¿Cuánta agua, y cuándo?
Una estimación del consumo de agua parte de una base por kilo de peso corporal y suma el líquido que pierdes sudando al entrenar. Los litros de hoy según tu peso corporal, tu tiempo de entrenamiento y lo que añadas por calor, repartidos en cuatro momentos del día y por hora despierto.
Tu día
Nada de lo que escribes aquí se envía ni se guarda.
Estimación para hoy
litros
14 vasos de 250 ml · 220 ml por hora despierto
- Mañana0,9 L
- Sesión0,8 L
- Tarde0,9 L
- Noche0,9 L
- Base2,8 L
- Entrenamiento+0,75 L
- Calor+0,0 L
Tus números en la fórmula
Cómo sale el resultado.
Una base según tu peso corporal, más lo que sudas entrenando, más tu propio extra.
Paso 01
Base
L
35 ml × 80 kg, redondeado a los 100 ml
Paso 02
Lo que sudas
L
60 min a 0,75 L por hora
Paso 03
Tu día
L al día
2,8 + 0,75 + 0,0 L
Cómo leer el resultado
El sudor varía mucho
La declaración de postura del ACSM sobre reposición de líquidos recoge una variabilidad considerable en la tasa de sudoración entre personas (Sawka et al., 2007).
35 ml por kilo
La base es una regla práctica habitual y la misma cifra que usa la app QuietGains para su objetivo de agua. No es una cifra del ACSM.
Tu propia tasa de sudoración
La misma declaración de postura estima la tasa de sudoración individual a partir del peso corporal medido antes y después del ejercicio.
Fórmula y fuentes
Base = 35 ml × peso corporal (kg), redondeado a los 100 ml más cercanos, como calcula la app QuietGains su objetivo de agua.
Entrenamiento = minutos ÷ 60 × tasa de sudoración. Los tres ajustes son 0,5, 0,75 y 1,0 L por hora para sudoración ligera, media y alta; son una elección de esta página, ya que la tasa de sudoración varía mucho entre personas [1].
Calor y humedad = los litros extra que introduces tú. La declaración de postura no da una cifra fija para condiciones de calor o humedad, así que esta página no añade nada por su cuenta [1].
Total = base + entrenamiento + calor y humedad. El reparto pone el líquido del entrenamiento en la sesión y divide el resto a partes iguales entre mañana, tarde y noche.
Por hora = total ÷ las horas que pasas despierto, redondeado a los 10 ml más cercanos.
Actualizado el
En la app, un vaso es un toque.
QuietGains registra el agua junto a tu comida, con un objetivo de 35 ml por kilo.