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type: Article
title: "Repetições em reserva: como registrar RIR"
description: "Entenda o RIR, como registrar esforço incerto e por que repetições em reserva não contam como concluídas. Inclui exemplos e um CSV de esforço."
resource: https://quietgains.app/pt-br/journal/log-reps-in-reserve
language: pt-BR
tags: ["como registrar RIR", "repetições em reserva", "RIR e RPE", "significado repetições reserva"]
timestamp: 2026-09-24
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# Como registrar repetições em reserva sem falsa precisão

O RIR acrescenta contexto a uma série concluída. Mantenha-o identificado como estimativa e separe as repetições que você realmente fez.

![Um homem faz uma pausa pensativa em um banco, com os halteres apoiados no chão.](https://quietgains.app/images/journal-reps-in-reserve/cover-v2.webp)

Ilustração editorial gerada por IA.

Treino · Por [QuietGains](https://quietgains.app/pt-br/about) · Publicado em 24 de setembro de 2026 · Atualizado em 24 de setembro de 2026 · 7 min

Repetições em reserva, ou RIR, são sua estimativa de quantas repetições a mais poderia ter concluído quando a série terminou. A estimativa pressupõe a mesma carga e execução, sem descanso adicional. Registre-a ao lado do peso e das repetições concluídas e deixe desconhecida quando não conseguir estimar de forma útil. O RIR descreve sua avaliação; não é uma leitura de instrumento.

Por exemplo, “60 kg × 8, cerca de 2 RIR” registra oito repetições concluídas e a impressão de que restavam aproximadamente duas. Não registra dez. Essa separação é a base de um registro de esforço útil: trabalho concluído permanece factual e capacidade restante estimada permanece claramente uma estimativa.

## O que os números de RIR significam

| Entrada | Significado |
| --- | --- |
| 0 RIR | Você avalia que não havia outra repetição disponível nas mesmas condições. Isso não prova, por si só, que tentou uma repetição que falhou. |
| 1 RIR | Você estima que poderia fazer mais uma repetição. |
| 2 RIR | Você estima que poderia fazer mais duas repetições. |
| 3+ RIR | Você relata pelo menos três repetições restantes; o número exato não foi especificado. |
| Em branco ou pulado | Nenhuma estimativa de esforço foi registrada. Não deve ser interpretado como zero RIR. |

Mantenha as condições consistentes. “Eu faria mais duas depois de soltar o peso” responde a outra pergunta. O mesmo vale para “mais duas com ajuda” ou “duas repetições mais curtas”. Uma nota sobre o ponto de parada pode informar mais que forçar essas situações para a mesma categoria numérica.

## RIR e RPE têm relação, mas os rótulos importam

Zourdos e colegas estudaram uma escala de percepção de esforço, RPE, específica para treino de força e ancorada em repetições em reserva. Na parte superior, RPE 10 corresponde a 0 RIR, RPE 9 a 1 RIR e RPE 8 a 2 RIR. [1] Essa relação pertence àquela escala específica. Não é uma conversão válida para toda avaliação de esforço.

Se um aplicativo pede o esforço do treino em outra escala, não transforme a resposta em RIR sem indicar isso. Uma avaliação da sessão inteira também tem escopo diferente de uma estimativa após uma série. Preserve o nome original do campo e aquilo a que se refere, especialmente ao copiar registros entre aplicativos ou entregar o histórico a um treinador.

## Exemplo calculado: a mesma série, notas de esforço diferentes

Estas entradas inventadas descrevem uma série equivalente em quatro sessões distintas. Não são resultados de participantes nem uma sugestão de progressão. Todas usam o mesmo exercício, convenção de carga e número de repetições concluídas; somente o relato de esforço muda.

| Resultado registrado | O que se pode dizer |
| --- | --- |
| A: 60 kg × 8; 2 RIR | Oito repetições concluídas; a pessoa estimou que restavam cerca de duas. |
| B: 60 kg × 8; 3+ RIR | O mesmo trabalho concluído; a pessoa relatou maior reserva, sem uma contagem exata. |
| C: 60 kg × 8; RIR pulado | O mesmo trabalho concluído; não existe estimativa de reserva registrada. |
| D: 60 kg × 8; 1 RIR | O mesmo trabalho concluído; a pessoa relatou menos reserva que em A. |

Todas as entradas contêm 60 × 8 = 480 kg de volume de carga. B não tem mais volume concluído que A, e C não significa que a série foi máxima. As notas acrescentam um relato da experiência, mas quatro linhas isoladas não explicam por que os relatos diferem.

[Baixe o CSV ilustrativo de esforço, em inglês](https://quietgains.app/downloads/reps-in-reserve-example.csv). O campo estimated_rir preserva “3+” e o valor em branco, em vez de converter ambos em números exatos. Copie a estrutura se quiser manter notas de esforço junto de um registro em papel ou planilha.

## Não some repetições em reserva às concluídas

Somar duas repetições estimadas em reserva a oito concluídas cria dez repetições possíveis, não dez observadas. Ao inserir dez em uma equação básica de uma repetição máxima, você mudou o dado de entrada. O resultado precisa ser identificado como dependente de uma suposição adicional sobre esforço.

Por exemplo, a aritmética de Epley para 60 kg × 8 é 60 × (1 + 8 ÷ 30) = 76 kg antes do arredondamento. Substituir por dez repetições dá 80 kg. Os 4 kg extras vêm da entrada substituída. Nossa [calculadora de uma repetição máxima](https://quietgains.app/pt-br/tools/one-rep-max-calculator) usa o peso e as repetições concluídas informados; não mede RIR nem valida repetições adicionais.

## Qual é a precisão de uma estimativa de RIR?

Depende da pessoa e das condições, então uma pequena mudança não deve ser tratada como medida fisiológica exata. Em um estudo com 141 participantes, Steele e colegas encontraram uma tendência de prever menos repetições do que as pessoas conseguiam completar. As previsões foram coletadas antes das séries, uma tarefa diferente de relatar a reserva ao terminar. [2]

Um estudo posterior de supino, de Ruiz-Alias e colegas, avaliou 26 participantes treinados de forma recreativa com pesos livres e máquina Smith. O erro de estimativa dependeu de algumas combinações de carga, equipamento e sexo; o padrão não foi igual em todas as cargas testadas. [3] Esse resultado apoia manter exercício e condições visíveis, em vez de aplicar uma correção única a todas as entradas de RIR.

Esses estudos não tornam sua próxima avaliação objetivamente correta nem fornecem uma margem de erro universal. Também não exigem continuar a série até a falha para ter permissão de registrar esforço. Em um registro comum, preserve a avaliação que consegue fazer e a incerteza que não consegue remover.

## Registre a incerteza sem perder a parte útil

- Deixe claros momento e escopo: após esta série, após a última série de trabalho ou sobre a sessão inteira.
- Use as opções reais da escala. Uma categoria “3+” é um limite inferior, não exatamente três.
- Pule ou marque como desconhecido quando não conseguir estimar. Ausência é diferente de zero.
- Preserve em uma nota qualquer mudança no motivo de parar, quando o registro permitir. Não traduza todo motivo de interrupção como falha muscular.
- Separe séries de trabalho anteriores e aquecimentos. Uma resposta sobre a última série não mede todas as anteriores.

Evite médias que apaguem essas diferenças. Calcular a média de 1, 2 e 3+ como exatamente 2 pressupõe que a categoria aberta equivale a três. Preencher uma resposta pulada com zero acrescenta uma afirmação de esforço máximo que a pessoa nunca fez. Uma lista das avaliações originais pode ser mais honesta que uma média aparentemente precisa.

## Como funciona a avaliação de esforço no QuietGains

Depois de concluir um exercício elegível, o QuietGains pergunta quantas repetições a mais você conseguiria fazer. As opções rápidas são 0, 1, 2 e 3+, além de Pular. A resposta fica associada à última série de trabalho; não é uma observação separada de cada série anterior. Isso mantém a interação breve e dá ao exercício concluído uma nota de esforço com escopo claro.

No aplicativo: Adicione uma nota rápida de esforço após o exercício ou pule quando estiver em dúvida. O QuietGains mantém a resposta junto do treino concluído, sem obrigar você a preencher cada série com uma avaliação adivinhada. [Baixar QuietGains](https://quietgains.app/pt-br/download)

## Um RIR maior sempre significa que fiquei mais forte?

Não. Com carga e repetições iguais, significa que você relatou maior reserva. Isso pode ser contexto útil, mas não equivale a concluir um novo recorde de repetições ou medir um máximo maior. Revise as séries reais, as condições e várias observações antes de atribuir um significado mais amplo à tendência.

Use o [modelo de registro de treino](https://quietgains.app/pt-br/journal/workout-log-template) para os dados básicos, o [guia de aquecimento e séries de trabalho](https://quietgains.app/pt-br/journal/warmup-working-sets-workout-log) para as categorias e a [comparação de recordes de repetições](https://quietgains.app/pt-br/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) para os resumos. O RIR é mais útil quando acrescenta contexto sem substituir esses fatos.

## Fontes

1. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research 30(1):267–275, 2016. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001049
2. Steele J, Endres A, Fisher J, Gentil P, Giessing J. Ability to predict repetitions to momentary failure is not perfectly accurate, though improves with resistance training experience. PeerJ 5:e4105, 2017. https://doi.org/10.7717/peerj.4105
3. Ruiz-Alias SA, Baena-Raya A, Hernández-Martínez A, et al. Estimating Repetitions in Reserve During the Bench Press Exercise: Should We Consider Sex and the Exercise Equipment?. Sports Health 17(5):1007–1012, 2025. https://doi.org/10.1177/19417381241285891

## Leia também

- [Como acompanhar a dupla progressão no registro de treino](https://quietgains.app/pt-br/journal/double-progression-workout-log)
- [1RM estimada, volume ou recorde de repetições: o que mudou?](https://quietgains.app/pt-br/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs)
- [Modelo grátis de registro de treino, com exemplo preenchido](https://quietgains.app/pt-br/journal/workout-log-template)

## Mantenha a próxima sessão no mesmo registro.

O QuietGains leva suas séries anteriores para o próximo treino, permitindo registrar o que mudou. Compare Free e Premium para encontrar o que combina com você. [Baixar QuietGains](https://quietgains.app/pt-br/download). [Comparar Grátis e Premium](https://quietgains.app/pt-br/pricing).