---
type: Article
title: "스크린샷에서 운동 계획 가져오기"
description: "운동 스크린샷을 쓸 수 있는 계획으로 바꾸세요. 다운로드 가능한 원본과 검토 예시로 운동, 세트, 반복 범위, 단위를 확인하는 방법을 설명합니다."
resource: https://quietgains.app/ko/journal/import-workout-plan-screenshot
language: ko
tags: ["스크린샷 운동 계획 가져오기", "운동 이미지 계획 변환", "운동 계획 OCR", "운동 루틴 가져오기"]
timestamp: 2026-09-24
---

# 스크린샷에서 운동 계획을 가져오는 방법

읽기 쉬운 이미지에서 초안을 만들고 저장 전에 모든 운동과 수치를 원본과 비교하세요. 예정한 세트와 실제 완료한 운동을 구분해야 합니다.

![여성이 헬스장 라운지 테이블에서 인쇄된 운동 계획을 촬영하고 있습니다.](https://quietgains.app/images/journal-plan-import/cover-v2.webp)

AI로 생성한 기사 삽화입니다.

트레이닝 · 작성 [QuietGains](https://quietgains.app/ko/about) · 게시일 2026년 9월 24일 · 수정일 2026년 9월 24일 · 4 분

## 스크린샷에서 저장까지 네 단계

- 열 제목, 단위, 숫자를 설명하는 메모를 포함해 전체 계획을 읽기 좋은 크기로 캡처하세요.
- 운동 가져오기 도구를 쓰거나 이미지의 글자를 수정 가능한 초안에 복사하세요. 비교할 원본은 열어 두세요.
- 운동 매칭, 순서, 세트, 반복 범위, 중량, 지시를 검토하세요. 불명확한 내용을 해결한 뒤 승인하세요.
- 미래의 운동 계획이면 루틴으로 저장하세요. 원본이 실제 완료한 작업을 기록한 경우에만 완료 운동 이력으로 저장하세요.

핵심은 글자를 읽는 것과 계획을 이해하는 것의 차이입니다. ‘3 × 8–10’은 세트 수와 반복 범위이지 10회씩 완료한 세 세트가 아닙니다. 깔끔해 보이는 초안도 이를 확인해야 합니다. 특히 목표, 이전 결과, 다음 중량 제안이 한 이미지에 섞여 있다면 더 중요합니다.

## 전체 프로그램을 옮기기 전에 작은 예시부터

두 파일은 정확히 옮길 때 무엇을 보존해야 하는지 보여 줍니다. 원본은 가져오기를 확인하기 위해 만든 세 종목 예시이며 권장 운동이 아닙니다. 예상 CSV는 원본에 맞춰 수동으로 작성하고 확인했습니다. 참고 표이지 AI 가져오기 시험 결과나 모든 앱에서 보장되는 업로드 형식은 아닙니다.

- [예시 원본 계획 다운로드: 텍스트, 영어](https://quietgains.app/downloads/plan-import/source-plan.txt)
- [수동 검토 기준표 다운로드: CSV, 영어](https://quietgains.app/downloads/plan-import/reviewed-plan.csv)

텍스트 파일을 읽기 쉬운 문서로 열고, 연습용 이미지가 필요하면 스크린샷을 찍으세요. CSV는 스프레드시트로 엽니다. 운동마다 한 행, 최소·최대 반복 별도 열, 초 단위 휴식이 있습니다. 원본에 중량 처방이 없어 중량 필드는 비어 있습니다.

| 원본 운동 | 예상 계획 입력 |
| --- | --- |
| 바벨 벤치프레스 | 3세트 · 6–8회 · 휴식 120초 · 지정 중량 없음 |
| 원암 덤벨 로우 | 3세트 · 한쪽당 8–10회 · 휴식 90초 · 지정 중량 없음 |
| 시티드 레그컬 | 2세트 · 10–12회 · 휴식 75초 · 지정 중량 없음 |

첫 행은 세트 = 3, 최소 반복 = 6, 최대 반복 = 8이 됩니다. 로우는 반복 목표를 두 배로 바꾸지 않고 ‘한쪽당’ 지시를 유지합니다. 원본 전체에는 세 운동 행과 총 여덟 세트가 있습니다. 이 수는 옮기기 정확성을 확인하는 것이며 단측 지시를 좌우 별도 입력으로 펼친 것은 아닙니다.

## 원본을 읽기 쉽게 만드세요

가능하면 원본 스크린샷을 사용하세요. 소수점과 반복 범위 구분 기호가 잘 보이도록 확대하세요. 운동 이름과 숫자를 함께 남기고, 열이 킬로그램, 파운드, 반복, 휴식 중 무엇인지 설명하는 제목도 포함하세요. 제목을 잘라내면 잘 읽히는 숫자도 의미가 모호해집니다.

긴 계획은 조금씩 겹치게 이어서 캡처하세요. 둘째 날이 첫째 날보다 앞서지 않도록 이미지 이름이나 순서를 정하세요. 검토할 때 겹치는 운동은 한 번만 세세요. 행이 반으로 잘렸다면 빠진 내용을 추측하지 말고 더 선명한 원본을 구하세요.

## 이미지 가져오기가 없다면 텍스트를 복사하세요

지원되는 iPhone이나 iPad에서는 Apple의 라이브 텍스트로 사진의 글자를 복사할 수 있습니다. 사진 앱에서 이미지를 열고 텍스트를 선택해 복사한 다음 수정 가능한 메모나 가져오기 도구의 텍스트 필드에 붙여 넣으세요. [1] 사용 전에 결과를 읽으세요. 글자 선택만으로 운동 의도, 열 순서, 각 숫자의 의미가 확인되지는 않습니다.

순서가 잘못 나오면 한 줄에 한 운동을 명확한 표기로 다시 쓰세요. 예를 들어 ‘세트: 3; 반복: 6–8; 휴식: 120초’입니다. 원본 지시는 보존하고 형식만 단순하게 만드세요. 짧은 루틴은 혼란스러운 추출 결과를 고치는 것보다 몇 줄을 직접 입력하는 편이 나을 수 있습니다.

## 운동 내용을 바꾸는 필드를 검토하세요

| 확인 | 올바른 입력이 보존하는 내용 |
| --- | --- |
| 운동 식별 | 실제 동작의 변형. 시티드 레그컬과 스탠딩 컬, 인클라인 프레스와 플랫 프레스는 다릅니다. |
| 세트와 반복 | 8–10회 3세트는 범위로 유지합니다. 워밍업 메모는 지정 본 세트와 구분합니다. |
| 중량과 단위 | 7.5가 75가 되지 않아야 합니다. 파운드가 설명 없이 킬로그램으로 바뀌면 안 됩니다. 없는 중량은 미지정으로 둡니다. |
| 한 손당 또는 한쪽당의 의미 | 덤벨 수치가 한 손인지 양손인지 등 원본 기준을 명확히 유지합니다. |
| 순서와 특별 지시 | 운동 순서, 짝지은 운동, 휴식 메모, 초안이 직접 표현하지 못하는 별도 지시를 보존합니다. |
| 날짜와 저장 위치 | 계획 발표일은 운동 완료일이 아닙니다. 목표는 루틴에 넣어야 하며 가상의 이력으로 만들면 안 됩니다. |

도구가 여러 운동 매칭을 제안하면 원본에 맞는 것을 고르세요. 맞는 것이 없으면 명시적으로 해결하거나 해결할 때까지 그 행을 보류하세요. 경고를 없애려고 다른 동작을 받아들이지 마세요. 기본 중량과 반복도 마찬가지입니다. 수정 가능한 값이라고 원본이 그 값을 지정했다는 증거는 아닙니다.

앱을 옮길 때는 중량 기준을 따로 확인해야 합니다. 20 kg 덤벨 기록은 원본에 따라 한 손 무게일 수도 합산일 수도 있습니다. [덤벨 기록 예시](https://quietgains.app/ko/journal/log-dumbbell-weight)에서 기준을 명확히 적는 방법을 확인하세요. 원본에 없다면 조용히 변환하지 말고 불확실성을 남기세요.

## 검토한 계획을 QuietGains로 가져오세요

앱에서: QuietGains는 스크린샷을 가져오기 원본으로 받아 검토용 초안을 보여 줍니다. 운동 매칭을 확인하고 값을 수정한 다음 승인한 계획을 어디에 넣을지 정해 저장하세요. [QuietGains 다운로드](https://quietgains.app/ko/download)

하루 계획부터 시작하고 나머지를 옮기기 전에 저장 결과를 다시 여세요. 운동 개수와 지시를 원본과 비교하세요. 현재 헬스장에 없는 장비가 포함됐다면 옮긴 뒤 별도로 결정하세요. [여러 헬스장에서 운동 기록하기](https://quietgains.app/ko/journal/track-lifts-different-gyms)에서 대체 운동을 이해할 수 있게 남기는 방법을 설명합니다.

## 계획을 가져온 다음에는 어떻게 하나요?

가져온 목표와 달라도 운동 중 실제 완료한 내용을 기록하세요. 계획한 3 × 8이 실제로는 8, 8, 6회일 수 있습니다. 두 의미를 구분해야 루틴이 결과처럼 보이지 않습니다. 간단한 기록 예시는 [운동 기록 양식](https://quietgains.app/ko/journal/workout-log-template)을 참고하세요.

완료 세트가 있으면 [1RM 계산기](https://quietgains.app/ko/tools/one-rep-max-calculator)로 기록 중량과 반복에서 최대치를 추정할 수 있습니다. 계획에서 복사한 반복 범위는 계산에 넣을 완료 세트가 아닙니다. 스크린샷은 지시를 제공하고 이후 기록은 실제 일어난 일의 근거를 제공합니다.

## 출처

1. Apple. Copy and translate text from photos on your iPhone or iPad. Apple Support, 2026. 확인일 2026년 9월 24일. https://support.apple.com/en-us/120004

## 다음으로 읽기

- [작성 예시가 포함된 무료 운동 기록 양식](https://quietgains.app/ko/journal/workout-log-template)
- [다른 헬스장에서 리프팅 기록을 관리하는 방법](https://quietgains.app/ko/journal/track-lifts-different-gyms)
- [Apple Watch에서 세트와 반복 횟수를 기록하는 방법](https://quietgains.app/ko/journal/log-sets-reps-apple-watch)

## 자신의 계획을 가져오세요.

사진, 링크, 파일을 QuietGains에서 검토할 수 있는 계획으로 바꾸세요. 선택 전에 기본 가져오기 한도와 Premium을 비교하세요. [QuietGains 다운로드](https://quietgains.app/ko/download). [무료와 Premium 비교](https://quietgains.app/ko/pricing).