---
type: Article
title: "مؤقت راحة التمرين على شاشة قفل iPhone"
description: "اضبط مؤقت راحة التمرين على شاشة قفل iPhone، وتحقق من الأنشطة المباشرة وتنبيهات الساعة اللمسية، واستخدم بديلًا بسيطًا إذا اختفى العد التنازلي."
resource: https://quietgains.app/ar/journal/workout-rest-timer-lock-screen
language: ar
tags: ["مؤقت راحة التمرين شاشة القفل", "مؤقت الراحة iPhone", "مؤقت الراحة الأنشطة المباشرة", "مؤقت الراحة Apple Watch"]
timestamp: 2026-09-24
---

# كيف تُبقي مؤقت راحة التمرين على شاشة القفل

يجب أن يبدأ المؤقت في اللحظة المناسبة، ويسهل تفقده، ويصدر تنبيهًا تلاحظه. تحقّق من هذه الأمور الثلاثة منفصلة قبل حصتك المقبلة.

![رجل يستريح على مقعد في النادي ويتفقد ساعته بين المجموعات.](https://quietgains.app/images/journal-rest-timer/cover-v2.webp)

صورة توضيحية مولّدة بالذكاء الاصطناعي.

التدريب · بقلم [QuietGains](https://quietgains.app/ar/about) · نُشر في 24 سبتمبر 2026 · حُدّث في 24 سبتمبر 2026 · 5 دقائق

## ابدأ بالأنشطة المباشرة، ثم تحقّق من عدّ تنازلي فعلي

إذا كان تطبيق التمارين يدعم الأنشطة المباشرة، ففعّلها من الإعدادات، ثم التطبيقات، ثم تطبيقك، ثم الأنشطة المباشرة. تنبّه Apple إلى أن هذا الإعداد غير متاح لكل التطبيقات. [1] ابدأ التمرين ومؤقت الراحة، واقفل الهاتف ثم أيقظ الشاشة للتحقق من الوقت المتبقي. تفعيل الإعداد وحده لا يبدأ تمرينًا أو عدًا تنازليًا.

على iPhone المزود بـDynamic Island، يمكن أن يظهر النشاط المباشر المدعوم أيضًا والهاتف مفتوح. المسه مطولًا لتوسيع العرض. [2] اعتبر شاشة القفل وDynamic Island مكانين لتفقد النشاط. ويمكن للهاتف دون Dynamic Island أن يخدم استخدام شاشة القفل عندما يدعمه التطبيق.

| الفحص | علامة نجاحه |
| --- | --- |
| بدأت الراحة | يعرض التطبيق عدًا تنازليًا نشطًا للمجموعة التي أنجزتها للتو. |
| الوقت المتبقي ظاهر | يمكنك العثور على العد التنازلي من شاشة القفل أو عرض الساعة الذي اخترته. |
| التنبيه ملحوظ | يصدر الصوت أو التنبيه اللمسي المتوقع عند النهاية في إعدادات تمرينك الفعلية. |

تعالج هذه الفحوص مشكلات مختلفة. اختفاء العرض لا يثبت توقف المؤقت، وظهور العد التنازلي لا يثبت إعداد تنبيه صوتي. كما أن تنبيه مؤقت آخر لا يخبرك إن كان تطبيق التمارين قد سجّل المجموعة السابقة.

## اربط المؤقت بالمجموعة التي أنهيتها فعلًا

عندما يبدأ تطبيق السجل الراحة بإكمال المجموعة، أدخل التكرارات المنجزة سريعًا وأكّد المجموعة وراجع العد التنازلي. يُبقي ذلك بداية المؤقت قريبة من نهاية المجموعة. إذا انتظرت انتهاء محادثة قبل التسجيل، تبدأ الراحة المعروضة بعد الراحة التي أخذتها بالفعل.

استخدم مدة الراحة المحددة في برنامجك. إن كان التطبيق يتيح تعديل الوقت، فتعلّم ما الذي يتغيّر: العد الحالي أم المدة الافتراضية للتمرين أم كلاهما. لا تفترض أن إضافة الوقت مرة واحدة تحدّث كل فترات الراحة المقبلة. وإذا سُجّلت مجموعة بالخطأ، فصحح المجموعة والمؤقت معًا ليبقى تاريخ التمرين دقيقًا.

للمجموعات المتعاقبة أو التمارين المزدوجة، حدّد أي إنجاز يبدأ الراحة المؤقتة. قد يضع برنامجك الراحة بعد زوج التمارين بدلًا من بعد كل تمرين. طابق سلوك التطبيق مع التسلسل، أو استخدم مؤقتًا يدويًا عند الحاجة. الغرض تسجيل التسلسل الذي أديته، لا إعادة ترتيب الحصة حول عدّ تنازلي غير متوقع.

## نفّذ هذا الفحص الذي يستغرق دقيقة قبل التدريب

استخدم مؤقتًا قصيرًا خارج تمرين مهم للتحقق من إعداداتك. إذا أنشأ تشغيله مجموعة أو حصة تجريبية، فاحذفها بعد ذلك عبر أدوات التطبيق المعتادة.

- ابدأ العد التنازلي ولاحظ مدته الأولية.
- اقفل الهاتف وأيقظ الشاشة بعد فترة قصيرة، وتأكد من منطقية الوقت المتبقي.
- إذا كنت تستخدم Dynamic Island، فافتح الهاتف وتفقد العرضين المصغّر والموسّع.
- دع المؤقت ينتهي بسماعاتك ونمط الصوت وإعدادات التركيز المعتادة.
- حدّد الجهاز الذي ينبهك، ثم أنه النشاط التجريبي وتحقق من أن المؤقت لم يعد نشطًا.

كرر الجزء المناسب بعد تغيير الهاتف أو إعادة تثبيت التطبيق أو تعديل التنبيهات. النتيجة المفيدة محددة: «أراه والشاشة مقفلة، وألاحظ نقرة الساعة». هذا أدق من افتراض أن مفتاح إذن واحد يضمن سير العملية كلها.

## استخدم تطبيق الساعة كبديل بسيط

على iPhone، افتح «الساعة»، واختر «المؤقتات»، واضبط مدة، واختر صوتًا تحت «عند انتهاء المؤقت»، ثم اضغط «بدء». تقول Apple إن المؤقت يستمر عند فتح تطبيق آخر أو سكون الهاتف. [3] اختر صوتًا إذا أردت تنبيه نهاية مسموعًا؛ أما «إيقاف التشغيل» فإجراء نهاية مختلف.

سمّ المؤقت القابل لإعادة الاستخدام بوضوح، مثل «الراحة بين المجموعات». ابدأه بعد المجموعة المنجزة وواصل تسجيل التمرين منفصلًا. يستطيع تطبيق الساعة إدارة العد التنازلي، لكنه لا يؤكد أن سجل التمارين حفظ تكراراتك. تجنّب تشغيل مؤقتي راحة متطابقين إلا إذا أردت تنبيهين عمدًا.

يوجد تطبيق «المؤقتات» على Apple Watch أيضًا. اختر مدة جاهزة أو أنشئ مدة مخصصة عبر «إضافة»، ثم ابدأه. [4] يفيد ذلك عندما تريد مؤقتًا على المعصم مستقلًا عن شاشة تطبيق التمارين. ويظل مؤقت الساعة سجلًا منفصلًا عن مجموعة التمرين.

## تحقّق من تنبيهات الساعة اللمسية مستقلة عن شاشة الهاتف

على Apple Watch، افتح الإعدادات ثم «الأصوات والحس اللمسي» وراجع إعداد الحس اللمسي. تتيح Apple خيارات «افتراضي» و«بارز» و«إيقاف». [5] اختر سلوكًا تلاحظه وتأكّد منه بفحص المؤقت القصير. ظهور عدّ صحيح على الهاتف لا يثبت أن الساعة ستنبه معصمك.

النمط الصامت والتركيز أداتان مختلفتان. تشرح Apple أن النمط الصامت قد يُبقي التنبيهات اللمسية، بينما يمكن لإعدادات التركيز تقليل المقاطعات. [6] راجع النمط الذي تستخدمه في النادي فعلًا، مع إعدادات التنبيه الخاصة بالتطبيق. لا حاجة لتغيير سلوك إشعارات الهاتف كله إذا كان المطلوب ضبط تنبيه راحة تطبيق واحد فقط.

| ما الذي تراه | ما الذي تفحصه بعده |
| --- | --- |
| لا يوجد خيار الأنشطة المباشرة | تأكد من دعم الميزة في إصدار التطبيق المثبت. استخدم مؤقته الداخلي أو تطبيق الساعة إن لم يدعمها. |
| عدّ تنازلي داخل التطبيق ولا شيء على شاشة القفل | راجع إعداد الأنشطة المباشرة في التطبيق وتأكد من بدء حصة نشطة. احتفظ بتمرينك قبل إعادة تشغيل أي شيء. |
| شاشة القفل تعمل وDynamic Island غائبة | تحقّق من وجود Dynamic Island في iPhone ومن توفير التطبيق لهذا العرض. |
| يصل المؤقت إلى الصفر بصمت | راجع إجراء النهاية المختار وإعدادات الصوت والحس اللمسي والتركيز، والجهاز المتوقع أن ينبهك. |
| تنبيهان بعد كل مجموعة | ابحث عن مؤقت في تطبيق الساعة أو على Watch يعمل بجانب مؤقت تطبيق التمارين. |
| ما زالت راحة قديمة ظاهرة | افتح تطبيق التسجيل وراجع حالة الحصة الحالية قبل بدء مؤقت آخر. |

## هل يحتاج مؤقت الراحة إلى اتصال بالإنترنت؟

لا تفترض أن متطلبات جميع تطبيقات التمارين واحدة. يوفر تطبيق الساعة مؤقتًا أساسيًا على الجهاز؛ وقد يحتاج تطبيق التمارين أيضًا إلى تحميل خطة أو نقل بيانات حصة. راجع سلوكه الموثّق والعد التنازلي قبل الاعتماد عليه في مكان ضعيف الاستقبال. العرض المباشر ونجاح مزامنة التمرين فحصان مستقلان.

## هل يجب أن تكون الراحة متطابقة بعد كل مجموعة؟

استخدم الراحة المحددة في خطتك وسجّل الانحرافات المهمة عنها. لا يصف دليل الإعداد هذا مدة راحة موصى بها. وإذا أردت مقارنة الحصص لاحقًا، فقد تساعد ملاحظة عن انقطاع أطول بكثير في تفسير النتيجة. يتضمن [نموذج سجل التمارين](https://quietgains.app/ar/journal/workout-log-template) مساحة لهذا السياق.

في التطبيق: يدعم QuietGains الراحة التلقائية بين المجموعات ويعرض العد التنازلي عبر الأنشطة المباشرة على شاشة القفل، وعلى Dynamic Island في أجهزة iPhone المدعومة. وعلى Apple Watch، يمكنك تعديل الراحة بمقدار 15 ثانية من عرض المؤقت. [نزّل QuietGains](https://quietgains.app/ar/download)

راجع [أسعار QuietGains الحالية](https://quietgains.app/ar/pricing) لتفاصيل الخطط. وإذا فضّلت التسجيل من المعصم، فاستخدم [دليل المجموعات والتكرارات على Apple Watch](https://quietgains.app/ar/journal/log-sets-reps-apple-watch) لتجهيز الحصة والتحقق من الإدخالات المحفوظة.

## المراجع

1. Apple. Access features from the iPhone Lock Screen. iPhone User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. https://support.apple.com/guide/iphone/access-features-from-the-lock-screen-iphcd5c65ccf/ios
2. Apple. View Live Activities in the Dynamic Island on iPhone. iPhone User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. https://support.apple.com/guide/iphone/view-live-activities-in-the-dynamic-island-iph28f50d10d/27/ios/27
3. Apple. Set timers in Clock on iPhone. iPhone User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. https://support.apple.com/en-sa/guide/iphone/iph8241d6b2a/ios
4. Apple. Set timers on Apple Watch. Apple Watch User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. https://support.apple.com/en-euro/guide/watch/apdf448955b2/watchos
5. Apple. Adjust volume and haptics on Apple Watch. Apple Watch User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. https://support.apple.com/en-nz/guide/watch/apd62807a9f3/watchos
6. Apple. Silence notifications for extended periods on Apple Watch. Apple Watch User Guide. تاريخ الاطلاع 24 سبتمبر 2026. https://support.apple.com/en-qa/guide/watch/apd41eadfc95/watchos

## اقرأ أيضًا

- [كيف تسجّل المجموعات والتكرارات على Apple Watch](https://quietgains.app/ar/journal/log-sets-reps-apple-watch)
- [هل تسجّل مجموعات الإحماء مع مجموعات العمل؟](https://quietgains.app/ar/journal/warmup-working-sets-workout-log)
- [كيف تتحقق من تمرين قوة في Apple Health](https://quietgains.app/ar/journal/strength-workout-apple-health)

## مجموعاتك وراحتك في مكان واحد.

يجمع QuietGains تسجيل المجموعات ومؤقتات الراحة في تمرين واحد، مع دعم شاشة القفل وApple Watch. [احصل على QuietGains](https://quietgains.app/ar/download). [قارن بين المجاني وPremium](https://quietgains.app/ar/pricing).