¿Cuál es mi máximo y qué discos pongo?
La repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición; una calculadora de 1RM la estima a partir de una serie más pesada de varias repeticiones. Una serie de entrada. Un máximo estimado de salida, con tabla de porcentajes y los discos de cada lado.
La serie que hiciste
Las estimaciones pierden fiabilidad cuantas más repeticiones haces. Esta herramienta acepta de 1 a 12, igual que la app.
1RM estimado
kg
Epley · 100 kg × 6 reps
- 95 %aprox. 1,6 reps115 kg
- 90 %aprox. 3,3 reps107,5 kg
- 85 %aprox. 5,3 reps102,5 kg
- 80 %aprox. 7,5 reps95 kg
- 75 %aprox. 10,0 reps90 kg
- 70 %aprox. 12,9 reps85 kg
Por lado al 85 %
102,5 kg en total
25 + 15 + 1,25
Tus números en la fórmula
Cómo sale el resultado.
Una fórmula, aplicada a la serie que hiciste.
Paso 01
La serie
kg
100 kg a 6 repeticiones
Paso 02
La fórmula
×
100 × (1 + 6 ÷ 30)
Paso 03
Tu máximo
kg
redondeado a los 2,5 kg más cercanos
Cómo leer el resultado
Dónde coinciden las fórmulas
Con una sola repetición, las dos devuelven el propio peso, y vuelven a coincidir a las diez repeticiones. De dos a nueve repeticiones, Epley da más; por encima de diez, Brzycki.
Porcentajes de la estimación
La tabla muestra porcentajes habituales de la estimación, redondeados a 2,5 kg, junto a las repeticiones que la fórmula elegida asocia a cada uno.
Los discos suponen una barra de 20 kg
Y discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Lo que no se puede cargar exacto se redondea hacia abajo.
Fórmula y fuentes
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Con una sola repetición devuelve el propio peso, como lo registra la app QuietGains [1].
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones) [2].
Las repeticiones van de 1 a 12, el rango con el que estima la app. La estimación se redondea a los 2,5 kg más cercanos, igual que cada fila de la tabla.
Repeticiones junto a cada porcentaje: Epley 30 × (100 ÷ porcentaje − 1); Brzycki 37 − 36 × porcentaje ÷ 100.
Discos: una barra de 20 kg con discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg, los más pesados primero en cada lado y redondeando hacia abajo cuando el objetivo no se puede cargar exacto, el mismo método que usa la calculadora de discos de la app.
Actualizado el
Tu registro ya sabe cuál es tu máximo.
QuietGains sigue tu máximo estimado con cada serie que registras.