---
type: Article
title: "Échauffement et séries de travail : quoi noter"
description: "Faut-il compter l’échauffement dans votre carnet ? Découvrez l’effet des types de séries sur volume et records, avec un exemple et un CSV à télécharger."
resource: https://quietgains.app/fr/journal/warmup-working-sets-workout-log
language: fr
tags: ["noter séries échauffement", "échauffement séries travail", "compter séries échauffement", "volume musculation échauffement"]
timestamp: 2026-09-24
---

# Faut-il noter l’échauffement avec les séries de travail ?

Conservez votre préparation dans l’historique sans laisser un total mal identifié modifier le sens de vos chiffres.

![Une femme se prépare près d’une barre sans disques dans une cage à squat.](https://quietgains.app/images/journal-warmup-sets/cover-v2.webp)

Illustration éditoriale générée par IA.

Entraînement · Par [QuietGains](https://quietgains.app/fr/about) · Publié le 24 septembre 2026 · Mis à jour le 24 septembre 2026 · 7 min

Notez les séries d’échauffement si vous souhaitez conserver toute votre préparation, mais identifiez-les séparément des séries de travail. Choisissez ensuite la catégorie décrite par chaque total. « Toutes les séries terminées » et « séries de travail terminées » sont deux vues valables d’un carnet ; leurs mesures ne sont pas interchangeables.

Le mot « compter » explique une grande partie de la confusion. Un échauffement peut compter comme activité enregistrée tout en étant exclu du total de travail ou d’une comparaison de records. Son étiquette ne signifie pas que le mouvement n’a aucun effet physique. Elle indique son rôle et sa place éventuelle dans un résumé.

## Qu’est-ce qui définit une série d’échauffement ou de travail ?

Pour le suivi, une série d’échauffement est identifiée comme une préparation au travail qui suit. Une série de travail fait partie du travail prévu pour l’exercice dans la séance. Utilisez le rôle attribué par le plan et ce qui s’est réellement passé, plutôt qu’un pourcentage universel de charge inventé pour décider de la catégorie.

Une série légère n’est pas automatiquement un échauffement. Une série allégée peut rester une série de travail. La première série enregistrée n’est pas nécessairement préparatoire : une préparation a pu avoir lieu ailleurs. Inversement, une série de préparation relativement lourde ne devient pas une série de travail simplement à cause de sa charge.

| Question | Données utiles |
| --- | --- |
| Qu’ai-je effectué ? | Toutes les entrées terminées, y compris la préparation identifiée. |
| Quel volume de travail ai-je enregistré ? | Seulement les séries terminées marquées comme travail, avec un calcul constant. |
| Quelles séries entrent dans une comparaison de record ? | Celles admises par les règles du record ; vérifiez la définition de l’application. |

## Exemple détaillé : six lignes, trois séries de travail

Ce carnet inventé de développé couché sert uniquement à expliquer les calculs. Ses charges, répétitions et nombres de séries préparatoires ne sont pas une recommandation d’échauffement. Chaque poids est le total avec la barre et chaque ligne correspond à des répétitions terminées.

| Série terminée | Catégorie et volume de charge |
| --- | --- |
| 20 kg × 10 | Échauffement : 200 kg. |
| 40 kg × 5 | Échauffement : 200 kg. |
| 60 kg × 3 | Échauffement : 180 kg. |
| 80 kg × 8 | Travail : 640 kg. |
| 80 kg × 7 | Travail : 560 kg. |
| 80 kg × 6 | Travail : 480 kg. |

Le volume de préparation est 200 + 200 + 180 = 580 kg. Le volume de travail est 640 + 560 + 480 = 1 680 kg. Le total des six lignes atteint 2 260 kg. Ce carnet compte 39 répétitions terminées, dont 21 en séries de travail. Écrivez la catégorie à côté du total pour en conserver le sens.

[Téléchargez le CSV des deux séances, en anglais](https://quietgains.app/downloads/warmup-working-sets-example.csv). La colonne set_type permet de filtrer le même historique pour afficher toutes les séries ou seulement le travail, sans rien supprimer.

## Pourquoi modifier l’échauffement peut changer un graphique

Supposons maintenant que la séance illustrative B garde les mêmes trois séries de travail, mais comporte une préparation de 20 kg × 8 et 40 kg × 5. Ces échauffements totalisent 360 kg et la séance entière 2 040 kg. Le total général baisse de 220 kg par rapport à A, tandis que le volume de travail reste exactement à 1 680 kg.

Un graphique sans libellé peut donner l’impression d’une baisse du travail principal. Le détail montre un changement plus limité : la préparation enregistrée a changé. Cet exemple ne dit pas que les deux échauffements étaient aussi utiles, ni qu’il faut choisir l’un d’eux. Il montre pourquoi le périmètre du calcul doit être nommé.

L’inverse est également possible. Commencer à noter les échauffements en cours d’historique peut augmenter le total général alors que les séries de travail restent identiques. Notez la date du changement de suivi. Si vous comparez seulement le travail, appliquez le même filtre aux deux dates.

## La préparation est un contexte à préserver

La recherche donne une raison de garder les détails de préparation sans les confondre avec le travail. Dans une étude portant sur 15 hommes entraînés, Viveiros et ses collègues ont observé des volumes de séance ultérieurs différents selon les échauffements testés. [1] L’étude faisait varier charge et répétitions de préparation ; elle ne définit ni seuil universel de classement ni raison de copier son protocole à chaque séance.

Abad et ses collègues ont également observé des résultats différents à un test maximal de presse à cuisses selon deux échauffements chez 13 participants. [2] Cette petite comparaison spécifique à un exercice soutient un point limité : la préparation peut être un contexte pertinent. Elle ne démontre pas qu’une séquence garantit de meilleurs résultats à tous ni qu’un échauffement enregistré rend appropriée une tentative de maximum ensuite.

## Une manière fiable d’étiqueter les données

- Attribuez un type à chaque ligne, par exemple échauffement ou travail, sans vous fonder uniquement sur sa position ou sa charge.
- Gardez poids, répétitions, unités et état réel d’achèvement. Un échauffement prévu mais non effectué n’est pas du volume terminé.
- Nommez le résumé : tout le volume terminé ou seulement le volume de travail. Gardez cette règle d’une date à l’autre.
- Conservez les préparations sans séries comme contexte. Quelques minutes de préparation au mouvement ne demandent pas de kilogrammes inventés.
- Distinguez notes d’échauffement et effort des séries de travail. Une évaluation de la dernière série ne doit pas être copiée sur la préparation.

Lors d’un transfert entre applications ou tableurs, vérifiez si l’exportation garde le type de série. Si chaque ligne arrive comme « normale », ne supposez pas que les trois premières étaient un échauffement. Rétablissez les catégories seulement si le sens initial est connu. Mieux vaut signaler une ancienne ligne incertaine que la reclasser en silence pour embellir le graphique.

## Comment QuietGains rend la distinction visible

QuietGains présente une carte d’échauffement dédiée, séparée des lignes de travail pendant la séance. Ses vérifications de records personnels excluent les entrées marquées comme échauffement. Le libellé a donc une utilité au-delà de l’affichage : une série préparatoire ne devient pas admissible à un record parce que ses chiffres sont inhabituels.

Dans l’application: Gardez préparation et travail visuellement distincts pendant la séance. QuietGains dispose d’une carte d’échauffement séparée et exclut ces entrées de ses vérifications de records personnels. [Télécharger QuietGains](https://quietgains.app/fr/download)

## Faut-il supprimer l’échauffement pour garder un carnet propre ?

Il n’est pas nécessaire d’effacer un historique utile pour calculer le volume de travail. Un filtre par type de série produit cette vue tout en préservant les lignes originales. Si votre outil ne propose pas cette distinction, utilisez des sections séparées ou une note explicite et affichez la règle d’inclusion du résumé.

## Une barre vide compte-t-elle comme zéro kilogramme ?

Une barre sans disques a toujours sa propre masse. Avec une convention de charge totale, notez le poids réel de la barre plutôt que zéro ou une valeur standard supposée. Un mouvement au poids du corps est encore différent : zéro charge ajoutée ne signifie pas zéro travail physique. Précisez l’exercice et la convention de mesure.

## Une estimation d’échauffement peut-elle devenir mon record estimé ?

Une formule peut calculer un chiffre à partir du poids et des répétitions sans connaître la raison de la série ni les répétitions restantes. Cela ne suffit pas à établir un maximum. Notre [calculateur de répétition maximale](https://quietgains.app/fr/tools/one-rep-max-calculator) explique les calculs, et le [guide de la 1RM estimée](https://quietgains.app/fr/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs) leurs limites. QuietGains exclut les échauffements de son propre calcul de record de maximum estimé.

Pour un suivi papier ou tableur, utilisez le [modèle de carnet d’entraînement](https://quietgains.app/fr/journal/workout-log-template) et indiquez les types de séries. Si votre programme repose sur une progression en répétitions, notre [exemple de double progression](https://quietgains.app/fr/journal/double-progression-workout-log) montre pourquoi les séries de travail incluses doivent rester constantes.

## Sources

1. Viveiros L, Gioia K, Nasser I, et al. High-load and low-volume warm-up increases performance in a resistance training session. Journal of Bodywork and Movement Therapies 40:1487–1491, 2024. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.08.004
2. Abad CCC, Prado ML, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Barroso R. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research 25(8):2242–2245, 2011. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e8611b

## À lire ensuite

- [1RM estimée, volume ou record de répétitions : qu’est-ce qui change ?](https://quietgains.app/fr/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs)
- [Un carnet d’entraînement gratuit, avec un exemple rempli](https://quietgains.app/fr/journal/workout-log-template)
- [Comment garder votre minuteur de repos sur l’écran verrouillé](https://quietgains.app/fr/journal/workout-rest-timer-lock-screen)

## Gardez la prochaine séance dans le même carnet.

QuietGains reprend vos séries précédentes pour la prochaine séance, afin de noter ce qui change. Comparez l’offre gratuite et Premium selon vos besoins. [Télécharger QuietGains](https://quietgains.app/fr/download). [Comparer Gratuit et Premium](https://quietgains.app/fr/pricing).