トレーニングの休憩タイマーをロック画面に表示する方法

ライブアクティビティを有効にし、実際のカウントダウンを確認する

トレーニングアプリがライブアクティビティに対応している場合は、「設定」から「アプリ」、対象アプリ、「ライブアクティビティ」の順に開いて有効にします。Appleによると、この設定がないアプリもあります。^[1]ワークアウトと休憩タイマーを開始してiPhoneをロックし、画面を点灯させて残り時間を確認します。設定を有効にするだけでは、ワークアウトやカウントダウンは始まりません。

Dynamic Island搭載のiPhoneでは、対応するライブアクティビティをロック解除中にも表示できます。長押しすると表示が広がります。^[2]ロック画面とDynamic Islandを、アクティビティを確認する2つの場所として考えてください。Dynamic IslandがないiPhoneでも、アプリが対応していればロック画面で使えます。

これらの確認は、別々の問題を解決します。表示が見えなくてもタイマーが止まったとは限りません。カウントダウンが見えても、音が鳴る設定とは限りません。また、別のタイマーの通知では、トレーニングアプリが直前のセットを記録したかは分かりません。

実際に終えたセットにタイマーを合わせる

セット完了時に休憩を開始する記録アプリでは、完了した回数をすぐ入力し、セットを確定してカウントダウンを確認します。タイマーの開始をセット終了に近づけられます。会話が終わるまで記録を待つと、すでに取っていた休憩より遅れて画面上の休憩が始まります。

休憩時間は自分のプログラムの指定を使ってください。時間を調整できるアプリでは、何が変わるのかを把握しましょう。現在のカウントダウン、種目の初期設定、その両方のいずれでしょうか。1回時間を追加すれば、それ以降の休憩がすべて変わるとは限りません。誤ってセットを記録した場合は、履歴を正確に保つために、タイマーだけでなくセットも修正します。

スーパーセットや組み合わせた種目では、どの動作の完了後に休憩を計測し始めるか決めます。プログラムでは各種目の後ではなく、組み合わせ全体の後に休憩を置くことがあります。アプリの動作をその順序に合わせるか、必要に応じて手動タイマーを使ってください。目的は実際に行った順序を記録することであり、予期しないカウントダウンに合わせてセッションを組み替えることではありません。

トレーニング前に1分で設定を確認する

大切なワークアウトとは別のときに、短いタイマーで設定を確認します。開始時に試用のセットやセッションが作られる場合は、確認後にアプリの通常の操作で削除してください。

• カウントダウンを開始し、最初の時間を確認します。
• iPhoneをロックし、少し待って画面を点灯させ、残り時間が妥当か確かめます。
• Dynamic Islandを使う場合はロックを解除し、小さい表示と広げた表示を確認します。
• 普段使うヘッドフォン、サウンドモード、集中モードの設定で、タイマーを終了まで動かします。
• どのデバイスが通知するかを確認し、試用のアクティビティを終了して、タイマーが動作中でなくなったことを確認します。

iPhoneの買い替え、アプリの再インストール、通知設定の変更後は、該当部分をもう一度確認します。役立つ確認結果は、「ロック中にも見え、Watchの振動に気付ける」のように具体的です。許可のスイッチだけで一連の動作が保証されると思い込むより、確かな情報になります。

簡単な代替手段として「時計」を使う

iPhoneで「時計」を開き、「タイマー」を選び、時間を設定します。「タイマー終了時」で音を選び、「開始」をタップします。Appleは、別のアプリを開いたり、iPhoneがスリープしたりしてもタイマーは続くと説明しています。^[3]音で終了を知らせたい場合はサウンドを選んでください。「再生停止」は別の終了動作です。

繰り返し使うタイマーには、「セット間の休憩」など分かりやすいラベルを付けます。セットを終えたら開始し、種目の記録は別に続けてください。「時計」はカウントダウンを担当できますが、トレーニング記録アプリが回数を保存したことまでは確認できません。意図的に2つの通知が欲しい場合を除き、同じ休憩タイマーを2つ同時に動かさないようにします。

Apple Watchにも「タイマー」アプリがあります。あらかじめ用意された時間を選ぶか、「追加」で時間を作成して開始します。^[4]トレーニングアプリの画面とは独立して、手首でタイマーを使いたいときに便利です。ただし、Watchのタイマーも種目のセットとは別の記録です。

iPhoneの表示とは別にWatchの触覚通知を確認する

Apple Watchで「設定」の「サウンドと触覚」を開き、「触覚」の設定を確認します。Appleは「デフォルト」「はっきり」「オフ」の選択肢を用意しています。^[5]気付きやすい動作を選び、短いタイマーで確認してください。iPhoneのカウントダウンが正しくても、Watchが手首に触覚通知を送るとは限りません。

消音モードと集中モードは別の設定です。Appleの説明では、消音モードでも触覚通知は使えますが、集中モードの設定では通知による中断が制限されることがあります。^[6]ジムで実際に使うモードと、アプリ固有の通知設定を確認してください。1つのアプリの休憩通知だけが問題なら、iPhone全体の通知動作を変える必要はありません。

休憩タイマーにインターネット接続は必要？

すべてのトレーニングアプリの条件が同じだと思わないでください。「時計」は基本的な本体のタイマーを提供しますが、トレーニングアプリではプランの読み込みやセッションデータの転送も必要になることがあります。電波が弱い場所で頼る前に、案内されている動作とカウントダウンを確認してください。リアルタイムの表示とワークアウトの同期成功は、別々の確認事項です。

毎セットまったく同じ休憩時間にすべき？

トレーニングプランで指定された休憩を使い、意味のある違いを記録してください。この設定ガイドは休憩時間を処方するものではありません。後のセッションと比較するなら、いつもより長い中断のメモが結果の説明に役立ちます。トレーニング記録テンプレートには、その補足を書く欄があります。

プランの詳細は現在のQuietGainsの料金を確認してください。手首から記録したい場合は、Apple Watchでセットと回数を記録するガイドでセッションを準備し、保存された内容を確かめましょう。