自分の最大挙上重量と、つけるプレートは？
1RM（最大挙上重量）は1回だけ挙げられる最も重い重量です。1RM計算では、数回挙げたセットからそれを推定します。 セットを1つ入力すると、推定最大挙上重量と、パーセンテージ表、片側のプレートが出ます。
行ったセット
回数が増えるほど、推定の信頼性は下がります。このツールはアプリと同じく1〜12回に対応しています。
推定1RM
kg
Epley · 100 kg × 6回
- 95%約1.6回115 kg
- 90%約3.3回107.5 kg
- 85%約5.3回102.5 kg
- 80%約7.5回95 kg
- 75%約10.0回90 kg
- 70%約12.9回85 kg
85%の片側
合計102.5 kg
25 + 15 + 1.25
あなたの数値を式に当てはめると
答えが出るまでの計算。
行ったセットに、計算式を1つ当てはめます。
ステップ01
セット
kg
100 kgで6回
ステップ02
計算式
×
100 × (1 + 6 ÷ 30)
ステップ03
最大挙上重量
kg
2.5 kg単位で丸め
結果の読み方
2つの式が一致するところ
1回の場合はどちらも重量そのものを返し、10回でも再び一致します。2〜9回ではEpley式のほうが高く、10回を超えるとBrzycki式のほうが高くなります。
推定値に対するパーセンテージ
表は推定値に対するよく使われるパーセンテージを2.5 kg単位で丸めて示し、選んだ式がそれぞれに対応させる回数を並べています。
プレートは20 kgのバーが前提
プレートは25、20、15、10、5、2.5、1.25 kg。ぴったり作れない重量は切り捨てます。
計算式と出典
Epley式：1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)。1回の場合は、QuietGainsアプリと同じく重量そのものを返します [1]。
Brzycki式：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数) [2]。
回数は1〜12回で、アプリが推定に使う範囲と同じです。推定値は2.5 kg単位で丸め、表の各行も同様です。
各パーセンテージの横の回数：Epley式は30 × (100 ÷ パーセント − 1)、Brzycki式は37 − 36 × パーセント ÷ 100。
プレート：20 kgのバーに25、20、15、10、5、2.5、1.25 kgのプレートを、片側ずつ重いものから順につけ、目標重量をぴったり作れない場合は切り捨てます。アプリのプレート計算と同じ方法です。
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