---
type: CollectionPage
title: "المجلة: تسجيل التمارين وفهم الأرقام"
description: "أدلة عملية من QuietGains لتسجيل التمارين وفهم مؤشرات القوة والاستفادة من سجل التدريب، مع مراجع وأمثلة موضحة."
resource: https://quietgains.app/ar/journal
language: ar
tags: ["journal"]
timestamp: 2026-09-24
---

# افهم تمارينك بشكل أفضل.

أدلة عملية لتسجيل تمارينك وفهم أرقامك.

## الأحدث

### نموذج مجاني لسجل التمارين، مع مثال مكتمل

التدريب. سجّل التمرين والوزن والتكرارات التي أنجزتها فعلًا. وضّح الوحدات وأنواع المجموعات، ثم قارن بين بيانات متكافئة. ابدأ بالنموذج المجاني أدناه. [اقرأ المقال: نموذج مجاني لسجل التمارين، مع مثال مكتمل](https://quietgains.app/ar/journal/workout-log-template)

## المزيد من الأدلة

### كيف تسجّل المجموعات والتكرارات على Apple Watch

التدريب. استخدم تطبيق ساعة بحقول واضحة للتمرين والوزن والتكرارات. جهّز الحصة وسجّل ما تنجزه، ثم راجع النتيجة المحفوظة قبل الاعتماد عليها لاحقًا. [اقرأ المقال: كيف تسجّل المجموعات والتكرارات على Apple Watch](https://quietgains.app/ar/journal/log-sets-reps-apple-watch)

### تقدير 1RM أم الحجم أم رقم تكرارات جديد: ما الذي تغيّر؟

التدريب. ثلاث طرق لقراءة سجل القوة، مع مثال يوضّح لماذا لا تتحرك أرقامها دائمًا معًا. [اقرأ المقال: تقدير 1RM أم الحجم أم رقم تكرارات جديد: ما الذي تغيّر؟](https://quietgains.app/ar/journal/estimated-1rm-volume-rep-prs)

### كيف تتتبّع التدرّج المزدوج في سجل التمارين

التدريب. تدوين القاعدة والمجموعات المنجزة وتغيّر الحمل بوضوح يجعل سجل التدرّج أسهل فهمًا. [اقرأ المقال: كيف تتتبّع التدرّج المزدوج في سجل التمارين](https://quietgains.app/ar/journal/double-progression-workout-log)

### هل تسجّل وزن الدمبل لكل يد أم الوزن المجموع؟

التدريب. قد يظهر دمبلان وزن كل منهما 20 كغ في السجل على أنهما 20 كغ أو 40 كغ. إليك كيفية اختيار الإدخال المناسب وعدّ التكرارات وتجنّب مضاعفة التقدم المسجّل دون قصد. [اقرأ المقال: هل تسجّل وزن الدمبل لكل يد أم الوزن المجموع؟](https://quietgains.app/ar/journal/log-dumbbell-weight)

### هل تسجّل مجموعات الإحماء مع مجموعات العمل؟

التدريب. احتفظ بالتحضير في تاريخك التدريبي، دون أن يغيّر إجمالي غير مصنّف معنى أرقام تمرينك. [اقرأ المقال: هل تسجّل مجموعات الإحماء مع مجموعات العمل؟](https://quietgains.app/ar/journal/warmup-working-sets-workout-log)

### كيف تُبقي مؤقت راحة التمرين على شاشة القفل

التدريب. يجب أن يبدأ المؤقت في اللحظة المناسبة، ويسهل تفقده، ويصدر تنبيهًا تلاحظه. تحقّق من هذه الأمور الثلاثة منفصلة قبل حصتك المقبلة. [اقرأ المقال: كيف تُبقي مؤقت راحة التمرين على شاشة القفل](https://quietgains.app/ar/journal/workout-rest-timer-lock-screen)

### كيف تستورد خطة تمارين من لقطة شاشة

التدريب. ابدأ بصورة مقروءة، واستخرج مسودة، ثم قارن كل تمرين ورقم بالأصل قبل الحفظ. افصل المجموعات المخططة عن التمارين التي أنجزتها فعلًا. [اقرأ المقال: كيف تستورد خطة تمارين من لقطة شاشة](https://quietgains.app/ar/journal/import-workout-plan-screenshot)

### كيف تتحقق من تمرين قوة في Apple Health

التدريب. تأكد أولًا من حفظ تطبيق التسجيل للحصة. ثم ابحث عن التمرين المطابق في «صحتي» وراجع المصدر والوقت والأذونات. سجل المجموعات وتمرين «صحتي» سجلان منفصلان. [اقرأ المقال: كيف تتحقق من تمرين قوة في Apple Health](https://quietgains.app/ar/journal/strength-workout-apple-health)

### كيف تتتبّع تمارين الرفع في أندية مختلفة

التدريب. سجّل النادي والمعدات والضبط بجانب الوزن والتكرارات. ابدأ بمقارنة الزيارات المتكررة للتجهيز نفسه، خصوصًا للأجهزة التي قد تختلف دلالة أوزانها المعروضة. [اقرأ المقال: كيف تتتبّع تمارين الرفع في أندية مختلفة](https://quietgains.app/ar/journal/track-lifts-different-gyms)

### كيف تسجّل التكرارات المتبقية دون دقة زائفة

التدريب. يضيف RIR سياقًا إلى المجموعة المنجزة. أبقه واضحًا كتقدير، وافصل عنه التكرارات التي أديتها فعلًا. [اقرأ المقال: كيف تسجّل التكرارات المتبقية دون دقة زائفة](https://quietgains.app/ar/journal/log-reps-in-reserve)

### كيف تقارن فحوص InBody بمرور الوقت

تركيب الجسم. قارن الحقول المعلنة نفسها وبالوحدات نفسها، وسجّل الجهاز وظروف الفحص. الفارق بين تقريرين هو فارق في القيم المعلنة؛ ولا يثبت وحده مقدار تغيّر الأنسجة. [اقرأ المقال: كيف تقارن فحوص InBody بمرور الوقت](https://quietgains.app/ar/journal/compare-inbody-scans)

## استفد من أرقامك.

استكشف تقديرات القوة والمغذيات الكبرى وتركيب الجسم باستخدام حاسباتنا المجانية. توضح كل أداة طريقة الحساب وحدوده. [افتح الأدوات](https://quietgains.app/ar/tools)

- [الماكروز](https://quietgains.app/ar/tools/macro-calculator)
- [الطاقة الباقية](https://quietgains.app/ar/tools/energy-left-calculator)
- [تكوين الجسم](https://quietgains.app/ar/tools/ffmi-calculator)
- [كمية الماء](https://quietgains.app/ar/tools/water-intake-calculator)
- [أقصى وزن لتكرار واحد](https://quietgains.app/ar/tools/one-rep-max-calculator)

## تمارينك في مكان واحد.

يجمع QuietGains مجموعاتك السابقة ومؤقتات الراحة وسجل التمارين. ابدأ بالتسجيل واستكشف Premium عندما تحتاج إلى المزيد.