iPhone · Apple Watch · iPad
다음 세트는 이미 채워져 있어요.
QuietGains는 혼자 운동하는 사람을 위한 운동·식단 기록 앱이에요. 모든 세트가 지난 세션 기록으로 미리 채워지고, 탭 한 번이면 기록돼요.
01 · 세트
한 번 탭하면, 기록 끝.
중량과 횟수는 이미 들어가 있어요. 한 번 탭하면 세트가 기록되고, 잠금 화면과 Dynamic Island에서 휴식 타이머가 시작돼요. 기구를 누가 쓰고 있으면 운동을 교체하세요.
02 · 규칙
읽을 수 있는 규칙.
다음 중량은 내 기록에서, 쉬운 말로 쓰인 규칙에 따라 정해지고, 이유도 함께 보여 줘요. 휴대폰에서 실행되니까 신호가 안 잡히는 지하 헬스장이어도 달라지는 건 없어요.
지난번 · 3 × 12 @ 40.0 kg, 8-12회 상한
규칙 · 범위 상한. 중량 증가.
오늘 · 42.5 kg × 8
03 · 요약
따로 정리할 게 없어요.
Apple Watch가 실시간 심박 구간과 함께 세션 전체를 진행해요. 운동을 마치면 휴대폰의 세션 요약에 구간별 시간, 볼륨, 세트, 횟수가 이미 정리되어 있어요.
- 볼륨
- 12,416 kg
- 운동
- 79분
- 기록
- 21세트
지원 플랫폼
지금 쓸 수 있는 곳, 그리고 다음.
준비가 끝나는 대로 하나씩 출시해요.
- 출시
iPhone
잠금 화면과 Dynamic Island에 휴식 타이머 표시.
- 출시
Apple Watch
휴대폰은 가방에 두고, 세션 전체를 손목에서.
- 출시
iPad
같은 앱, 같은 기록을 더 큰 화면에서.
- 개발 중
Android
개발 중.
- 다음
Wear OS
Android 다음.
- 예정
Garmin
예정.
04 · 식단
사진이나 음성으로 음식 기록.
검색하거나, 바코드를 스캔하거나, 사진을 찍거나, 먹은 걸 말하세요. 물은 탭 한 번이면 돼요. 자주 먹는 음식은 늘 먹던 것에 같은 양으로 다시 나와요.
04 · 바코드
입력은 바코드가 대신.
포장지를 스캔하면 제품이 1회 제공량, 매크로와 함께 들어와요. 더 많이 먹었다면 양을 바꾸고 저장하세요.
04 · 음성
아니면 먹은 걸 말로.
평소 말투로 말하면 음식과 양이 담긴 초안이 나와요. 직접 확인하기 전에는 아무것도 저장되지 않아요.
04 · 하루
목표는 직접 바꿀 수 있어요.
칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방은 가입할 때 한 답변에서 시작하고, 매크로 계산기와 같은 방식으로 계산돼요. 원할 때 언제든 설정에서 직접 숫자를 정하세요.
- 오늘 kcal
- 3,150
- 단백질
- 144 g
- 물
- 2.8 L
05 · Apple Watch
손목 위의 세션.
플랜, 세트, 휴식, 심박수가 모두 Apple Watch에서 돌아가요. 휴대폰은 가방에 둬도 돼요.
- 워치에서 기록
- 실시간 심박 구간
- 구간별 시간 요약
디지털 크라운
중량은 크라운으로.
크라운을 돌려 중량이나 횟수를 바꾸고, 한 번 탭해 기록하세요. 맨 위 줄에 지금 몇 번째 세트인지 나오고, 워밍업은 따로 표시돼요.
휴식
휴식은 저절로 시작돼요.
세트를 기록하면 타이머가 시작되고, 그 아래에 다음 세트와 실시간 심박 구간이 보여요. 탭 한 번으로 15초를 더하거나 줄이세요.
강도
얼마나 힘들었는지 알려 주세요.
운동의 마지막 세트가 끝나면 최대, 힘듦, 적당함, 쉬움 중에서 고르세요. 과부하 규칙이 다음번에 이걸 읽으니, 남겨 둔 반복도 반영돼요.
06 · 회복
어디가 회복됐는지 한눈에.
기록하는 모든 세트가 근육별 회복 점수에 반영돼요. 시작하기 전에, 세션에서 쓰는 근육이 얼마나 회복됐는지 보여 줘요.
07 · 라이브러리
모든 운동을 동영상과 자세 포인트로.
목록에는 내 헬스장에 있는 것만 나와서, 없는 기구를 고를 일이 없어요.
- 바벨
- 케이블
- 머신
- 덤벨
- 맨몸
08 · 가져오기
쓰던 플랜, 그대로 옮기기.
다른 앱의 스크린샷, 링크, 파일을 보내세요. 저장하기 전에 고칠 수 있는 초안 플랜으로 돌아와요.
스크린샷은 iPhone에서 읽히고 iPhone 밖으로 나가지 않아요
09 · 내 헬스장
지금 있는 헬스장에 맞는 플랜.
운동하는 헬스장마다 있는 장비와 함께 저장하세요. 기구를 누가 쓰고 있으면 같은 근육을 쓰는 다른 운동으로 교체하고, 중량은 내 기록에서 가져와요.
- 헬스장마다 저장
- 헬스장별 장비
- 교체해도 같은 근육
10 · 진행
최근 16주가 말해 주는 것.
연속 기록, 16주 훈련 히트맵, 그리고 최근 12주의 네 가지 추이: 운동, 볼륨, 세트, 시간.
11 · 체성분
모든 검사를 한 줄로.
InBody 결과지를 사진으로 찍거나 숫자를 직접 입력하세요. 체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률이 지난 검사 대비 변화와 함께 나오고, 모든 검사를 잇는 선이 그려져요. 같은 네 숫자는 FFMI 계산기에서도 쓸 수 있어요.
- InBody 결과지
- 직접 입력
- 체중계 체중
- Apple 건강 앱에 저장
12 · 운동 파트너
내 헬스장에서 같이 운동할 사람 찾기.
내 운동 요일에 같은 헬스장에서 운동하는 사람을 보고, 같이 운동하자고 요청하고, 두 사람의 플랜에 모두 들어가는 세션을 잡으세요. 직접 허락하기 전에는 아무도 나를 볼 수 없어요.