Quel est mon max, et quels disques ?
La répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que tu peux soulever sur une seule répétition ; un calculateur de 1RM l’estime à partir d’une série plus lourde de plusieurs répétitions. Une série en entrée. Un max estimé en sortie, avec un tableau de pourcentages et les disques de chaque côté.
La série que tu as faite
Les estimations deviennent moins fiables quand les répétitions augmentent. Cet outil accepte de 1 à 12 répétitions, comme l’app.
1RM estimé
kg
Epley · 100 kg × 6 reps
- 95 %environ 1,6 rep115 kg
- 90 %environ 3,3 reps107,5 kg
- 85 %environ 5,3 reps102,5 kg
- 80 %environ 7,5 reps95 kg
- 75 %environ 10,0 reps90 kg
- 70 %environ 12,9 reps85 kg
Par côté à 85 %
102,5 kg au total
25 + 15 + 1,25
Tes chiffres dans la formule
Comment on arrive au résultat.
Une formule, appliquée à la série que tu as faite.
Étape 01
La série
kg
100 kg pour 6 reps
Étape 02
La formule
×
100 × (1 + 6 ÷ 30)
Étape 03
Ton max
kg
arrondi aux 2,5 kg les plus proches
Lire le résultat
Là où les formules se rejoignent
Sur une seule répétition, les deux renvoient la charge elle-même, et elles se rejoignent de nouveau à dix répétitions. De deux à neuf répétitions, Epley donne plus ; au-delà de dix, c’est Brzycki.
Pourcentages de l’estimation
Le tableau affiche les pourcentages courants de l’estimation, arrondis à 2,5 kg, à côté des répétitions que la formule choisie associe à chacun.
Les disques supposent une barre de 20 kg
Et des disques de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. Ce qui ne peut pas être composé exactement est arrondi à l’inférieur.
Formule et sources
Epley : 1RM = charge × (1 + reps ÷ 30). Une seule répétition renvoie la charge elle-même, comme l’enregistre l’app QuietGains [1].
Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − reps) [2].
Les répétitions vont de 1 à 12, la plage sur laquelle l’app fait ses estimations. L’estimation est arrondie aux 2,5 kg les plus proches, comme chaque ligne du tableau.
Répétitions à côté de chaque pourcentage : Epley 30 × (100 ÷ pourcentage − 1) ; Brzycki 37 − 36 × pourcentage ÷ 100.
Disques : une barre de 20 kg avec des disques de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg, les plus lourds en premier de chaque côté, arrondi à l’inférieur quand la cible ne peut pas être composée exactement, comme le fait le calculateur de disques de l’app.
Mis à jour le
Ton journal connaît déjà ton max.
QuietGains suit ton max estimé à partir de chaque série que tu enregistres.