iPhone · Apple Watch · iPad
La tua prossima serie è già compilata.
QuietGains è un diario di allenamento e alimentazione per chi si allena da solo. Ogni serie parte già compilata dall’ultima sessione e basta un tocco per registrarla.
01 · La serie
Un tocco. La serie è registrata.
Peso e ripetizioni ci sono già. Tocca una volta per registrare la serie e il timer di recupero parte sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island. Se la macchina è occupata, sostituisci l’esercizio.
02 · La regola
Una regola che puoi leggere.
Il prossimo peso arriva dal tuo registro, con una regola scritta in parole semplici e il suo motivo in vista. Gira sul telefono, quindi una palestra in un seminterrato senza campo non cambia niente.
ultima · 3 × 12 @ 40,0 kg, limite alto di 8-12
regola · Limite alto. Peso su.
oggi · 42,5 kg × 8
03 · Il riepilogo
Niente da trascrivere.
Apple Watch gestisce tutta la sessione con le zone cardiache in tempo reale. Quando finisci, il riepilogo sul telefono mostra già il tempo in ogni zona, il volume, le serie e le ripetizioni.
- volume
- 12.416 kg
- di allenamento
- 79 min
- registrate
- 21 serie
Dove funziona
Dove funziona oggi e cosa arriva dopo.
Arrivano una alla volta, ciascuna quando è pronta.
- Disponibile
iPhone
Timer di recupero sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island.
- Disponibile
Apple Watch
L’intera sessione, con il telefono in borsa.
- Disponibile
iPad
La stessa app e lo stesso registro su uno schermo più grande.
- In sviluppo
Android
In sviluppo.
- Prossimo
Wear OS
Dopo Android.
- In programma
Garmin
In programma.
04 · Nutrizione
Registra i pasti con una foto o a voce.
Cerca, scansiona il codice a barre, scatta una foto o di’ cosa hai mangiato. L’acqua è un tocco. I cibi che mangi spesso tornano in Il tuo solito, con la stessa porzione.
04 · Codice a barre
Il codice a barre scrive per te.
Scansiona la confezione e il prodotto arriva con porzione e macro. Cambia la quantità se la tua era più grande, poi salva.
04 · Voce
Oppure di’ cosa hai mangiato.
Dillo con parole tue e ricevi una bozza con alimenti e quantità. Non viene salvato nulla finché non la controlli.
04 · La giornata
Obiettivi che decidi tu.
Calorie, proteine, carboidrati e grassi partono dalle risposte che hai dato all’iscrizione, calcolati come nel calcolatore macro. Imposta i tuoi numeri in Impostazioni quando vuoi.
- kcal oggi
- 3150
- proteine
- 144 g
- acqua
- 2,8 L
05 · Apple Watch
La sessione al polso.
Scheda, serie, recupero e battito girano tutti su Apple Watch. Il telefono può restare in borsa.
- Registra dall’orologio
- Zone cardiache in tempo reale
- Riepilogo del tempo nelle zone
La corona
Imposta il peso con la corona.
Ruota la corona per cambiare il peso o le ripetizioni, poi tocca una volta per registrare. La riga in alto mostra a che serie sei e le serie di riscaldamento sono indicate.
Recupero
Il recupero parte da solo.
Il timer parte quando registri la serie, con sotto la serie successiva e la tua zona cardiaca in tempo reale. Aggiungi o togli 15 secondi con un tocco.
Sforzo
Digli quanto è stata dura.
Dopo l’ultima serie di un esercizio, scegli Massimo, Difficile, Buono o Facile. La regola di sovraccarico lo legge la volta successiva, così contano anche le ripetizioni che avevi ancora.
06 · Recupero
Vedi cosa hai recuperato.
Ogni serie che registri alimenta un punteggio di recupero per ogni muscolo. Prima di iniziare, la sessione mostra quanto sono recuperati i muscoli che allena.
07 · Libreria
Ogni esercizio in video, con i punti chiave.
L’elenco mostra solo quello che c’è nella tua palestra, così non scegli mai una macchina che non c’è.
- Bilanciere
- Cavi
- Macchinari
- Manubri
- Corpo libero
08 · Importazione
La tua vecchia scheda, trasferita.
Invia uno screenshot da un’altra app, un link o un file. Torna come bozza di scheda da correggere prima di salvarla.
Gli screenshot vengono letti sul tuo iPhone e ci restano
09 · Le tue palestre
Schede adatte alla palestra in cui sei.
Salva ogni palestra in cui ti alleni con l’attrezzatura che ha. Se una macchina è occupata, passa a un altro esercizio per lo stesso muscolo, con i pesi presi dal tuo registro.
- Ogni palestra salvata
- La sua attrezzatura
- Stesso muscolo nelle sostituzioni
10 · Progressi
Cosa dicono le ultime 16 settimane.
Le tue settimane di fila, una mappa di calore di 16 settimane di allenamento e quattro tendenze sulle ultime 12 settimane: allenamenti, volume, serie e tempo.
11 · Composizione corporea
Ogni scansione su un’unica linea.
Fotografa un foglio InBody o inserisci i numeri a mano. Peso, massa muscolare scheletrica, massa grassa e percentuale di grasso corporeo mostrano ciascuno la variazione dall’ultimo test, con una linea che attraversa tutti i test. Gli stessi quattro numeri funzionano nel calcolatore FFMI.
- Fogli InBody
- Inseriti a mano
- Peso della bilancia
- Salvato in Salute di Apple
12 · Compagni di allenamento
Trova chi si allena nella tua palestra.
Vedi chi si allena nella tua palestra nei tuoi stessi giorni, chiedi di allenarvi insieme e pianifica sessioni che finiscono nelle schede di entrambi. Nessuno ti vede finché non lo decidi tu.