물은 얼마나, 언제 마실까?

수분 섭취량 추정은 체중 1kg당 기준량에서 시작해, 운동 중 땀으로 잃는 수분을 더해요. 체중, 운동 시간, 더위 때문에 더하는 양으로 오늘의 리터 수를 구하고, 하루 네 시간대와 깨어 있는 시간당으로 나눠요.

나의 하루

체중kg

운동 시간분

땀 배출량

적음보통많음

더위와 습도L

깨어 있는 시간시간

여기에 입력한 내용은 전송되거나 저장되지 않아요.

오늘 추정량

3.55리터

250 ml 잔으로 14잔 · 깨어 있는 동안 시간당 220 ml

공식에 넣은 내 숫자

답이 나오는 과정.

체중에 맞춘 기준량, 운동으로 흘린 땀, 그리고 직접 더하는 양.

땀은 사람마다 많이 달라요
수분 보충에 관한 ACSM 입장문은 사람마다 땀 배출량의 차이가 상당하다고 보고해요 (Sawka et al., 2007).
체중 1kg당 35 ml
이 기준량은 흔히 쓰는 경험칙이고, QuietGains 앱이 물 목표에 쓰는 숫자와 같아요. ACSM의 수치는 아니에요.
나만의 땀 배출량
같은 입장문은 운동 전후에 잰 체중으로 개인의 땀 배출량을 추정해요.

기준량 = 35 ml × 체중(kg), 100 ml 단위 반올림. QuietGains 앱이 물 목표를 계산하는 방식과 같아요.

운동 = 분 ÷ 60 × 땀 배출량. 세 가지 기본값은 적음, 보통, 많음에 따라 시간당 0.5, 0.75, 1.0 L예요. 땀 배출량은 사람마다 크게 다르기 때문에 이 값은 이 페이지가 정한 거예요 [1].

더위와 습도 = 직접 입력하는 추가 리터. 입장문은 덥거나 습한 환경에 대한 고정 수치를 제시하지 않으므로, 이 페이지도 따로 더하지 않아요 [1].

합계 = 기준량 + 운동 + 더위와 습도. 운동 중 수분은 운동 시간대에 넣고, 나머지는 아침, 오후, 저녁에 똑같이 나눠요.

시간당 = 합계 ÷ 깨어 있는 시간, 10 ml 단위 반올림.

2026년 9월 22일 업데이트

QuietGains는 식사 옆에 물을 기록하고, 체중 1kg당 35 ml 목표와 비교해요.