내 결과지, 실제로 뭐라고 말할까?
제지방량 지수(FFMI)는 제지방량(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키에 비해 근육이 얼마나 있는지를 나타내요. 결과지의 숫자 세 개와 구간 막대를 위한 성별. 체지방률, 제지방량, 정규화 FFMI가 모든 단계와 함께 나와요.
결과지에서
인바디, DEXA, 캘리퍼는 수치가 다르게 나와요. 같은 기기의 결과끼리만 비교하세요.
체지방률
%18~24%
- 제지방량 kg
- 67.0
- FFMI
- 20.7
공식에 넣은 내 숫자
답이 나오는 과정.
대부분의 결과지에 나오지 않는 계산 세 줄.
01단계
체지방률
%
체지방 15.0 kg ÷ 82.0 kg × 100
02단계
제지방량
kg
82.0 − 체지방 15.0 kg
03단계
FFMI
점
67.0 ÷ (1.80 m)² + 6.3 × (1.8 − 1.80), 키 보정
결과 읽는 법
FFMI 연구의 결과
Kouri et al. (1995)은 남성 선수 157명을 측정했어요. 아나볼릭 스테로이드를 쓰지 않은 74명의 정규화 FFMI는 최대 25.0이었어요.
기기마다 달라요
생체전기 임피던스 체중계, DEXA, 캘리퍼는 체지방량을 서로 다른 방식으로 측정하기 때문에 수치를 서로 바꿔 쓸 수 없어요 (Kyle et al., 2004).
매번 같은 조건에서
생체전기 임피던스 측정 지침은 공복 상태에서, 방광을 비우고, 최근에 운동하지 않은 상태로 측정하라고 해요. 각각이 수치를 바꾸기 때문이에요 (Kyle et al., 2004).
공식과 출처
체지방률(%) = 체지방량 ÷ 체중 × 100.
제지방량 = 체중 − 체지방량.
FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)². 정규화 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 − 키(m)). 지수를 키 1.80 m 기준으로 보정한 값이에요 [1].
구간 = 미국운동협회(American Council on Exercise)의 체지방률 구간 [3]. 남성: 6% 미만, 6~13%, 14~17%, 18~24%, 25% 이상. 여성: 14% 미만, 14~20%, 21~24%, 25~31%, 32% 이상. 각 구간은 막대의 5분의 1을 차지해요.
업데이트
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clin J Sport Med 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. "Bioelectrical impedance analysis, part II: utilization in clinical practice." Clin Nutr 2004;23(6):1430-1453. doi:10.1016/j.clnu.2004.09.012
- American Council on Exercise. "Percent Body Fat Calculator": body fat percentage ranges for women and men. acefitness.org.