---
type: Article
title: "Herhalingen in reserve: zo noteer je RIR"
description: "Leer wat RIR betekent, hoe je onzekere inspanning noteert en waarom reserveherhalingen niet voltooid zijn. Met voorbeelden en een downloadbare CSV."
resource: https://quietgains.app/nl/journal/log-reps-in-reserve
language: nl
tags: ["RIR noteren", "herhalingen in reserve", "RIR versus RPE", "betekenis herhalingen in reserve"]
timestamp: 2026-09-24
---

# Zo noteer je herhalingen in reserve zonder schijnprecisie

RIR voegt context toe aan een voltooide set. Houd het herkenbaar als een schatting en bewaar de echt uitgevoerde herhalingen apart.

![Een man zit nadenkend op een bankje, met zijn dumbbells op de vloer.](https://quietgains.app/images/journal-reps-in-reserve/cover-v2.webp)

Met AI gegenereerde redactionele illustratie.

Training · Door [QuietGains](https://quietgains.app/nl/about) · Gepubliceerd 24 september 2026 · Bijgewerkt 24 september 2026 · 6 min

Herhalingen in reserve, of RIR, is je schatting van hoeveel extra herhalingen je bij het einde van een set nog had kunnen voltooien. Je veronderstelt hetzelfde gewicht en dezelfde uitvoering, zonder extra rust. Noteer dit naast voltooid gewicht en herhalingen en laat het onbekend als je geen bruikbare schatting kunt maken. RIR beschrijft je oordeel, geen instrumentmeting.

‘60 kg × 8, ongeveer 2 RIR’ registreert bijvoorbeeld acht voltooide herhalingen en de inschatting dat er ongeveer twee over waren. Het registreert geen tien herhalingen. Dat onderscheid vormt de basis van een nuttig inspanningslogboek: voltooide arbeid blijft feitelijk en geschatte resterende capaciteit blijft zichtbaar geschat.

## Wat RIR-getallen betekenen

| Invoer | Betekenis |
| --- | --- |
| 0 RIR | Je oordeelt dat onder dezelfde voorwaarden geen extra herhaling mogelijk was. Dat bewijst op zichzelf niet dat je een mislukte herhaling hebt geprobeerd. |
| 1 RIR | Je schat dat nog één herhaling mogelijk was. |
| 2 RIR | Je schat dat nog twee herhalingen mogelijk waren. |
| 3+ RIR | Je meldt minstens drie resterende herhalingen; het exacte aantal is niet vastgesteld. |
| Leeg of overgeslagen | Er is geen inspanningsschatting geregistreerd. Dit mag niet als nul RIR worden gelezen. |

Houd de voorwaarden gelijk. ‘Ik kon nog twee nadat ik het gewicht neerzette’ beantwoordt een andere vraag. Dat geldt ook voor ‘twee met hulp’ of ‘twee kortere herhalingen’. Een notitie over het stopmoment kan informatiever zijn dan al deze situaties in dezelfde cijfercategorie te dwingen.

## RIR en RPE hangen samen, maar de labels tellen

Zourdos en collega’s onderzochten een RPE-schaal specifiek voor krachttraining, verankerd aan herhalingen in reserve. Aan de bovenkant komt RPE 10 overeen met 0 RIR, RPE 9 met 1 RIR en RPE 8 met 2 RIR. [1] Die relatie hoort bij deze specifieke schaal. Ze is geen omzetregel voor elke inspanningsbeoordeling.

Vraagt een app naar trainingsinspanning op een andere schaal, label dat antwoord dan niet ongemerkt als RIR. Een beoordeling van de hele training heeft ook een ander bereik dan een schatting na één set. Bewaar de oorspronkelijke veldnaam en het onderwerp, vooral als je gegevens tussen apps kopieert of aan een coach geeft.

## Voorbeeld: dezelfde set, andere inspanningsnotities

Deze verzonnen registraties beschrijven één overeenkomstige set uit vier afzonderlijke trainingen. Het zijn geen deelnemersresultaten of voorgestelde progressie. Oefening, gewichtsafspraak en voltooide herhalingen zijn gelijk; alleen de gemelde inspanning verandert.

| Geregistreerd resultaat | Wat je kunt zeggen |
| --- | --- |
| A: 60 kg × 8; 2 RIR | Acht herhalingen voltooid; de persoon schatte dat er ongeveer twee extra mogelijk waren. |
| B: 60 kg × 8; 3+ RIR | Dezelfde voltooide arbeid; de persoon meldde meer reserve zonder exact aantal. |
| C: 60 kg × 8; RIR overgeslagen | Dezelfde voltooide arbeid; er is geen reserveschatting vastgelegd. |
| D: 60 kg × 8; 1 RIR | Dezelfde voltooide arbeid; de persoon meldde minder reserve dan in A. |

Elke registratie bevat 60 × 8 = 480 kg belastingsvolume. B bevat niet meer voltooid volume dan A en C betekent niet dat de set maximaal was. Inspanningsnotities voegen een melding over de ervaring toe, maar vier losse rijen verklaren niet waarom die meldingen verschillen.

[Download de voorbeeld-CSV voor inspanning, Engelstalig](https://quietgains.app/downloads/reps-in-reserve-example.csv). Het veld estimated_rir bewaart ‘3+’ en een lege waarde in plaats van beide naar exacte getallen om te zetten. Gebruik de structuur om inspanningsnotities naast een papieren of digitaal logboek te bewaren.

## Tel reserveherhalingen niet bij voltooide herhalingen op

Twee geschatte reserveherhalingen optellen bij acht voltooide levert tien mogelijke herhalingen op, geen tien geobserveerde. Voer je tien in een eenvoudige 1RM-formule in, dan verander je de invoer. De uitkomst moet worden beschreven als afhankelijk van een extra aanname over inspanning.

De Epley-berekening voor 60 kg × 8 is bijvoorbeeld 60 × (1 + 8 ÷ 30) = 76 kg vóór weergaveafronding. Tien herhalingen invullen geeft 80 kg. Die extra 4 kg komt uit de vervangen invoer. Onze [1RM-calculator](https://quietgains.app/nl/tools/one-rep-max-calculator) gebruikt ingevoerd gewicht en voltooide herhalingen; hij meet geen RIR en bevestigt de extra herhalingen niet.

## Hoe nauwkeurig is een RIR-schatting?

Dat hangt af van de persoon en omstandigheden, dus behandel een kleine verandering niet als een exacte fysiologische meting. Bij 141 deelnemers vonden Steele en collega’s dat mensen doorgaans te laag voorspelden hoeveel herhalingen ze konden voltooien. De voorspellingen werden vóór de sets verzameld. Dat is een andere taak dan reserve melden wanneer een set eindigt. [2]

Een latere bankdrukstudie van Ruiz-Alias en collega’s testte 26 recreatief getrainde deelnemers met vrije gewichten en een Smithmachine. De schattingsfout hing af van sommige combinaties van belasting, materiaal en geslacht; het patroon was niet bij alle geteste gewichten hetzelfde. [3] Dat ondersteunt het zichtbaar houden van oefening en voorwaarden in plaats van één correctie op elke RIR-invoer toe te passen.

Die studies maken je volgende beoordeling niet objectief juist en geven er geen algemene foutmarge voor. Ze vereisen ook niet dat je tot falen doorgaat om inspanning te mogen noteren. Bewaar voor een gewone registratie het oordeel dat je kunt maken en de onzekerheid die je niet kunt wegnemen.

## Noteer onzekerheid zonder de nuttige informatie te verliezen

- Houd tijdstip en bereik duidelijk: na deze set, na de laatste werkset of over de volledige training.
- Gebruik de echte schaalopties. ‘3+’ is een ondergrens, niet precies drie.
- Sla de invoer over of markeer die als onbekend als je niet kunt schatten. Ontbrekend is iets anders dan nul.
- Bewaar een gewijzigde stopreden in een notitie als je logboek dat toestaat. Vertaal niet elke reden om te stoppen naar spierfalen.
- Houd eerdere werksets en warming-ups apart. Eén antwoord bij de laatste set meet niet alle sets daarvoor.

Vermijd gemiddelden die dit onderscheid wissen. Het gemiddelde van 1, 2 en 3+ exact 2 noemen veronderstelt dat de open categorie drie is. Een overgeslagen antwoord met nul vullen voegt een claim van maximale inspanning toe die nooit is gedaan. Een lijst met oorspronkelijke beoordelingen kan eerlijker zijn dan een precies ogend gemiddelde.

## Hoe de inspanningsvraag werkt in QuietGains

Na voltooiing van een geschikte oefening vraagt QuietGains hoeveel extra herhalingen je had kunnen doen. De snelle keuzes zijn 0, 1, 2 en 3+, met een optie om over te slaan. Het antwoord hoort bij de laatste werkset en is geen aparte waarneming voor elke eerdere set. Zo blijft de handeling kort en krijgt de voltooide oefening een duidelijk afgebakende inspanningsnotitie.

In de app: Voeg na de oefening een korte inspanningsnotitie toe of sla die over als je twijfelt. QuietGains bewaart het antwoord bij je voltooide training, in plaats van elke set met een gegokte beoordeling te laten vullen. [Download QuietGains](https://quietgains.app/nl/download)

## Betekent een hogere RIR altijd dat ik sterker ben?

Nee. Bij gelijk gewicht en gelijke herhalingen betekent het dat je meer reserve meldde. Dat kan nuttige context zijn, maar is niet hetzelfde als een nieuw herhalingsrecord voltooien of een hoger maximum meten. Bekijk echte sets, oefenvoorwaarden en meerdere waarnemingen voordat je een bredere betekenis aan de trend geeft.

Gebruik het [trainingslogboek](https://quietgains.app/nl/journal/workout-log-template) voor de basisgegevens, de [gids over warming-ups en werksets](https://quietgains.app/nl/journal/warmup-working-sets-workout-log) voor setcategorieën en de [vergelijking van herhalingsrecords](https://quietgains.app/nl/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) voor prestatiesamenvattingen. RIR is het nuttigst als het context toevoegt zonder die feiten te vervangen.

## Bronnen

1. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research 30(1):267–275, 2016. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001049
2. Steele J, Endres A, Fisher J, Gentil P, Giessing J. Ability to predict repetitions to momentary failure is not perfectly accurate, though improves with resistance training experience. PeerJ 5:e4105, 2017. https://doi.org/10.7717/peerj.4105
3. Ruiz-Alias SA, Baena-Raya A, Hernández-Martínez A, et al. Estimating Repetitions in Reserve During the Bench Press Exercise: Should We Consider Sex and the Exercise Equipment?. Sports Health 17(5):1007–1012, 2025. https://doi.org/10.1177/19417381241285891

## Lees verder

- [Zo registreer je dubbele progressie in je logboek](https://quietgains.app/nl/journal/double-progression-workout-log)
- [Geschatte 1RM, volume of herhalingsrecord: wat veranderde?](https://quietgains.app/nl/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs)
- [Gratis trainingslogboek met ingevuld voorbeeld](https://quietgains.app/nl/journal/workout-log-template)

## Bewaar je volgende training in hetzelfde logboek.

QuietGains neemt je vorige sets mee naar de volgende training, zodat je kunt vastleggen wat veranderde. Vergelijk Free en Premium om te zien wat past. [Download QuietGains](https://quietgains.app/nl/download). [Vergelijk Gratis en Premium](https://quietgains.app/nl/pricing).