iPhone · Apple Watch · iPad
Je volgende set staat al ingevuld.
QuietGains is een trainings- en voedingslogboek voor krachtsporters die op eigen houtje trainen. Elke set staat al ingevuld vanuit je vorige sessie, en met één tik is hij gelogd.
01 · De set
Eén tik. De set staat erin.
Gewicht en herhalingen staan er al. Tik één keer om de set te loggen, en de rusttimer start op het toegangsscherm en in het Dynamic Island. Is de machine bezet, wissel dan van oefening.
02 · De regel
Een regel die je kunt lezen.
Je volgende gewicht komt uit je eigen logboek, via een regel in gewone taal, met de reden erbij. Hij draait op je telefoon, dus een sportschool in de kelder zonder bereik verandert niets.
vorige · 3 × 12 @ 40,0 kg, bovenkant van 8-12
regel · Bovenkant bereikt. Gewicht omhoog.
vandaag · 42,5 kg × 8
03 · De samenvatting
Niets om op te schrijven.
De Apple Watch draait de hele sessie, met live hartslagzones. Als je klaar bent, toont de samenvatting op je telefoon al de tijd in elke zone, het volume, de sets en de herhalingen.
- volume
- 12.416 kg
- training
- 79 min
- gelogd
- 21 sets
Waar het draait
Waar het nu draait, en wat er nog komt.
Ze verschijnen één voor één, elk zodra het klaar is.
- Beschikbaar
iPhone
Rusttimer op het toegangsscherm en in het Dynamic Island.
- Beschikbaar
Apple Watch
De hele sessie, je telefoon in je tas.
- Beschikbaar
iPad
Dezelfde app en hetzelfde logboek op een groter scherm.
- In ontwikkeling
Android
In ontwikkeling.
- Hierna
Wear OS
Na Android.
- Gepland
Garmin
Gepland.
04 · Voeding
Eten loggen met een foto of je stem.
Zoek, scan de streepjescode, maak een foto of zeg wat je at. Water is één tik. Je vaste kost staat klaar onder Wat je vaak eet, in dezelfde portie.
04 · Streepjescode
De streepjescode typt het voor je.
Scan de verpakking en het product staat er met portie en macro’s. Was jouw portie groter, pas dan de hoeveelheid aan en sla op.
04 · Stem
Of zeg gewoon wat je at.
Zeg het in je eigen woorden en je krijgt een concept met producten en hoeveelheden. Er wordt niets opgeslagen tot jij het hebt gecontroleerd.
04 · De dag
Doelen waar jij het laatste woord over hebt.
Calorieën, eiwit, koolhydraten en vet beginnen bij de antwoorden die je bij het aanmelden gaf, op dezelfde manier berekend als in de macrocalculator. Stel je eigen getallen in bij Instellingen, wanneer je maar wilt.
- kcal vandaag
- 3.150
- eiwit
- 144 g
- water
- 2,8 L
05 · Apple Watch
De sessie om je pols.
Plan, sets, rust en hartslag draaien allemaal op de Apple Watch. Je telefoon kan in je tas blijven.
- Loggen op je horloge
- Live hartslagzones
- Samenvatting met tijd in zones
Digital Crown
Het gewicht stel je in met de Digital Crown.
Draai aan de Digital Crown om het gewicht of de herhalingen te wijzigen en tik één keer om te loggen. Bovenaan zie je bij welke set je bent, en warming-ups staan aangegeven.
Rust
De rust start vanzelf.
De timer start zodra je de set logt, met je volgende set en je live hartslagzone eronder. Tel er met één tik 15 seconden bij op of haal ze eraf.
Inspanning
Zeg hoe zwaar het was.
Kies na de laatste set van een oefening Max, Zwaar, Goed of Makkelijk. De overloadregel leest dat de volgende keer, dus herhalingen die je nog in de tank had, tellen gewoon mee.
06 · Herstel
Zie wat er hersteld is.
Elke set die je logt telt mee in een herstelscore per spier. Voordat je begint, laat de sessie zien hoe hersteld de spieren zijn die hij traint.
07 · Bibliotheek
Elke oefening op video, met aanwijzingen.
De lijst toont alleen wat jouw sportschool heeft, dus je kiest nooit een machine die er niet staat.
- Halterstang
- Kabels
- Machines
- Dumbbells
- Lichaamsgewicht
08 · Importeren
Je oude plan, overgezet.
Stuur een screenshot uit een andere app, een link of een bestand. Het komt terug als conceptplan dat je kunt aanpassen voordat je het opslaat.
Screenshots worden op je iPhone gelezen en blijven daar
09 · Jouw sportscholen
Plannen die passen bij de sportschool waar je bent.
Sla elke sportschool waar je traint op met het materiaal dat er staat. Is een machine bezet, wissel dan naar een andere oefening voor dezelfde spier, met gewichten uit je logboek.
- Elke sportschool opgeslagen
- Eigen materiaal
- Wissel houdt dezelfde spier
10 · Voortgang
Wat de laatste 16 weken zeggen.
Je reeks, een heatmap van 16 weken training en vier trends over de laatste 12 weken: trainingen, volume, sets en tijd.
11 · Lichaamssamenstelling
Elke meting op één lijn.
Maak een foto van een InBody-rapport of typ de cijfers in. Gewicht, skeletspiermassa, vetmassa en vetpercentage tonen elk de verandering sinds je vorige test, met een lijn door elke test. Dezelfde vier cijfers werken in de FFMI-calculator.
- InBody-rapporten
- Met de hand ingevoerd
- Gewicht van de weegschaal
- Opgeslagen in Apple Health
12 · Trainingspartners
Vind iemand die in jouw sportschool traint.
Zie wie er op jouw dagen in je sportschool traint, vraag of jullie samen trainen, en plan sessies die in allebei jullie plannen komen. Niemand ziet je tot jij het zegt.