--- type: Article title: "Aquecimento e séries de trabalho: o que anotar" description: "Séries de aquecimento contam no registro? Veja como os rótulos alteram volume e recordes, com um exemplo calculado e um CSV para baixar." resource: https://quietgains.app/pt-br/journal/warmup-working-sets-workout-log language: pt-BR tags: ["registrar séries aquecimento", "aquecimento séries trabalho", "séries aquecimento contam", "volume treino aquecimento"] timestamp: 2026-09-24 --- # Devo registrar aquecimentos junto das séries de trabalho? Preserve a preparação no histórico sem deixar que um total sem rótulo mude o significado dos números do treino. ![Uma mulher se prepara ao lado de uma barra sem anilhas em um suporte de agachamento.](https://quietgains.app/images/journal-warmup-sets/cover-v2.webp) Ilustração editorial gerada por IA. Treino · Por [QuietGains](https://quietgains.app/pt-br/about) · Publicado em 24 de setembro de 2026 · Atualizado em 24 de setembro de 2026 · 7 min Registre as séries de aquecimento se quiser um histórico completo da preparação, mas identifique-as separadamente das séries de trabalho. Depois escolha qual categoria cada total descreve. “Todas as séries concluídas” e “séries de trabalho concluídas” são visões válidas do registro; não são medidas intercambiáveis. A palavra “contar” causa boa parte da confusão. Um aquecimento pode contar como atividade registrada e ficar fora do total de séries de trabalho ou de uma comparação de recordes. O rótulo não significa que o movimento não teve efeito físico. Ele informa a quem lê qual foi a função da série e se ela pertence a determinado resumo. ## O que torna uma série aquecimento ou série de trabalho? Para fins de registro, uma série de aquecimento é identificada como preparação para o trabalho do exercício que vem depois. Uma série de trabalho pertence ao que está previsto para aquele exercício na sessão. Use a função atribuída no plano e o que realmente aconteceu, em vez de inventar um percentual universal de peso que decida a categoria. Uma série leve não é automaticamente aquecimento. Uma série com redução de carga ainda pode ser de trabalho. A primeira série registrada também não é necessariamente preparação: pode ter havido preparação antes em outro lugar. Da mesma forma, uma preparação relativamente pesada não vira série de trabalho só porque a carga é alta. | Pergunta | Registro útil | | --- | --- | | O que eu concluí? | Todas as entradas concluídas, incluindo a preparação identificada. | | Quanto volume de séries de trabalho registrei? | Apenas entradas concluídas marcadas como séries de trabalho, com cálculo consistente. | | O que entra na comparação de recorde pessoal? | As entradas permitidas pelas regras daquele recorde; confira a definição do aplicativo. | ## Exemplo calculado: seis entradas, três séries de trabalho O registro inventado de supino abaixo serve apenas para explicar a contabilização. Seus pesos, repetições e quantidade de séries preparatórias não são recomendação de aquecimento. Todas as cargas significam peso total, incluindo a barra, e cada linha registra repetições concluídas. | Entrada concluída | Classificação e volume de carga | | --- | --- | | 20 kg × 10 | Aquecimento: 200 kg. | | 40 kg × 5 | Aquecimento: 200 kg. | | 60 kg × 3 | Aquecimento: 180 kg. | | 80 kg × 8 | Série de trabalho: 640 kg. | | 80 kg × 7 | Série de trabalho: 560 kg. | | 80 kg × 6 | Série de trabalho: 480 kg. | O volume de preparação é 200 + 200 + 180 = 580 kg. O das séries de trabalho é 640 + 560 + 480 = 1.680 kg. O total das seis entradas é 2.260 kg. O registro contém 39 repetições concluídas, das quais 21 pertencem a séries de trabalho. Escreva a categoria junto ao total para manter seu significado claro. [Baixe o CSV de exemplo com duas sessões, em inglês](https://quietgains.app/downloads/warmup-working-sets-example.csv). A coluna set_type permite filtrar o mesmo registro original para mostrar todas as séries ou apenas as de trabalho, sem excluir nada. ## Por que mudar o aquecimento pode mudar um gráfico Agora suponha que a sessão ilustrativa B tenha as mesmas três séries de trabalho, mas a preparação seja 20 kg × 8 e 40 kg × 5. Esses aquecimentos somam 360 kg, e a sessão completa, 2.040 kg. O total de todas as séries é 220 kg menor que A, enquanto o das séries de trabalho continua exatamente em 1.680 kg. Um gráfico sem rótulo poderia parecer uma queda no trabalho principal. Os dados originais mostram algo mais limitado: a preparação registrada mudou. O exemplo não diz que os aquecimentos foram igualmente úteis ou que você deve escolher algum deles. Ele mostra por que o cálculo precisa de um escopo identificado. O contrário também pode acontecer. Começar a registrar aquecimentos no meio do histórico pode aumentar o total geral mesmo que as séries de trabalho continuem iguais. Anote a data dessa mudança. Se comparar apenas séries de trabalho, aplique o mesmo filtro aos dois lados da comparação. ## A preparação é um contexto que vale preservar A pesquisa oferece um motivo para guardar detalhes da preparação sem tratá-los como séries de trabalho. Em um estudo com 15 homens experientes em treino de força, Viveiros e colegas encontraram resultados diferentes de volume posterior entre as condições de aquecimento testadas. [1] O estudo variou carga e repetições do aquecimento; ele não fornece um limiar universal para o registro nem justifica copiar o protocolo para todo treino. Abad e colegas também encontraram resultados diferentes em testes máximos de leg press entre duas condições de aquecimento, com 13 participantes. [2] Essa comparação pequena e específica de um exercício apoia um ponto limitado para o registro: a preparação pode ser contexto relevante. Não mostra que uma sequência garante melhores resultados para todos nem que registrar um aquecimento torna adequada uma tentativa posterior de máximo. ## Uma forma confiável de identificar as entradas - Dê a cada entrada um tipo, como aquecimento ou trabalho, em vez de depender da posição ou da carga. - Preserve peso, repetições, unidades e estado real de conclusão. Aquecimento planejado, mas não realizado, não é volume concluído. - Identifique o resumo: todo o volume concluído ou volume de séries de trabalho. Mantenha o critério entre datas. - Guarde como contexto a preparação que não envolve séries. Alguns minutos de preparação de movimento não precisam de entradas inventadas em quilogramas. - Separe notas de aquecimento do esforço das séries de trabalho. Uma avaliação da última série de trabalho não deve ser copiada para as linhas preparatórias. Ao migrar entre aplicativos ou planilhas, confira se a exportação mantém o tipo de série. Se todas as linhas chegam como “normal”, não suponha que as três primeiras eram aquecimentos. Recupere os rótulos apenas quando souber seu significado original. É melhor marcar uma linha antiga como incerta do que reclassificá-la silenciosamente para deixar o gráfico mais limpo. ## Como o QuietGains mantém a diferença visível O QuietGains apresenta um cartão específico de aquecimento separado das linhas de séries de trabalho durante o treino. Suas verificações de recordes pessoais excluem entradas marcadas como aquecimento. O rótulo tem função além da aparência: uma preparação não se torna elegível para recorde apenas porque seus números são incomuns. No aplicativo: Mantenha preparação e séries de trabalho visualmente distintas enquanto treina. O QuietGains tem um cartão separado de aquecimento e exclui essas entradas das verificações de recordes pessoais. [Baixar QuietGains](https://quietgains.app/pt-br/download) ## Devo apagar aquecimentos para organizar o registro? Você não precisa apagar um histórico útil de preparação só para calcular o total de séries de trabalho. Um filtro por tipo permite essa visão preservando as linhas originais. Se sua ferramenta não distingue os tipos, use seções separadas ou uma nota explícita e mantenha visível a regra de inclusão do resumo. ## Uma barra vazia conta como peso zero? Uma barra sem anilhas ainda tem sua própria massa. Na convenção de carga total, registre o peso real da barra, não zero ou um padrão presumido. Um movimento com peso corporal é diferente: zero peso adicional não significa zero trabalho físico. Deixe claros o exercício e a convenção de medida. ## Uma estimativa do aquecimento pode virar meu recorde de máximo estimado? Uma fórmula calcula um número usando peso e repetições sem saber por que a série foi feita ou quantas repetições restavam. Isso não basta para estabelecer um máximo. Nossa [calculadora de uma repetição máxima](https://quietgains.app/pt-br/tools/one-rep-max-calculator) explica a aritmética, e o [guia de 1RM estimada](https://quietgains.app/pt-br/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) explica os limites. O QuietGains exclui aquecimentos do próprio cálculo de recorde de máximo estimado. Para papel ou planilha, use o [modelo de registro de treino](https://quietgains.app/pt-br/journal/workout-log-template) e mantenha explícitos os tipos de série. Se seu programa usa progressão baseada em repetições, nosso [exemplo de dupla progressão](https://quietgains.app/pt-br/journal/double-progression-workout-log) mostra por que as séries de trabalho incluídas precisam permanecer consistentes. ## Fontes 1. Viveiros L, Gioia K, Nasser I, et al. High-load and low-volume warm-up increases performance in a resistance training session. Journal of Bodywork and Movement Therapies 40:1487–1491, 2024. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.08.004 2. Abad CCC, Prado ML, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Barroso R. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research 25(8):2242–2245, 2011. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e8611b ## Leia também - [1RM estimada, volume ou recorde de repetições: o que mudou?](https://quietgains.app/pt-br/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) - [Modelo grátis de registro de treino, com exemplo preenchido](https://quietgains.app/pt-br/journal/workout-log-template) - [Como manter o timer de descanso na Tela Bloqueada](https://quietgains.app/pt-br/journal/workout-rest-timer-lock-screen) ## Mantenha a próxima sessão no mesmo registro. O QuietGains leva suas séries anteriores para o próximo treino, permitindo registrar o que mudou. Compare Free e Premium para encontrar o que combina com você. [Baixar QuietGains](https://quietgains.app/pt-br/download). [Comparar Grátis e Premium](https://quietgains.app/pt-br/pricing).