Vijf calculators voor krachtsport. Zonder account.
Elke calculator draait in je browser en toont zijn formule, zijn bronnen en jouw cijfers in de berekening.
- Tools
- 5
- Account
- Geen
- Opgeslagen data
- Geen
- Berekening
- Elke stap
01 · hoeveel calorieën en hoeveel eiwit?
Macrocalculator
Calorieën per dag met de Mifflin-St Jeor-formule, daarna eiwit per kilo, vet en koolhydraten.
Open de calculator2.760kcal, behouden
Eiwit128 g
Koolhydraten355 g
Vet92 g
eiwit = 1,6 g × 80 kg
vet = 30% van 2.760 kcal
02 · wat kan ik vandaag nog eten?
Calculator resterende energie
Je doel, plus wat je training verbrandde, min wat je tot nu toe hebt gegeten.
Open de calculatorkcal nog beschikbaar
doel 2.600
verbrand +420
gegeten −2.160
over 860
03 · wat betekent mijn inbody-uitdraai?
FFMI-calculator
Gewicht, vetmassa en lengte van een meetrapport. Vetpercentage, vetvrije massa en FFMI terug.
Open de calculator- Vetpercentage
- 18,3 %
- Vetvrije massa
- 67,0 kg
- FFMI
- 20,7
- Categorie
- 18 tot 24%
04 · hoeveel water heb ik per dag nodig?
Calculator waterinname
Liters voor de dag op basis van lichaamsgewicht en trainingstijd, verdeeld over ochtend, sessie, middag en avond.
Open de calculator3,55liter per dag
- Ochtend
- Sessie
- Middag
- Avond
05 · wat is mijn max, en welke schijven?
One-rep-max-calculator
Een geschat maximum uit één set van 1 tot 12 herhalingen, een percentagetabel en de schijven per kant.
Open de calculator120 kguit 100 kg × 6
- 95%115 kg
- 85%102,5 kg
- 70%85 kg
Per kant
25 + 15 + 1,25
Drie dingen die we weglieten.
Eén
Geen e-mailmuur
De uitkomst verandert terwijl je typt. Niemand vraagt om je e-mailadres.
Twee
Geen verborgen rekenwerk
Elke tool toont zijn formule met jouw cijfers erin, en de gepubliceerde bron.
Drie
Geen account
De berekening draait in je browser. Wat je invult, wordt niet verstuurd of bewaard.
Hier eenmalig. In de app altijd actueel.
Hier vul je elk getal zelf in. In QuietGains komen je doelen, geschatte maxima en resterende calorieën uit je profiel en je logboek.
Download in de App Store