Cosa dice davvero il mio referto?
L’indice di massa magra (FFMI) è la massa magra in chilogrammi divisa per l’altezza in metri al quadrato, una misura di quanto muscolo porti per la tua altezza. Tre numeri dal foglio, più il sesso per la barra delle fasce. In cambio grasso corporeo, massa magra e FFMI normalizzato, con ogni passaggio in vista.
Dal tuo referto
InBody, DEXA e plicometri misurano in modo diverso. Confronta solo risultati dello stesso dispositivo.
Grasso corporeo
%da 18 a 24%
- Massa magra kg
- 67,0
- FFMI
- 20,7
I tuoi numeri nella formula
Come si arriva al risultato.
Tre righe di aritmetica che la maggior parte dei referti non stampa.
Passaggio 01
Grasso corporeo
%
15,0 kg di grasso ÷ 82,0 kg × 100
Passaggio 02
Massa magra
kg
82,0 − 15,0 kg di grasso
Passaggio 03
FFMI
punti
67,0 ÷ (1,80 m)² + 6,3 × (1,8 − 1,80), corretto per l’altezza
Come leggere il risultato
Cosa ha trovato lo studio sull’FFMI
Kouri et al. (1995) hanno misurato 157 atleti maschi. L’FFMI normalizzato dei 74 che non avevano usato steroidi anabolizzanti arrivava fino a 25,0.
I dispositivi sono diversi
Bilance a bioimpedenza, DEXA e plicometri misurano la massa grassa in modi diversi, quindi i loro numeri non sono intercambiabili (Kyle et al., 2004).
Sempre nelle stesse condizioni
Le indicazioni per la bioimpedenza prevedono la misurazione a digiuno, a vescica vuota e senza attività fisica recente, perché ognuno di questi fattori sposta la lettura (Kyle et al., 2004).
Formula e fonti
Grasso corporeo % = massa grassa ÷ peso × 100.
Massa magra = peso − massa grassa.
FFMI = massa magra ÷ altezza (m)². FFMI normalizzato = FFMI + 6,3 × (1,8 − altezza (m)), che riporta l’indice a un’altezza di 1,80 m [1].
Fasce = le fasce di grasso corporeo dell’American Council on Exercise [3]. Uomini: sotto il 6%, dal 6 al 13%, dal 14 al 17%, dal 18 al 24%, dal 25% in su. Donne: sotto il 14%, dal 14 al 20%, dal 21 al 24%, dal 25 al 31%, dal 32% in su. Ogni fascia occupa un quinto della barra.
Aggiornato il
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clin J Sport Med 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. "Bioelectrical impedance analysis, part II: utilization in clinical practice." Clin Nutr 2004;23(6):1430-1453. doi:10.1016/j.clnu.2004.09.012
- American Council on Exercise. "Percent Body Fat Calculator": body fat percentage ranges for women and men. acefitness.org.
Oppure fotografa il foglio.
QuietGains legge i numeri da una foto del tuo foglio InBody e tiene tutti i test in un unico storico.