iPhone · Apple Watch · iPad
Ta prochaine série est déjà remplie.
QuietGains est un journal d’entraînement et d’alimentation pour les pratiquants de muscu qui s’entraînent seuls. Chaque série arrive préremplie depuis ta dernière séance, et un geste suffit pour l’enregistrer.
01 · La série
Un geste. La série est enregistrée.
La charge et les répétitions sont déjà là. Touche une fois pour enregistrer la série, et le minuteur de repos démarre sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island. Si la machine est prise, remplace l’exercice.
02 · La règle
Une règle que tu peux lire.
Ta prochaine charge vient de ton propre journal, selon une règle écrite en langage clair, avec sa raison affichée. Elle tourne sur le téléphone : une salle en sous-sol sans réseau n’y change rien.
dernière · 3 × 12 @ 40,0 kg, haut de 8-12
règle · Haut de plage. Plus de charge.
aujourd’hui · 42,5 kg × 8
03 · Le récap
Rien à noter.
L’Apple Watch gère toute la séance avec les zones cardiaques en direct. Quand tu termines, le récap sur ton téléphone affiche déjà le temps dans chaque zone, le volume, les séries et les répétitions.
- de volume
- 12 416 kg
- d’entraînement
- 79 min
- enregistrées
- 21 séries
Où elle tourne
Où elle tourne aujourd’hui, et la suite.
Elles sortent une à une, chacune quand elle est prête.
- Disponible
iPhone
Minuteur de repos sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island.
- Disponible
Apple Watch
Toute la séance, le téléphone au fond du sac.
- Disponible
iPad
La même app et le même journal sur un plus grand écran.
- En développement
Android
En développement.
- À suivre
Wear OS
Après Android.
- Prévu
Garmin
Prévu.
04 · Nutrition
Tes repas en photo ou à la voix.
Cherche, scanne le code-barres, prends une photo ou dis ce que tu as mangé. L’eau, c’est une touche. Les aliments que tu manges souvent reviennent dans Ton habitude, avec la même portion.
04 · Code-barres
Le code-barres fait la saisie.
Scanne l’emballage et le produit arrive avec sa portion et ses macros. Modifie la quantité si la tienne était plus grosse, puis enregistre.
04 · Voix
Ou dis ce que tu as mangé.
Dis-le avec tes propres mots et tu obtiens un brouillon avec les aliments et les quantités. Rien n’est enregistré avant que tu l’aies vérifié.
04 · La journée
Des objectifs, mais c’est toi qui décides.
Calories, protéines, glucides et lipides partent des réponses données à l’inscription, calculés de la même façon que dans le calculateur de macros. Fixe tes propres chiffres dans les Réglages quand tu veux.
- kcal aujourd’hui
- 3 150
- de protéines
- 144 g
- d’eau
- 2,8 L
05 · Apple Watch
La séance à ton poignet.
Programme, séries, repos et fréquence cardiaque tournent tous sur l’Apple Watch. Le téléphone peut rester dans ton sac.
- Enregistrement sur la montre
- Zones cardiaques en direct
- Récap du temps dans les zones
La couronne
Règle la charge avec la couronne.
Tourne la couronne pour changer la charge ou les répétitions, puis touche une fois pour enregistrer. La ligne du haut indique à quelle série tu en es, et les échauffements sont signalés.
Repos
Le repos démarre tout seul.
Le minuteur démarre quand tu enregistres la série, avec ta prochaine série et ta zone cardiaque en direct en dessous. Ajoute ou retire 15 secondes d’une touche.
Effort
Dis-lui à quel point c’était dur.
Après la dernière série d’un exercice, choisis Max, Difficile, Bien ou Facile. La règle de surcharge progressive le lit la fois suivante, donc les répétitions qu’il te restait comptent quand même.
06 · Récupération
Vois ce qui a récupéré.
Chaque série enregistrée alimente un score de récupération pour chaque muscle. Avant de commencer, la séance montre à quel point les muscles qu’elle sollicite ont récupéré.
07 · Bibliothèque
Chaque exercice en vidéo, avec les consignes.
La liste ne montre que ce que ta salle possède, pour que tu ne choisisses jamais une machine qui n’y est pas.
- Barre
- Poulies
- Machines
- Haltères
- Poids du corps
08 · Import
Ton ancien programme, transféré.
Envoie une capture d’écran d’une autre app, un lien ou un fichier. Il revient sous forme de brouillon de programme que tu peux corriger avant de l’enregistrer.
Les captures d’écran sont lues sur ton iPhone et y restent
09 · Tes salles
Des programmes adaptés à la salle où tu es.
Enregistre chaque salle où tu t’entraînes avec son équipement. Quand une machine est prise, passe à un autre exercice pour le même muscle, et ses charges viennent de ton journal.
- Chaque salle enregistrée
- Son propre équipement
- Le remplacement garde le muscle
10 · Progression
Ce que disent les 16 dernières semaines.
Ta série actuelle, une carte thermique de 16 semaines d’entraînement et quatre tendances sur les 12 dernières semaines : séances, volume, séries et temps.
11 · Composition corporelle
Chaque analyse sur une seule courbe.
Photographie une feuille InBody ou saisis les chiffres. Le poids, le muscle squelettique, la masse grasse totale et le taux de masse grasse affichent chacun l’évolution depuis ton dernier test, avec une courbe qui passe par chaque test. Les quatre mêmes chiffres fonctionnent dans le calculateur de FFMI.
- Feuilles InBody
- Saisie à la main
- Poids de la balance
- Enregistré dans Apple Santé
12 · Partenaires d’entraînement
Trouve quelqu’un qui s’entraîne dans ta salle.
Vois qui s’entraîne dans ta salle les mêmes jours que toi, propose de vous entraîner ensemble et planifiez des séances qui arrivent dans vos deux programmes. Personne ne te voit tant que tu ne l’as pas décidé.