Cinq calculateurs pour la muscu. Sans inscription.
Chacun tourne dans ton navigateur et affiche sa formule, ses sources et tes chiffres dans le calcul.
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- Chaque étape
01 · combien de calories et combien de protéines ?
Calculateur de macros
Les calories du jour selon l’équation de Mifflin-St Jeor, puis les protéines par kilo, les lipides et les glucides.
Ouvrir le calculateur2 760kcal, maintien
Protéines128 g
Glucides355 g
Lipides92 g
protéines = 1,6 g × 80 kg
lipides = 30 % de 2 760 kcal
02 · que puis-je encore manger aujourd’hui ?
Calculateur d’énergie restante
Ton objectif, plus ce que l’entraînement a brûlé, moins ce que tu as déjà mangé.
Ouvrir le calculateurkcal encore disponibles
objectif 2 600
brûlées +420
mangées −2 160
restantes 860
03 · que veut dire ma feuille inbody ?
Calculateur de FFMI
Poids, masse grasse et taille d’après une feuille d’analyse. Taux de masse grasse, masse maigre et FFMI en retour.
Ouvrir le calculateur- Taux de masse grasse
- 18,3 %
- Masse maigre
- 67,0 kg
- FFMI
- 20,7
- Fourchette
- 18 à 24 %
04 · combien d’eau me faut-il par jour ?
Calculateur d’hydratation
Les litres du jour selon ton poids et ton temps d’entraînement, répartis entre le matin, la séance, l’après-midi et le soir.
Ouvrir le calculateur3,55litres par jour
- Matin
- Séance
- Après-midi
- Soir
05 · quel est mon max, et quels disques ?
Calculateur de 1RM
Un max estimé à partir d’une série de 1 à 12 répétitions, un tableau de pourcentages et les disques par côté.
Ouvrir le calculateur120 kgà partir de 100 kg × 6
- 95 %115 kg
- 85 %102,5 kg
- 70 %85 kg
Par côté
25 + 15 + 1,25
Trois choses qu’on a laissées de côté.
Un
Pas de barrage à l’e-mail
Le résultat se met à jour pendant que tu tapes. Personne ne te demande ton e-mail.
Deux
Pas de calcul caché
Chaque outil affiche sa formule avec tes chiffres dedans, et la source publiée.
Trois
Pas de compte
Le calcul tourne dans ton navigateur. Ce que tu saisis n’est ni envoyé ni enregistré.
Ponctuel ici. Toujours à jour dans l’app.
Ici, tu saisis chaque chiffre. Dans QuietGains, tes objectifs, tes max estimés et tes calories restantes viennent de ton profil et de ton journal.
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