¿Qué dice de verdad mi hoja de resultados?
El índice de masa libre de grasa (FFMI) es la masa magra en kilos dividida entre la altura en metros al cuadrado, una medida de cuánto músculo tienes para tu altura. Tres números de la hoja, más el sexo para la barra de rangos. A cambio, grasa corporal, masa magra y FFMI normalizado, con cada paso a la vista.
De tu hoja de resultados
InBody, DEXA y los plicómetros miden distinto. Compara solo resultados del mismo aparato.
Grasa corporal
%18 a 24 %
- Masa magra kg
- 67,0
- FFMI
- 20,7
Tus números en la fórmula
Cómo sale el resultado.
Tres líneas de aritmética que la mayoría de hojas de resultados no imprimen.
Paso 01
Grasa corporal
%
15,0 kg de grasa ÷ 82,0 kg × 100
Paso 02
Masa magra
kg
82,0 − 15,0 kg de grasa
Paso 03
FFMI
puntos
67,0 ÷ (1,80 m)² + 6,3 × (1,8 − 1,80), ajustado a la altura
Cómo leer el resultado
Lo que encontró el estudio del FFMI
Kouri et al. (1995) midieron a 157 atletas varones. El FFMI normalizado de los 74 que no habían usado esteroides anabolizantes llegó hasta 25,0.
Cada aparato mide distinto
Las básculas de bioimpedancia, la DEXA y los plicómetros miden la masa grasa de formas distintas, así que sus números no son intercambiables (Kyle et al., 2004).
Las mismas condiciones cada vez
Las pautas de bioimpedancia miden en ayunas, con la vejiga vacía y sin ejercicio reciente, porque cada uno de estos factores altera la lectura (Kyle et al., 2004).
Fórmula y fuentes
% de grasa corporal = masa grasa ÷ peso × 100.
Masa magra = peso − masa grasa.
FFMI = masa magra ÷ altura (m)². FFMI normalizado = FFMI + 6,3 × (1,8 − altura (m)), que ajusta el índice a una altura de 1,80 m [1].
Rangos = los rangos de grasa corporal del American Council on Exercise [3]. Hombres: menos del 6 %, del 6 al 13 %, del 14 al 17 %, del 18 al 24 %, 25 % o más. Mujeres: menos del 14 %, del 14 al 20 %, del 21 al 24 %, del 25 al 31 %, 32 % o más. Cada rango ocupa una quinta parte de la barra.
Actualizado el
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clin J Sport Med 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. "Bioelectrical impedance analysis, part II: utilization in clinical practice." Clin Nutr 2004;23(6):1430-1453. doi:10.1016/j.clnu.2004.09.012
- American Council on Exercise. "Percent Body Fat Calculator": body fat percentage ranges for women and men. acefitness.org.
Mejor, hazle una foto a la hoja.
QuietGains lee los números de una foto de tu hoja de InBody y guarda cada test en un mismo historial.