Combien d’eau, et quand ?
Une estimation des besoins en eau part d’une base par kilo de poids corporel et ajoute le liquide perdu en transpirant à l’entraînement. Les litres du jour selon ton poids, ton temps d’entraînement et le supplément que tu ajoutes pour la chaleur, répartis sur quatre moments de la journée et par heure d’éveil.
Ta journée
Rien de ce que tu saisis ici n’est envoyé ni conservé.
Estimation pour aujourd’hui
litres
14 verres de 250 ml · 220 ml par heure d’éveil
- Matin0,9 L
- Séance0,8 L
- Après-midi0,9 L
- Soir0,9 L
- Base2,8 L
- Entraînement+0,75 L
- Chaleur+0,0 L
Tes chiffres dans la formule
Comment on arrive au résultat.
Une base pour ton poids, plus ce que l’entraînement fait transpirer, plus ton propre supplément.
Étape 01
Base
L
35 ml × 80 kg, arrondi aux 100 ml
Étape 02
Ce que tu transpires
L
60 min à 0,75 L par heure
Étape 03
Ta journée
L par jour
2,8 + 0,75 + 0,0 L
Lire le résultat
La transpiration varie beaucoup
La prise de position de l’ACSM sur la réhydratation fait état d’une variabilité considérable des taux de sudation d’une personne à l’autre (Sawka et al., 2007).
35 ml par kilo
La base est une règle empirique courante et le même chiffre que l’app QuietGains utilise pour son objectif d’eau. Ce n’est pas un chiffre de l’ACSM.
Ton propre taux de sudation
La même prise de position estime le taux de sudation individuel à partir du poids mesuré avant et après l’exercice.
Formule et sources
Base = 35 ml × poids corporel (kg), arrondi aux 100 ml les plus proches, comme l’app QuietGains calcule son objectif d’eau.
Entraînement = minutes ÷ 60 × taux de sudation. Les trois préréglages sont 0,5, 0,75 et 1,0 L par heure pour une transpiration légère, moyenne et forte ; ce sont les choix de cette page, car les taux de sudation varient beaucoup d’une personne à l’autre [1].
Chaleur et humidité = les litres supplémentaires que tu saisis toi-même. La prise de position ne donne aucun chiffre fixe pour la chaleur ou l’humidité, cette page n’en ajoute donc aucun d’elle-même [1].
Total = base + entraînement + chaleur et humidité. La répartition place le liquide de l’entraînement dans la séance et divise le reste à parts égales entre le matin, l’après-midi et le soir.
Par heure = total ÷ tes heures d’éveil, arrondi aux 10 ml les plus proches.
Mis à jour le
Dans l’app, un verre, c’est une touche.
QuietGains enregistre l’eau à côté de tes repas, avec un objectif de 35 ml par kilo.