--- type: CollectionPage title: "トレーニング記録と数値の読み方 | 記事一覧" description: "ワークアウトの記録、筋力の指標、トレーニングログの活用方法を解説するQuietGainsの実用ガイド。出典と具体的な記録例を掲載しています。" resource: https://quietgains.app/ja/journal language: ja tags: ["journal"] timestamp: 2026-09-24 --- # トレーニングを、もっと理解する。 トレーニングを記録し、数値を読み解くための実用ガイド。 ## 最新記事 ### 無料のトレーニング記録テンプレートと記入例 トレーニング. 種目、重量、実際に完了した回数を記録しましょう。単位とセットの種類を明確にすれば、同じ条件で比較できます。まずは下の無料テンプレートを使ってみてください。 [読む: 無料のトレーニング記録テンプレートと記入例](https://quietgains.app/ja/journal/workout-log-template) ## その他のガイド ### Apple Watchでセットと回数を記録する方法 トレーニング. 種目、重量、回数を入力できるWatchアプリを使いましょう。セッションを準備し、実際に完了した内容を記録して、次回の参考にする前に保存結果を確認します。 [読む: Apple Watchでセットと回数を記録する方法](https://quietgains.app/ja/journal/log-sets-reps-apple-watch) ### 推定1RM、ボリューム、回数PR：何が変わった？ トレーニング. 筋トレ記録を読む3つの方法。それぞれの数値が必ずしも一緒に増えない理由を、1つの例で説明します。 [読む: 推定1RM、ボリューム、回数PR：何が変わった？](https://quietgains.app/ja/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) ### ダブルプログレッションをトレーニング記録で追う方法 トレーニング. ルール、完了したセット、重量の変化を明確に残すと、進捗の記録がずっと読みやすくなります。 [読む: ダブルプログレッションをトレーニング記録で追う方法](https://quietgains.app/ja/journal/double-progression-workout-log) ### ダンベルの重量は片手分で記録する？合計で記録する？ トレーニング. 20 kgのダンベル2個が、記録では20 kgにも40 kgにもなります。正しい入力値と回数の数え方を確認し、進捗を誤って2倍にしないようにしましょう。 [読む: ダンベルの重量は片手分で記録する？合計で記録する？](https://quietgains.app/ja/journal/log-dumbbell-weight) ### ウォームアップセットもワーキングセットと一緒に記録する？ トレーニング. 準備の内容も履歴に残しながら、分類のない合計によってトレーニングの数値の意味が変わらないようにしましょう。 [読む: ウォームアップセットもワーキングセットと一緒に記録する？](https://quietgains.app/ja/journal/warmup-working-sets-workout-log) ### トレーニングの休憩タイマーをロック画面に表示する方法 トレーニング. タイマーは適切な瞬間に始まり、すぐ確認でき、気付ける通知が必要です。次のセッションの前に、この3点を別々に確かめましょう。 [読む: トレーニングの休憩タイマーをロック画面に表示する方法](https://quietgains.app/ja/journal/workout-rest-timer-lock-screen) ### スクリーンショットからトレーニングプランを取り込む方法 トレーニング. 読みやすい画像から下書きを作り、保存する前にすべての種目と数値を原本と照合します。予定のセットと実際に完了したワークアウトは分けて扱いましょう。 [読む: スクリーンショットからトレーニングプランを取り込む方法](https://quietgains.app/ja/journal/import-workout-plan-screenshot) ### Appleのヘルスケアで筋トレのワークアウトを確認する方法 トレーニング. まず記録アプリがセッションを保存したか確認し、ヘルスケアで対応するワークアウトのソース、時刻、権限を調べます。セットのログとヘルスケアのワークアウトは別の記録です。 [読む: Appleのヘルスケアで筋トレのワークアウトを確認する方法](https://quietgains.app/ja/journal/strength-workout-apple-health) ### 異なるジムでの筋トレを記録する方法 トレーニング. 重量と回数に加えて、ジム、器具、設定を残しましょう。まず同じ設定で再訪した記録を比較します。特にマシンでは、表示重量の意味が異なることがあります。 [読む: 異なるジムでの筋トレを記録する方法](https://quietgains.app/ja/journal/track-lifts-different-gyms) ### 余力回数を、見せかけの精密さなしで記録する方法 トレーニング. RIRは完了したセットを理解する補足情報です。推定だと分かる形にし、実際に行った回数とは分けて記録しましょう。 [読む: 余力回数を、見せかけの精密さなしで記録する方法](https://quietgains.app/ja/journal/log-reps-in-reserve) ### InBodyの測定結果を時系列で比較する方法 体組成. 同じ項目を同じ単位で比較し、機器と測定条件も記録します。2枚の結果表の差は報告値の差であり、それだけで組織がどれだけ変わったかを確定するものではありません。 [読む: InBodyの測定結果を時系列で比較する方法](https://quietgains.app/ja/journal/compare-inbody-scans) ## 数値を役立てよう。 無料の計算ツールで、筋力の推定値、三大栄養素、体組成を確認できます。各ツールには計算方法と限界を記載しています。 [ツールを見る](https://quietgains.app/ja/tools) - [PFCバランス](https://quietgains.app/ja/tools/macro-calculator) - [残りカロリー](https://quietgains.app/ja/tools/energy-left-calculator) - [体組成](https://quietgains.app/ja/tools/ffmi-calculator) - [水分摂取量](https://quietgains.app/ja/tools/water-intake-calculator) - [1RM](https://quietgains.app/ja/tools/one-rep-max-calculator) ## トレーニングを一か所に。 QuietGainsは前回のセット、休憩タイマー、ワークアウト履歴をまとめます。まずは記録から始め、必要に応じてPremiumをご検討ください。