記録をつなぐと何ができるのか
MCPサーバーは、AIアシスタントが名前のついたツールを通じてアプリのデータに届くための標準的な方法です。QuietGainsは https://api.quietgains.app/mcp でそれを提供しています。つなぐと、アシスタントはチャットに貼り付けた内容から推測するのをやめ、実際の記録を読みます。火曜に記録したセット、いま使っているプラン、今日食べたもの、直近の体組成測定です。変更を頼むと、その変更をアカウントに書き込み、iPhoneのアプリもそれに合わせて更新されます。
この接続は公式で、私たち自身が提供しています。アプリで使っているのと同じAppleまたはGoogleのアカウントでサインインし、コピーするAPIキーはなく、アシスタントがパスワードを見ることはありません。
始める前に必要なもの
- Premiumに加入したQuietGainsのアカウント。コネクタはPremiumの一部で、加入していない場合はどのツールもPremiumが必要だと返します。
- サインインを伴うリモートMCPサーバーに対応したアシスタント。Claude（Web、デスクトップ、モバイル）、Claude Code、developer modeのChatGPT、Cursor、そのほかのMCPクライアントです。
- ClaudeのFreeプランの場合は、カスタムコネクタ1つ分の空き。Freeプランの上限がそれです。
QuietGainsをClaudeにつなぐ
- claude.aiを開き、SettingsからConnectorsを選びます。
- Add custom connectorを選びます。名前をQuietGainsにして、サーバーURLに
https://api.quietgains.app/mcpを貼り付けます。 - 検出されたオプションはそのままにします。OAuthクライアント用のSign in nowとRegister automatically です。リクエストヘッダーは空のままにして、Addを選びます。
- QuietGainsのページが開きます。AppleまたはGoogleでサインインし、ページに自分のアシスタントの名前が出ていることを確認して、Allowを選びます。
- Claudeに戻ってチャットを開き、「QuietGainsのプランを見せて」と聞いてください。ツールが出てこない場合は、チャットの＋メニューを開いてConnectorsを選び、QuietGainsをオンにします。
claude.aiで追加したコネクタは、Claudeのデスクトップアプリとモバイルアプリでも使えます。Claudeは端末からではなく自身のクラウドからサーバーに接続するためです。Claudeはツールを、操作カードを表示するものと読み取り専用のものに分け、コネクタの設定を変えるまで呼び出しごとに確認します。読み取り専用のツールは常に許可し、書き込むものには承認を残しておくのが無理のない設定です。
QuietGainsをChatGPTにつなぐ
ChatGPTでは、Web版のdeveloper modeからカスタムMCPサーバーを追加します。OpenAIはこれをBusiness、Enterprise、Eduのワークスペース向けに案内しており、管理者がdeveloper modeを有効にしてアプリを作成します。個人プランでの提供状況は何度か変わっているため、自分のアカウントについてはOpenAIの最新のヘルプページを確認してください。developer modeを有効にしたら、同じアドレスでアプリを作成し、認証にOAuthを選び、同じQuietGainsのサインインを済ませます。
Claude Code、Cursor、そのほかのMCPクライアントからつなぐ
Claude Codeでは claude mcp add --transport http quietgains https://api.quietgains.app/mcp を実行し、続いて /mcp を開いてQuietGainsを選ぶと、ブラウザでサインインできます。Cursorやほかの多くのクライアントも、MCPの設定で同じアドレスをリモートサーバーまたはHTTPサーバーとして受け付けます。MCPの認可の仕様に沿ったクライアントは、サインインのページを自分で見つけます。ほかに設定するものはありません。
つないだあとに聞けること
| 聞くこと | 起きること |
|---|---|
| 前回のPull Aはどうだった？ | そのワークアウトを読み取ります。時間、重量と回数を含む全セット、総ボリュームです。 |
| 今週のプランを見せて | いま使っているプランを日ごとに読み取ります。セット数、回数の範囲、目標重量つきです。 |
| 8月からベンチプレスはどう変わった？ | その種目の履歴と、あなたの自己記録を読み取ります。 |
| 木曜のレッグエクステンションをブルガリアンスクワットに替えて | 承認を求めてから、同じ枠の種目を差し替えます。その日のほかの内容はそのままです。 |
| 朝食に卵2個とコーヒーを記録して | 食品データベースを検索し、承認を求めてから、今日の記録に追加します。 |
| 昨日食べたものは目標に対してどうだった？ | その日の食事と水分を、カロリーとマクロの目標と並べて読み取ります。 |
| 直近2回のInBodyを比べて | 体組成測定2件を、体重、筋肉量、体脂肪量とともに読み取ります。 |
ツールは、本来なら打ち直すことになるアプリの部分をカバーします。ワークアウトと自己記録、種目の履歴、プラン（読み取り、作成、編集、使用中のプランの切り替え）、自分で作った種目を含む種目ライブラリ、食事と水分、体組成測定、トレーニング場所、バッジです。MCP Appsを表示できるClaudeやほかのクライアントでは、ワークアウト、プラン、種目の推移、食事の1日が、チャットのライトテーマまたはダークテーマに合わせたQuietGainsのカードとして返ります。カードにはOpen in QuietGainsボタンがあり、アプリの同じ画面を開けます。それ以外では、読みやすいテキストとして返ります。
変更がiPhoneに届くまで
書き込みを行うツールにはすべてその印がついているため、アシスタントは実行前に承認の確認を表示します。承認された変更はすぐにアカウントへ保存されます。iPhoneからの変更をアプリが保存するのと同じです。プランの編集は各日と各種目をその位置に残すので、アプリの次に行う日や、枠に結びついた履歴はそのまま保たれます。QuietGains 1.0.5以降では、たいていバックグラウンドですぐに更新されます。それより前のバージョンでは、次にアプリを開いたときに変更が表示されます。
同じプランをiPhoneとアシスタントから同時に変更した場合は、サーバー上の新しいコピーが残り、iPhoneは自分の「次に行う日」だけを保ちます。ワークアウトで記録した内容が、プランの編集で上書きされることはありません。
プライバシーとコントロール
- サインインはOAuthを使います。アシスタントが受け取るトークンはMCPサーバー専用で、アプリ自身のAPIには使えません。
- QuietGainsのサインインページには、どのアプリが求めているのか、どのアドレスに戻るのかが、Allowを選ぶ前に表示されます。
- サーバーが返すのはあなた自身の記録だけです。セット、食品、日付を作り出すことはなく、記録にないことははっきりそう答えます。
- 接続を解除するには、アシスタントのコネクタ設定からQuietGainsを削除します。QuietGainsのアカウントを削除すると、すべての接続が終わります。
コネクタがしないこと
QuietGainsが返すのは、あなたの記録と種目カタログです。トレーニング、栄養、医療に関する助言は行いません。その記録についてアシスタントが述べることはアシスタント自身の出力なので、提案された変更もほかの提案と同じように受け取り、承認の確認を読んでから受け入れてください。個別の指導が必要なら、それはあなたのトレーニングを実際に見られる資格を持つコーチの役割です。
うまくいかないとき
| 表示されること | 対処 |
|---|---|
| どのツールもコネクタはPremiumの一部だと返す | アプリでPremiumに加入するか復元してから、もう一度聞いてください。つなぎ直す必要はありません。 |
| サインインのページでリンクの期限切れと出る | アシスタントから接続をやり直してください。サインインのリンクは1回だけ使えます。 |
| チャットにツールが出てこない | その会話でコネクタがオンになっているか確認し、新しいチャットを始めてください。 |
| 編集がiPhoneに表示されない | QuietGainsを開いて同期させ、iPhoneが同じアカウントでサインインしているか確認してください。 |
記録を始めたばかりなら、聞く材料ができるようにトレーニング記録のテンプレートから始めてください。種目を比べてもらう前に、推定1RM、ボリューム、回数の自己記録の違いも見ておくとよいでしょう。