--- type: CollectionPage title: "Artikelen: trainingslogboeken en cijfers" description: "Praktische QuietGains-gidsen over trainingen bijhouden, krachtmetingen begrijpen en je trainingslogboek gebruiken, met bronnen en uitgewerkte voorbeelden." resource: https://quietgains.app/nl/journal language: nl tags: ["journal"] timestamp: 2026-09-24 --- # Begrijp je training. Praktische gidsen om je training bij te houden en je cijfers te begrijpen. ## Nieuwste artikel ### Gratis trainingslogboek met ingevuld voorbeeld Training. Noteer de oefening, het gewicht en de herhalingen die je echt hebt voltooid. Houd eenheden en soorten sets duidelijk en vergelijk gelijke situaties. Begin met het gratis sjabloon hieronder. [Lezen: Gratis trainingslogboek met ingevuld voorbeeld](https://quietgains.app/nl/journal/workout-log-template) ## Meer gidsen ### Zo noteer je sets en herhalingen op Apple Watch Training. Gebruik een Watch-app met duidelijke velden voor oefening, gewicht en herhalingen. Bereid de training voor, noteer wat je voltooit en controleer de opgeslagen uitkomst voordat je die opnieuw gebruikt. [Lezen: Zo noteer je sets en herhalingen op Apple Watch](https://quietgains.app/nl/journal/log-sets-reps-apple-watch) ### Geschatte 1RM, volume of herhalingsrecord: wat veranderde? Training. Drie manieren om een krachtlogboek te lezen, met één voorbeeld dat laat zien waarom hun cijfers niet altijd samen stijgen. [Lezen: Geschatte 1RM, volume of herhalingsrecord: wat veranderde?](https://quietgains.app/nl/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) ### Zo registreer je dubbele progressie in je logboek Training. Een heldere registratie van de regel, de voltooide sets en de gewichtsverandering maakt een progressielogboek veel eenvoudiger te lezen. [Lezen: Zo registreer je dubbele progressie in je logboek](https://quietgains.app/nl/journal/double-progression-workout-log) ### Noteer je dumbbellgewicht per hand of gecombineerd? Training. Twee dumbbells van 20 kg kunnen als 20 kg of 40 kg in een logboek staan. Zo kies je de juiste invoer, tel je herhalingen en voorkom je dat je vooruitgang per ongeluk verdubbelt. [Lezen: Noteer je dumbbellgewicht per hand of gecombineerd?](https://quietgains.app/nl/journal/log-dumbbell-weight) ### Noteer je warming-upsets samen met je werksets? Training. Bewaar je voorbereiding in je geschiedenis zonder dat een ongelabeld totaal de betekenis van je trainingscijfers verandert. [Lezen: Noteer je warming-upsets samen met je werksets?](https://quietgains.app/nl/journal/warmup-working-sets-workout-log) ### Zo houd je de rusttimer op het toegangsscherm zichtbaar Training. Een timer moet op het juiste moment starten, eenvoudig te controleren zijn en een merkbaar signaal geven. Controleer die drie dingen apart vóór je volgende training. [Lezen: Zo houd je de rusttimer op het toegangsscherm zichtbaar](https://quietgains.app/nl/journal/workout-rest-timer-lock-screen) ### Zo importeer je een trainingsplan uit een screenshot Training. Begin met een leesbare afbeelding, maak een concept en vergelijk elke oefening en elk getal vóór het opslaan met het origineel. Houd geplande sets gescheiden van echt voltooide trainingen. [Lezen: Zo importeer je een trainingsplan uit een screenshot](https://quietgains.app/nl/journal/import-workout-plan-screenshot) ### Zo controleer je een krachttraining in Apple Gezondheid Training. Controleer eerst of je registratieapp de training heeft opgeslagen. Zoek daarna de bijbehorende work-out in Gezondheid en bekijk bron, tijd en rechten. Een setlogboek en een Gezondheid-work-out zijn aparte registraties. [Lezen: Zo controleer je een krachttraining in Apple Gezondheid](https://quietgains.app/nl/journal/strength-workout-apple-health) ### Zo houd je krachttraining in verschillende gyms bij Training. Noteer sportschool, materiaal en instellingen naast gewicht en herhalingen. Vergelijk eerst herhaalbezoeken aan dezelfde opstelling, vooral bij toestellen waarvan gewichtsaanduidingen kunnen verschillen. [Lezen: Zo houd je krachttraining in verschillende gyms bij](https://quietgains.app/nl/journal/track-lifts-different-gyms) ### Zo noteer je herhalingen in reserve zonder schijnprecisie Training. RIR voegt context toe aan een voltooide set. Houd het herkenbaar als een schatting en bewaar de echt uitgevoerde herhalingen apart. [Lezen: Zo noteer je herhalingen in reserve zonder schijnprecisie](https://quietgains.app/nl/journal/log-reps-in-reserve) ### Zo vergelijk je InBody-scans door de tijd Lichaamssamenstelling. Vergelijk dezelfde gerapporteerde velden in dezelfde eenheden en noteer apparaat en testomstandigheden. Een verschil tussen twee uitdraaien is een verschil in gerapporteerde waarden; het bewijst op zichzelf niet hoeveel weefsel veranderde. [Lezen: Zo vergelijk je InBody-scans door de tijd](https://quietgains.app/nl/journal/compare-inbody-scans) ## Doe iets met je cijfers. Verken geschatte kracht, macrovoedingsstoffen en lichaamssamenstelling met onze gratis calculators. Elk hulpmiddel legt de berekening en de beperkingen uit. [Bekijk de hulpmiddelen](https://quietgains.app/nl/tools) - [Macro’s](https://quietgains.app/nl/tools/macro-calculator) - [Resterende energie](https://quietgains.app/nl/tools/energy-left-calculator) - [Lichaamssamenstelling](https://quietgains.app/nl/tools/ffmi-calculator) - [Waterinname](https://quietgains.app/nl/tools/water-intake-calculator) - [One-rep max](https://quietgains.app/nl/tools/one-rep-max-calculator) ## Je training op één plek. QuietGains brengt eerdere sets, rusttimers en je trainingsgeschiedenis samen. Begin met bijhouden en bekijk Premium als je meer wilt.