioelectrical impedance analysis, part II: utilization in clinical practice." Clin Nutr 2004;23(6):1430-1453. doi:10.1016/j.clnu.2004.09.012
- American Council on Exercise. "Percent Body Fat Calculator": body fat percentage ranges for women and men. acefitness.org.
صوّر الورقة بدالها.
QuietGains يقرأ الأرقام من صورة ورقة InBody ويحفظ كل اختبار في سجل واحد.