스크린샷에서 저장까지 네 단계
- 열 제목, 단위, 숫자를 설명하는 메모를 포함해 전체 계획을 읽기 좋은 크기로 캡처하세요.
- 운동 가져오기 도구를 쓰거나 이미지의 글자를 수정 가능한 초안에 복사하세요. 비교할 원본은 열어 두세요.
- 운동 매칭, 순서, 세트, 반복 범위, 중량, 지시를 검토하세요. 불명확한 내용을 해결한 뒤 승인하세요.
- 미래의 운동 계획이면 루틴으로 저장하세요. 원본이 실제 완료한 작업을 기록한 경우에만 완료 운동 이력으로 저장하세요.
핵심은 글자를 읽는 것과 계획을 이해하는 것의 차이입니다. ‘3 × 8–10’은 세트 수와 반복 범위이지 10회씩 완료한 세 세트가 아닙니다. 깔끔해 보이는 초안도 이를 확인해야 합니다. 특히 목표, 이전 결과, 다음 중량 제안이 한 이미지에 섞여 있다면 더 중요합니다.
전체 프로그램을 옮기기 전에 작은 예시부터
두 파일은 정확히 옮길 때 무엇을 보존해야 하는지 보여 줍니다. 원본은 가져오기를 확인하기 위해 만든 세 종목 예시이며 권장 운동이 아닙니다. 예상 CSV는 원본에 맞춰 수동으로 작성하고 확인했습니다. 참고 표이지 AI 가져오기 시험 결과나 모든 앱에서 보장되는 업로드 형식은 아닙니다.
텍스트 파일을 읽기 쉬운 문서로 열고, 연습용 이미지가 필요하면 스크린샷을 찍으세요. CSV는 스프레드시트로 엽니다. 운동마다 한 행, 최소·최대 반복 별도 열, 초 단위 휴식이 있습니다. 원본에 중량 처방이 없어 중량 필드는 비어 있습니다.
| 원본 운동 | 예상 계획 입력 |
|---|---|
| 바벨 벤치프레스 | 3세트 · 6–8회 · 휴식 120초 · 지정 중량 없음 |
| 원암 덤벨 로우 | 3세트 · 한쪽당 8–10회 · 휴식 90초 · 지정 중량 없음 |
| 시티드 레그컬 | 2세트 · 10–12회 · 휴식 75초 · 지정 중량 없음 |
첫 행은 세트 = 3, 최소 반복 = 6, 최대 반복 = 8이 됩니다. 로우는 반복 목표를 두 배로 바꾸지 않고 ‘한쪽당’ 지시를 유지합니다. 원본 전체에는 세 운동 행과 총 여덟 세트가 있습니다. 이 수는 옮기기 정확성을 확인하는 것이며 단측 지시를 좌우 별도 입력으로 펼친 것은 아닙니다.
원본을 읽기 쉽게 만드세요
가능하면 원본 스크린샷을 사용하세요. 소수점과 반복 범위 구분 기호가 잘 보이도록 확대하세요. 운동 이름과 숫자를 함께 남기고, 열이 킬로그램, 파운드, 반복, 휴식 중 무엇인지 설명하는 제목도 포함하세요. 제목을 잘라내면 잘 읽히는 숫자도 의미가 모호해집니다.
긴 계획은 조금씩 겹치게 이어서 캡처하세요. 둘째 날이 첫째 날보다 앞서지 않도록 이미지 이름이나 순서를 정하세요. 검토할 때 겹치는 운동은 한 번만 세세요. 행이 반으로 잘렸다면 빠진 내용을 추측하지 말고 더 선명한 원본을 구하세요.
이미지 가져오기가 없다면 텍스트를 복사하세요
지원되는 iPhone이나 iPad에서는 Apple의 라이브 텍스트로 사진의 글자를 복사할 수 있습니다. 사진 앱에서 이미지를 열고 텍스트를 선택해 복사한 다음 수정 가능한 메모나 가져오기 도구의 텍스트 필드에 붙여 넣으세요.[1] 사용 전에 결과를 읽으세요. 글자 선택만으로 운동 의도, 열 순서, 각 숫자의 의미가 확인되지는 않습니다.
순서가 잘못 나오면 한 줄에 한 운동을 명확한 표기로 다시 쓰세요. 예를 들어 ‘세트: 3; 반복: 6–8; 휴식: 120초’입니다. 원본 지시는 보존하고 형식만 단순하게 만드세요. 짧은 루틴은 혼란스러운 추출 결과를 고치는 것보다 몇 줄을 직접 입력하는 편이 나을 수 있습니다.
운동 내용을 바꾸는 필드를 검토하세요
| 확인 | 올바른 입력이 보존하는 내용 |
|---|---|
| 운동 식별 | 실제 동작의 변형. 시티드 레그컬과 스탠딩 컬, 인클라인 프레스와 플랫 프레스는 다릅니다. |
| 세트와 반복 | 8–10회 3세트는 범위로 유지합니다. 워밍업 메모는 지정 본 세트와 구분합니다. |
| 중량과 단위 | 7.5가 75가 되지 않아야 합니다. 파운드가 설명 없이 킬로그램으로 바뀌면 안 됩니다. 없는 중량은 미지정으로 둡니다. |
| 한 손당 또는 한쪽당의 의미 | 덤벨 수치가 한 손인지 양손인지 등 원본 기준을 명확히 유지합니다. |
| 순서와 특별 지시 | 운동 순서, 짝지은 운동, 휴식 메모, 초안이 직접 표현하지 못하는 별도 지시를 보존합니다. |
| 날짜와 저장 위치 | 계획 발표일은 운동 완료일이 아닙니다. 목표는 루틴에 넣어야 하며 가상의 이력으로 만들면 안 됩니다. |
도구가 여러 운동 매칭을 제안하면 원본에 맞는 것을 고르세요. 맞는 것이 없으면 명시적으로 해결하거나 해결할 때까지 그 행을 보류하세요. 경고를 없애려고 다른 동작을 받아들이지 마세요. 기본 중량과 반복도 마찬가지입니다. 수정 가능한 값이라고 원본이 그 값을 지정했다는 증거는 아닙니다.
앱을 옮길 때는 중량 기준을 따로 확인해야 합니다. 20 kg 덤벨 기록은 원본에 따라 한 손 무게일 수도 합산일 수도 있습니다. 덤벨 기록 예시에서 기준을 명확히 적는 방법을 확인하세요. 원본에 없다면 조용히 변환하지 말고 불확실성을 남기세요.
검토한 계획을 QuietGains로 가져오세요
하루 계획부터 시작하고 나머지를 옮기기 전에 저장 결과를 다시 여세요. 운동 개수와 지시를 원본과 비교하세요. 현재 헬스장에 없는 장비가 포함됐다면 옮긴 뒤 별도로 결정하세요. 여러 헬스장에서 운동 기록하기에서 대체 운동을 이해할 수 있게 남기는 방법을 설명합니다.
계획을 가져온 다음에는 어떻게 하나요?
가져온 목표와 달라도 운동 중 실제 완료한 내용을 기록하세요. 계획한 3 × 8이 실제로는 8, 8, 6회일 수 있습니다. 두 의미를 구분해야 루틴이 결과처럼 보이지 않습니다. 간단한 기록 예시는 운동 기록 양식을 참고하세요.
완료 세트가 있으면 1RM 계산기로 기록 중량과 반복에서 최대치를 추정할 수 있습니다. 계획에서 복사한 반복 범위는 계산에 넣을 완료 세트가 아닙니다. 스크린샷은 지시를 제공하고 이후 기록은 실제 일어난 일의 근거를 제공합니다.
출처
- [1]Apple. Copy and translate text from photos on your iPhone or iPad. Apple Support, 2026. 확인일 2026년 9월 24일. support.apple.com/en-us/120004