iPhone · Apple Watch · iPad
Tu próxima serie ya está rellena.
QuietGains es un registro de entrenamientos y comidas para quienes entrenan por su cuenta. Cada serie llega rellena con tu última sesión, y un toque la registra.
01 · La serie
Un toque. Serie registrada.
El peso y las repeticiones ya están puestos. Toca una vez para registrar la serie y el temporizador de descanso arranca en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island. Si la máquina está ocupada, cambia el ejercicio.
02 · La regla
Una regla que se entiende.
Tu siguiente peso sale de tu propio registro, según una regla escrita en lenguaje claro y con su motivo a la vista. Funciona en el teléfono, así que un gimnasio en un sótano sin cobertura no cambia nada.
última · 3 × 12 @ 40,0 kg, tope de 8-12
regla · Tope del rango. Sube el peso.
hoy · 42,5 kg × 8
03 · El resumen
Nada que apuntar.
El Apple Watch lleva toda la sesión con zonas de frecuencia cardíaca en directo. Al terminar, el resumen en tu teléfono ya muestra el tiempo en cada zona, el volumen, las series y las repeticiones.
- volumen
- 12.416 kg
- de entrenamiento
- 79 min
- registradas
- 21 series
Dónde funciona
Dónde funciona hoy y qué viene después.
Llegan una a una, cada una cuando está lista.
- Disponible
iPhone
Temporizador de descanso en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island.
- Disponible
Apple Watch
La sesión completa, con el teléfono en la bolsa.
- Disponible
iPad
La misma app y el mismo registro en una pantalla más grande.
- En desarrollo
Android
En desarrollo.
- Próximo
Wear OS
Después de Android.
- Previsto
Garmin
Previsto.
04 · Nutrición
Registra la comida con una foto o con la voz.
Busca, escanea el código de barras, haz una foto o di lo que comiste. El agua es un toque. Lo que comes a menudo vuelve en Lo de siempre, con la misma ración.
04 · Código de barras
El código de barras lo escribe por ti.
Escanea el envase y el producto llega con su ración y sus macros. Cambia la cantidad si la tuya era mayor y guarda.
04 · Voz
O di lo que comiste.
Dilo con tus palabras y recibes un borrador con alimentos y cantidades. No se guarda nada hasta que lo revisas.
04 · El día
Objetivos que puedes cambiar.
Las calorías, la proteína, los carbohidratos y la grasa parten de las respuestas que diste al crear tu cuenta, calculadas igual que en la calculadora de macros. Pon tus propios números en Ajustes cuando quieras.
- kcal hoy
- 3150
- proteína
- 144 g
- agua
- 2,8 L
05 · Apple Watch
La sesión en tu muñeca.
El plan, las series, el descanso y la frecuencia cardíaca funcionan en el Apple Watch. El teléfono se puede quedar en la bolsa.
- Registro en el reloj
- Zonas de frecuencia cardíaca en directo
- Resumen con tiempo en zona
La corona
Ajusta el peso con la corona.
Gira la corona para cambiar el peso o las repeticiones y toca una vez para registrar. La línea superior muestra en qué serie estás, y los calentamientos van marcados.
Descanso
El descanso arranca solo.
El temporizador arranca cuando registras la serie, con tu siguiente serie y tu zona de frecuencia cardíaca en directo debajo. Suma o quita 15 segundos con un toque.
Esfuerzo
Dile cuánto te costó.
Tras la última serie de un ejercicio, elige Máximo, Difícil, Bien o Fácil. La regla de sobrecarga lo lee la próxima vez, así que las repeticiones que te quedaban también cuentan.
06 · Recuperación
Mira qué se ha recuperado.
Cada serie que registras alimenta una puntuación de recuperación para cada músculo. Antes de empezar, la sesión muestra cómo de recuperados están los músculos que trabaja.
07 · Biblioteca
Cada ejercicio en vídeo, con indicaciones.
La lista muestra solo lo que tiene tu gimnasio, así que nunca eliges una máquina que no está.
- Barra
- Poleas
- Máquinas
- Mancuernas
- Peso corporal
08 · Importar
Tu plan de antes, traído aquí.
Envía una captura de otra app, un enlace o un archivo. Vuelve como un borrador de plan que puedes corregir antes de guardarlo.
Las capturas se leen en tu iPhone y se quedan ahí
09 · Tus gimnasios
Planes que encajan con el gimnasio donde estás.
Guarda cada gimnasio donde entrenas con el equipamiento que tiene. Cuando una máquina está ocupada, cambia a otro ejercicio para el mismo músculo, y sus pesos salen de tu registro.
- Cada gimnasio guardado
- Su propio equipamiento
- El cambio mantiene el músculo
10 · Progreso
Lo que dicen las últimas 16 semanas.
Tu racha, un mapa de calor de 16 semanas de entrenamiento y cuatro tendencias de las últimas 12 semanas: entrenamientos, volumen, series y tiempo.
11 · Composición corporal
Cada escaneo en una sola línea.
Hazle una foto a una hoja de InBody o escribe los números. El peso, el músculo esquelético, la masa de grasa corporal y el porcentaje de grasa corporal muestran cada uno el cambio desde tu último test, con una línea que recorre todos los tests. Los mismos cuatro números sirven en la calculadora de FFMI.
- Hojas de InBody
- Escritos a mano
- Peso de báscula
- Guardado en Salud de Apple
12 · Compañeros de entrenamiento
Encuentra a alguien que entrene en tu gimnasio.
Mira quién entrena en tu gimnasio los mismos días que tú, pídele entrenar juntos y planifica sesiones que aparecen en los planes de los dos. Nadie te ve hasta que tú lo decidas.